Скорость бега людей и животных давно вызывает восхищение. Некоторые люди могут развивать замечательную скорость и улучшают свои показатели с помощью различных методов обучения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и ее сравнении со скоростью обычного человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы быстрее бегать.
Как быстро может бегать человек?
Максимальная скорость для мужчин была установлена Усейном Болтом во время спринта на 100 метров во время чемпионата мира в Берлине 16 августа 2009 года. Он финишировал с рекордным временем в 9,58 секунды и был назван лучшим спринтером среди людей за все время.
Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на Олимпийских играх США в Индианаполисе, штат Индиана.
Как это соотносится со среднестатистическим человеком и другими животными?
Давайте рассмотрим, как максимальная скорость человека сравнивается со среднестатистической скоростью человека и других животных. Скорости для среднестатистических мужчин и женщин рассчитываются с использованием средней скорости бега на километр на дистанции 5 км.
| Животное | Скорость бега (км/ч) |
| самый быстрый мужчина | 37,57 |
| самая быстрая женщина | 34,31 |
| среднестатистический мужчина (20-40 лет) | 9,49 |
| среднестатистическая женщина (20-40 лет) | 8,04 |
| гепард | 112 |
| лошадь | 64 |
| медведь | 48 |
| лев | 128 |
| собака | 32 |
| кошка | 48 |
Что влияет на скорость бега?
На скорость бега могут влиять несколько факторов. Учтите это, когда будете учиться бегать быстрее.
Ваша одежда
Одежда, которую вы носите, может повлиять на вашу скорость. Для достижения оптимальных результатов при беге подумайте о приобретении легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к погодным условиям.
Выбирайте высококачественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело в прохладе и сухости. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.
Также целесообразно приобрести мягкие беговые носки.
Ваша обувь
Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, может помочь предотвратить травмы.
Как показало это исследование 2019 года, определенные типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости, улучшив экономичность, форму и технику бега.
Ваш вес
Вес тела — еще один фактор, который может повлиять на вашу скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы продвинуть вас вперед.
Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность возрастает с увеличением веса ваших ног.
Если вы несете лишний вес, это также может повлиять на ваш VO₂max, что может повлиять на вашу беговую производительность. VO₂max — это максимальная (max) скорость (V), с которой ваше тело может использовать кислород (O₂) во время тренировки.
Бег способствует похудению
Бег способствует снижению веса, поэтому вы можете обнаружить, что меньший вес идет рука об руку с возможностью бегать быстрее. Процент жира в организме также может повлиять на время бега.
Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.
Сила и выносливость
Тренировки на силу и скорость и выносливость являются ключевым компонентом беговой программы. Сильное тело облегчает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что помогает развивать скорость.
Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и ядро помогают сохранять энергию при правильной форме.
Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и HIIT-тренировками. Включите темповый бег, тренировки в гору и спринт.
Чтобы повысить выносливость, выполняйте хотя бы один длительный забег в неделю.
Что вы можете сделать, чтобы увеличить скорость?
Когда дело доходит до того, как бегать быстрее, нет предела. Хотя реализация всех этих техник одновременно может быть чрезмерной, вы, безусловно, можете время от времени добавлять несколько в свой распорядок.
Способы повысить скорость бега:
- Соблюдайте здоровую диету, которая помогает поддерживать и улучшать физическую форму.
- Сохраняйте водный баланс с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и напитки с электролитом.
- Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели производительности, включая состав тела.
- Подумайте о работе с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
- Установите цели, вокруг которых вы можете составить свою тренировочную программу. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
- Делайте самомассаж руками или валиком из поролона. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и ослабить мышечные узлы.
- Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы развить оптимальные модели движений, удлинить мышцы и улучшить гибкость.
- Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
- Изучите дыхательные техники, такие как диафрагмальное или ритмическое дыхание.
- Оставайтесь психологически сильными и стойкими.
- Медленно наращивайте тренировки, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
- Делайте дни отдыха, расслабления и много спите.
Подведем итоги
При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать. Учитывайте факторы, которые могут влиять на вашу скорость бега, и при необходимости вносите соответствующие изменения.
Наряду с силовыми тренировками выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки в гору и на темп. Всегда работайте в рамках своих возможностей и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Прекратите бегать, если почувствуете боль или травмы.
Следите за своим ростом и подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Breathing basics for runners. (2016).
lung.org/blog/breathing-basics-for-runners - How to become a faster runner. (2020).
health.clevelandclinic.org/how-to-become-a-faster-runner/ - Hunter G, et al. (2019). Running economy, mechanics, and marathon racing shoes. DOI:
10.1080/02640414.2019.1633837 - Kinugasa R, et al. (2016). How fast can a human run? − Bipedal vs. quadrupedal running.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928019/ - 100 metres men. (n.d.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-metres/outdoor/men/senior - 100 metres women. (n.d.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-metres/outdoor/women/senior - Top 10 fastest animals. (n.d.).
onekindplanet.org/top-10/top-10-worlds-fastest-animals/ - Usain Bolt. (n.d.).
worldathletics.org/athletes/jamaica/usain-bolt-14201847 - Rust CA, et al (2012). Body mass change and ultraendurance performance: A decrease in body mass is associated with an increased running speed in male 100-km ultramarathoners. DOI:
10.1519/JSC.0b013e318231a7b5
