Когда дело доходит до полового акта, есть много вопросов, которые могут возникать время от времени. Одна распространенная тема, особенно для мужчин, — как держаться в постели с партнером достаточно долго.
Возможно, вы просто хотите увеличить продолжительность ваших сексуальных контактов. Или, может быть, вы испытываете преждевременную эякуляцию, которая заставляет вас испытывать оргазм намного раньше вашего партнера.
В любом случае, следующие советы и приемы могут помочь вам добиться более продолжительного сексуального контакта с вашим партнером.
1. Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь — это процесс переобучения вашего мозга, который используется в нескольких различных терапевтических областях. Когда дело доходит до преждевременной эякуляции, биологическая обратная связь включает измерение электрических сигналов в мозге для задержки оргазма.
Если вы хотите попробовать биологическую обратную связь, вам нужно посетить кабинет физиотерапевта или врача, который специализируется на этой технике или имеет опыт ее применения. Во время вашего сеанса ваш врач или терапевт будет следить за вашими ощущениями во время мастурбации или других форм стимуляции.
Врач будет использовать измерения, чтобы помочь вам в выполнении визуализаций, упражнений или других методов, которые помогут вам дольше продержаться во время секса.
Доктор Филип Вертман, уролог и директор Центра мужской репродуктивной медицины и реверсивной вазэктомии в Лос-Анджелесе, говорит, что для некоторых мужчин это жизнеспособное решение.
2. Довести до грани
Доведение до грани — это немедицинская версия биологической обратной связи. При этой технике вы мастурбируете, чтобы почти довести себя до эякуляции (или «до грани»), а затем прекращаете любую стимуляцию.
Идея состоит в том, чтобы вы чувствовали себя комфортно и знали о своем сексуальном возбуждении, и могли предотвратить нежелательную раннюю эякуляцию.
В качестве бонуса, если вы будете со своим партнером, удержание на грани может усилить ваши сексуальные ощущения после эякуляции.
3. Тазовые упражнения
Мышцы тазового дна помогают поддерживать как мочевой пузырь, так и эякуляцию. Упражнения, которые помогают укрепить эту группу мышц, могут улучшить вашу способность откладывать оргазм. (1)
По словам доктора Кристофера Асандры, главного врача медицинского центра NuMale, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам так же, как и женщинам. Они требуют регулярных тренировок и укрепляют лобково-копчиковую мышцу.
«Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите ту же мышцу, с помощью которой вы могли бы остановить поток мочи», — говорит доктор. «Напрягите эту мышцу на 10 секунд, затем расслабьте, и старайтесь делать как минимум три подхода по 10 повторений каждый день».
4. Десенсибилизаторы
Десенсибилизирующие кремы и гели уменьшают чувствительность полового члена.
К сожалению, большинство этих кремов также могут снижать чувствительность тканей вашего партнера. Из-за этого рекомендуется вытирать или счищать продукты с полового члена перед проникновением.
Прежде чем использовать десенсибилизатор, важно отметить, что эти кремы и гели обычно содержат местные анестетики, которые могут оказаться опасными, если использовать их слишком часто или в избытке. Всегда следуйте рекомендациям по продукту или, что еще лучше, поговорите с врачом, прежде чем использовать его, чтобы узнать о плюсах и минусах десенсибилизаторов.
5. Обрезание у взрослых
Несколько более радикальным решением будет обрезание у взрослых или удаление крайней плоти.
Исследование 2015 года (2) показало многообещающие результаты для людей, прошедших обрезание. Было отмечено, что многие из участников исследования обнаружили повышенный контроль над своим организмом или положительное влияние на преждевременную эякуляцию после обрезания.
Другими словами, если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с сохранением полового члена и у вас необрезанный пенис, беседа с врачом, имеющим опыт в области обрезания, может помочь вам решить, подходит ли вам этот метод.
6. Мастурбация
Мастурбация может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Если вы мастурбируете незадолго до предполагаемого полового акта с вашим партнером, возможно, вы сможете отсрочить свой оргазм во время секса с вашим партнером.
Вы также можете обнаружить, что мастурбацию можно использовать в качестве лечебного массажа. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2019 году (3), мастурбация корня полового члена может помочь вам отсрочить оргазм. Исследователи обнаружили, что стимуляция корня полового члена до готовности к эякуляции, а затем сдерживание помогло увеличить время, необходимое для эякуляции во время секса.
Чтобы выполнить мастурбацию корня полового члена, вам нужно поместить оба больших пальца рядом с основанием полового члена и потереть круговыми движениями или вверх и вниз. Нужно продолжать движение, пока вы почти не достигнете оргазма, а затем прекратить.
