Что будет, если долго не высыпаться?

Одна ночь плохого сна или недосыпания может привести к краткосрочным последствиям, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития долгосрочных или хронических проблем со здоровьем.

В этой статье рассказывается, что может случиться, если не высыпаться. Также вы найдете советов, как наверстать упущенный сон.

Содержание:
1. Последствия недосыпания
2. Как наверстать упущенный сон
3. Когда нужно обратиться к врачу

Последствия недосыпания

Ниже приведены некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если человек не высыпается.

Изменения настроения

Обзор 2018 года выявил связь между недосыпанием и изменениями настроения. В него вошли исследования, которые продемонстрировали связь между недосыпанием и увеличением следующих показателей:

  • гнев
  • агрессия
  • эмоциональные всплески

В обзоре также отмечено, что недостаток сна может усугубить ранее существовавшие расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность.

Снижение способности к обучению

По данным Национального института здоровья США (NIH), сон необходим для здорового функционирования мозга.

Во время сна мозг консолидирует информацию, обработанную в течение дня. Из-за этого недостаток сна напрямую влияет на способность человека усваивать новую информацию или навыки.

По данным NIH, недостаток сна также может иметь негативное влияние на следующие параметры:

  • внимание
  • принятие решений
  • креативность

Изменения познания и памяти

В исследовании 2014 года изучалась связь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций у женщин.

Было обнаружено, что у женщин, которые спали менее 5 часов или более 9 часов в сутки в более старшем возрасте, наблюдалось большее снижение когнитивных способностей по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки в более позднем возрасте.

В целом, женщины, которые спали слишком мало или слишком много, были примерно на 2 года старше с точки зрения снижения когнитивных функций.

Повышенный риск болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание мозга, которое постепенно ухудшает мышление и память. Некоторые ученые предлагают амилоидную гипотезу как объяснение того, как может развиться болезнь Альцгеймера.

Согласно гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается из-за накопления бета-амилоидных белков в головном мозге. Эти липкие белки слипаются, образуя большие отложения, называемые бляшками.

Бляшки нарушают передачу нервных сигналов в головном мозге, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.

В одном исследовании 2018 года было отмечено, что иммунная система помогает выводить бета-амилоид из мозга во время сна. Было обнаружено, что одна ночь лишения сна увеличивает уровень бета-амилоида в головном мозге.

Исследователи предполагают, что длительное недосыпание может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

Повышенный шанс набора веса

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто спит по 8 часов каждую ночь.

Пока человек спит, организм выделяет гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ, перерабатывать глютен и подавлять аппетит. В результате недосыпание может привести к увеличению тяги к еде и потреблению лишних калорий на следующий день.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Артериальное давление естественным образом снижается во время сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярный сон длиной менее 7 часов каждую ночь может привести к тому, что артериальное давление будет оставаться повышенным в течение более длительного времени.

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Повышенный риск диабета

Диабет — это тип метаболического состояния, характеризующийся повышенным уровнем глюкозы в крови.

Недосыпание почти в три раза увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Однако чрезмерное количество сна также может быть проблемой. В одном исследовании 2015 года исследователи обнаружили, что самый низкий риск развития диабета 2 типа наблюдается у людей, которые регулярно спят от 7 до 8 часов в сутки.

Полученные данные также показывают, что слишком мало или слишком много сна может увеличить риск развития этого состояния.

Повышенный риск инфекций

Похоже, что люди также имеют повышенный риск заболеть, когда недосыпают. В одном обзоре 2015 года исследовалась взаимосвязь между иммунной системой и сном.

Исследователи пришли к выводу, что сон может помогать модулировать различные аспекты иммунной системы таким образом, чтобы защищать себя от инфекций. Они также заявляют, что недостаток сна может привести к снижению иммунитета.

Повышенный риск колоректального рака

Исследование 2019 года показало, что риск развития колоректального рака значительно выше у людей, у которых были нарушения сна, по сравнению с теми, у кого не было нарушений сна.

Исследователи предположили, что недостаток сна может нарушать естественные ритмы тела и иммуностимулирующие гормоны, которые помогают защитить от колоректального рака и других видов рака.

Изменения в сексуальном здоровье

Согласно обзору 2019 года, недостаточный или нарушенный сон может повлиять на половое функционирование у мужчин.

Авторы рекомендовали врачам учитывать лишение сна при лечении эректильной дисфункции и других проблем сексуального функционирования.

Как наверстать упущенный сон

Человеку может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное из-за недосыпа и ощутить преимущества этого.

Следующие советы могут помочь вам улучшить гигиену сна и помочь наверстать упущенный сон.

  • установите и поддерживайте регулярный режим сна
  • вставайте в одно и то же время каждый день
  • будьте физически активными в течение дня
  • избегайте дневного сна
  • убирайте все электронные устройства перед сном
  • не ешьте много перед сном
  • не употребляйте алкоголь или кофеин перед сном
  • найдите время, чтобы расслабиться перед сном
  • используйте кровать только для сна и секса
  • спите в прохладной, тихой и темной обстановке

Когда нужно обратиться к врачу

Отсутствие нескольких часов сна время от времени или несколько раз в неделю может не потребовать посещения врача. В этих случаях можно попробовать попробовать некоторые домашние стратегии, которые помогут лучше выспаться.

Тем не менее, следует обратиться к врачу, если вы испытываете что-то из следующего:

  • плохая продолжительность или качество сна, несмотря на внесение необходимых изменений
  • недостаток сна влияет на повседневную жизнь человека
  • имеются возможные симптомы нарушения сна, которые могут включать:
  • неспособность заснуть или длительное засыпание
  • постоянные пробуждения в течение ночи
  • слишком раннее пробуждение и невозможность снова
  • повышенная дневная сонливость

Подведем итоги

Все указывает на то, что сон выполняет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.

Периодическое недосыпание не может быть поводом для беспокойства. Однако длительное недосыпание может увеличить риск возникновения у человека нескольких хронических состояний, включая слабоумие, болезни сердца и диабет.

Если вы часто испытываете недостаток сна, возможно, вам стоит попробовать некоторые домашние стратегии, чтобы улучшить количество и качество сна. Любой, кто испытывает серьезные или постоянные проблемы со сном, должен обратиться за советом к врачу.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА