Почему я всегда болею?

Что делает вас больным?

У каждого бывало: на носу большое мероприятие или праздник – и вдруг вы ложитесь с простудой или вирусом. Для некоторых людей быть больным — это образ жизни, и дни хорошего самочувствия — редкость. Избавиться от постоянного насморка, чихания и головной боли может показаться чудом, но это возможно. Тем не менее, вы должны сначала узнать, что делает вас больным.

Ты то, что ты ешь

 «Яблоко в день держит доктора подальше» — это простая поговорка, в которой есть доля правды. Если вы не придерживаетесь хорошей, сбалансированной диеты, ваше тело не сможет функционировать в лучшем виде. Плохое питание также увеличивает риск различных заболеваний.

Хорошее питание — это получение питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Разные возрастные группы имеют разные потребности и потребности в питании, но одни и те же общие правила применяются к людям всех возрастов:

  • Ешьте разнообразные фрукты и овощи ежедневно.
  • Выбирайте нежирные белки вместо жирных.
  • Ограничьте ежедневное потребление жиров, натрия и сахара.
  • Ешьте цельные зерна, когда это возможно.

Витамин D

Если вы часто болеете, вам может быть полезно увеличить потребление витамина D. Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут снизить вероятность возникновения острой инфекции дыхательных путей. Дефицит витамина D также связан с ослабленной иммунной системой. Увеличьте потребление витамина D с помощью таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и грибы. Пребывание на улице в течение 10–15 минут каждый день — еще один способ получения этого «солнечного витамина». По данным Управления пищевых добавок США, большинство взрослых должны стремиться к минимуму 15 микрограмм (мкг) каждый день. Для большинства взрослых безопасно потреблять до 100 мкг каждый день.

Обезвоживание

Каждая ткань и орган в организме зависят от воды. Она помогает доставлять питательные вещества и минералы к клеткам и сохраняет увлажненным рот, нос и горло — что важно для предотвращения болезней. Несмотря на то, что организм на 60 процентов состоит из воды, вы теряете жидкость из-за мочеиспускания, дефекации, потоотделения и даже дыхания. Обезвоживание происходит, когда вы не восполняете жидкости, которые теряете.

Легкое или умеренное обезвоживание иногда трудно определить, но оно может вызвать у вас заболевание. Симптомы дегидратации от легкой до умеренной степени можно принять за общее недомогание, усталость, головную боль и запоры. Как острое, так и хроническое обезвоживание могут быть опасными, даже опасными для жизни. Симптомы включают в себя такие:

  • сильная жажда
  • запавшие глаза
  • головная боль
  • низкое кровяное давление или гипотония
  • быстрое сердцебиение
  • спутанность сознания или летаргия

Процедура лечения проста: пить воду в течение всего дня, особенно в жарких или влажных условиях. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, также сохраняет гидратацию в течение дня. Пока вы мочитесь регулярно и не испытываете жажды, вы, вероятно, пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Другим показателем адекватной гидратации является то, что цвет вашей мочи должен быть бледно-желтым (или почти прозрачным).

Недосыпание

Люди, которые недосыпают по ночам, чаще болеют.

Ваша иммунная система выделяет цитокины, пока вы спите. Цитокины — это белковые посланники, которые борются с воспалением и болезнями. Ваше тело нуждается в большем количестве этих белков, когда вы больны или подвержены стрессу. Ваше тело не может вырабатывать достаточное количество защитных белков, если вы лишены сна. Это снижает естественную способность вашего организма бороться с инфекциями и вирусами.

Длительное недосыпание также увеличивает риск:

Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждый день. По данным клиники Майо, подросткам и детям нужно спать по 10 часов каждый день.

Грязные руки

Ваши руки соприкасаются со многими микробами в течение дня. Если вы не моете руки регулярно, а затем прикасаетесь к лицу, губам или еде, вы можете распространять болезни. Вы даже можете повторно заразиться.

Простое мытье рук с проточной водой и антибактериальным мылом в течение 20 секунд  поможет вам сохранить здоровье и избежать болезнетворных бактерий. Когда чистая вода и мыло недоступны, используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, которые содержат не менее 60 процентов спирта.

Дезинфицируйте столешницы, дверные ручки и электронику, например, телефон, планшет или компьютер, салфетками, когда вы заболели. Чтобы предотвратить распространение заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующих ситуациях:

  • до и после приготовления пищи
  • до приема пищи
  • до и после ухода за больным человеком
  • до и после лечения раны
  • после использования ванной и туалета
  • после смены подгузников или помощи ребенку с приучением к горшку
  • после кашля, чихания или сморкания
  • после прикосновения к животным или обращения с домашними отходами или едой
  • после выноса мусора

Плохое здоровье полости рта

Ваши зубы – это залог вашего здоровья, а ваш рот — безопасное убежище для хороших и плохих бактерий. Когда вы не болеете, естественные защитные силы вашего тела помогают поддерживать здоровье полости рта. Ежедневная чистка зубов держит под контролем опасные бактерии. Но когда вредные бактерии выходят из-под контроля, это может вызвать у вас заболевание и вызвать воспаление и другие проблемы в вашем теле.

Долгосрочные хронические проблемы со здоровьем полости рта могут иметь более серьезные последствия. Плохое здоровье полости рта связано с несколькими состояниями, в том числе:

Для укрепления здоровья зубов и десен чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, по крайней мере, два раза в день, особенно после еды. Также планируйте регулярные осмотры у стоматолога.

Расстройства иммунной системы

Расстройства иммунной системы возникают, когда иммунная система человека не борется с антигенами. Антигены являются вредными веществами, включая следующее:

  • бактерии
  • токсины
  • раковые клетки
  • вирусы
  • грибы
  • аллергены, такие как пыльца
  • инородная кровь или ткани

В здоровом организме вторгающийся антиген встречается с антителами. Антитела — это белки, которые разрушают вредные вещества. Однако у некоторых людей иммунная система работает не так, как должна. Такая иммунная система не может вырабатывать эффективные антитела для предотвращения болезней.

Вы можете унаследовать расстройство иммунной системы, или оно может возникнуть в результате недоедания. Ваша иммунная система также становится слабее с возрастом.

Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что у вас или у члена семьи есть нарушение иммунной системы.

Генетика

Низкий уровень лейкоцитов также может привести к более частым заболеваниям. Это состояние известно как лейкопения, и оно может быть генетическим или вызванным другим заболеванием. Низкое количество лейкоцитов увеличивает риск заражения.

С другой стороны, высокий уровень может защитить вас от болезней. Подобно низкому количеству, высокое количество также может быть результатом генетики. По этой причине некоторые люди могут быть более естественно подготовлены к борьбе с простудой или гриппом.

Симптомы аллергии без аллергии?

Вы можете испытывать симптомы сезонной аллергии, такие как зудящие глаза, сопливый нос и заложенность, если у вас нет аллергии при этом. Это состояние называется неаллергическим, или вазомоторным, ринитом.

По данным журнала Allergy, Asthma & Immunology Research, оно затрагивает почти 20 миллионов американцев (при населении в более 300 миллионов человек).

Симптомы неаллергического ринита похожи на симптомы аллергической реакции. Но вместо того, чтобы быть вызванным амброзией, травой, пыльцой дерева или другим типичным аллергеном, неаллергический ринит вызывается сильными запахами, некоторыми продуктами питания, стрессом, изменениями погоды или даже сухим воздухом.

Раздражение и отечность слизистой оболочки носовых ходов вызывают неаллергический ринит. Кровеносные сосуды в вашем носу расширяются, и кровь устремляется в слизистую оболочку носа. Это вызывает ненормальное расширение и воспаление в носу, которое вызывает явные симптомы аллергии. У большинства людей диагностируется неаллергический ринит после прохождения теста на аллергию.

Лечение этого состояния зависит от:

  • тяжести ваших симптомов
  • ваших триггеров
  • если у вас есть другие состояния, которые могут осложнить лечение

Большинство людей могут использовать назальный спрей на стероидной основе, чтобы смыть с носа раздражители и уменьшить воспаление. Безрецептурные и рецептурные противозастойные средства также эффективны. Консультируйтесь с врачом перед применением. Побочные эффекты при длительном применении включают высокое кровяное давление, потерю аппетита и беспокойство.

Избыток стресса

Стресс — это нормальная часть жизни, и она может быть даже полезной в небольших количествах. Но хронический стресс может нанести вред вашему организму, вызвать у вас заболевание и снизить естественную иммунную реакцию организма. Он может задержать заживление, увеличить частоту и тяжесть инфекций и усугубить существующие проблемы со здоровьем.

Практикуйте методы снижения стресса, например:

  • отдыхайте от работы за компьютером
  • избегайте трогать свой мобильный телефон в течение нескольких часов после того, как вернетесь домой
  • слушайте успокаивающую музыку после напряженной рабочей встречи
  • выполняйте упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Вы можете расслабиться с помощью музыки, искусства или медитации. Что бы это ни было, найдите то, что снижает стресс и помогает расслабиться. Обратитесь за профессиональной помощью, если не можете самостоятельно справиться со стрессом.

Микробы и дети

Дети имеют больше всего социальных контактов, что подвергает их высокому риску переноса и передачи микробов. Игры с другими учениками, игры на грязной игровой площадке и подбор предметов с земли, — это лишь несколько примеров распространения микробов.

Научите вашего ребенка хорошим гигиеническим привычкам, таким как частое мытье рук, и купайте его каждый день. Это помогает остановить распространение вирусов и микробов в вашем доме. Чаще мойте руки, вытирайте поверхности общего пользования, когда кто-то заболевает, и держите ребенка дома, если он болен.

Что делать, если часто болеешь?

Если вы обнаружите, что все время болеете, внимательно рассмотрите свои привычки и окружающую среду; причина может быть прямо перед вами. После того, как вы узнаете, чем вы болеете, вы можете предпринять шаги для улучшения своего здоровья, например, поговорив с врачом или изменив свой образ жизни.

13 источников