7. Найдите свой оптимальный вес
Если вы обнаружите, что испытываете преждевременную эякуляцию, поддержание умеренного веса может улучшить вашу продолжительность работы в постели. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году (4), люди с тремя или более из следующих состояний имеют повышенную вероятность преждевременной эякуляции:
- высокое кровяное давление
- низкий уровень «хорошего» холестерина
- окружность талии 40 и более дюймов (100 см)
- повышенный уровень сахара в крови
- повышенный уровень триглицеридов в крови
«Мы знаем, что ожирение, высокое кровяное давление и диабет являются основными причинами эректильной дисфункции, поэтому лечение основной проблемы может быть полезным», — отмечает Вертман.
8. Измените свой рацион
Определенные диетические изменения также могут помочь вам отсрочить эякуляцию.
По словам Вертмана, некоторые определенные продукты могут увеличить количество свободного тестостерона в организме, необходимого для здоровой эректильной функции.
«Некоторые продукты, такие как пажитник (трава), могут увеличить уровень свободного тестостерона», — сказал он. «На самом деле, пажитник является источником ряда соединений под названием тестофен, которые содержатся во многих безрецептурных добавках».
Важно! Повышение уровня свободного тестостерона не связывается однозначно с продолжительным пребыванием в постели (или «более длительной задержкой эякуляции»), поэтому этот метод может оказаться не таким плодотворным, как другие.
Как и в случае любого изменения диеты, рекомендуется сначала обсудить свое решение с врачом, поскольку он может знать, могут ли какие-либо конкретные травы или добавки взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете.
9. Подождите дольше перед половым актом или вообще пропустите его
Вы можете думать о вагинальном или анальном половом акте как о своей конечной цели, когда начинаете тесно общаться со своим партнером, но поспешность в достижении цели может быть частью проблемы.
Если вы обнаружите, что преждевременно эякулируете во время проникающего секса, может помочь сосредоточение внимания на других занятиях, таких как оральный секс, чувственный массаж или другие виды прелюдии.
Вы также можете полностью отказаться от вагинального полового акта. Согласно исследованию 2017 года (5), около 18% женщин сообщали о способности к оргазму от прямого проникновения. Остальным для достижения оргазма требовалась прямая стимуляция клитора, а это означает, что другие сексуальные действия могут помочь и вам, и вашему партнеру чувствовать себя удовлетворенными.
10. Техника сжатия
Техника сжатия может помочь вам предотвратить оргазм, когда простое прекращение стимуляции уже не работает.
Для выполнения этой техники вам необходимо:
- извлечь свой пенис из партнера
- использовать свою руку, чтобы оказать сильное давление на кончик вашего пениса
- вернуться к сексуальной активности, когда потребность в оргазме пройдет
Вы можете сделать это один или несколько раз во время полового акта, чтобы отсрочить оргазм.
Когда вы выполняете эту технику, обязательно сообщите своему партнеру, что вы делаете. Вы также можете найти дополнительные способы стимулировать партнера, чтобы он оставался в возбуждении, пока вы переводите дух.
11. Следите за телом
Возможно, вы слышали о том, как кто-то советует думать о посторонних вещах во время секса или отвлекаться на что-то совершенно несексуальное, чтобы дольше не кончать. Возможно, вы и сами прибегали к такого рода практике.
Вместо этого Аманда Холмберг из Twins City Sex and Relationship Therapy предлагает вам «оставаться в настоящем моменте со своим телом», то есть внимательно следить за тем, что ему нужно.
«Это поможет вам решить, что вам нужно», — сказала она. «Может быть, вам нужно двигаться медленнее, может быть, вам нужно сделать небольшой перерыв полностью».
Размышления о совершенно посторонних вещах никак не помогут вам понять, что на самом деле нужно в данный момент вашему телу.
Другими словами, сосредоточенность на задаче может помочь вам справиться с преждевременной эякуляцией.
12. Следите за своим уровнем возбуждения перед половым актом
Чтобы быть в гармонии со своим телом, вам следует подумать о том, насколько вы возбуждены перед сексом.
«Если вы пытаетесь продержаться дольше во время проникающего секса, не занимайтесь сексом, будучи перевозбужденными», — сказал Холмберг. «Это не настраивает вас на успех. Выходите на средний уровень возбуждения, чтобы оставить себе пространство для роста и наслаждаться удовольствием».
Другими словами, если вы чрезмерно возбуждены, когда начинаете половой акт, ваши шансы на преждевременную эякуляцию значительно возрастают.
13. Используйте презервативы
Презервативы могут помочь снизить чувствительность полового члена. Если обычные презервативы не помогают, вы можете попробовать десенсибилизирующие презервативы.
Десенсибилизирующие презервативы часто содержат дополнительный материал или некоторые ингредиенты десенсибилизирующих спреев и кремов.
В качестве дополнительного преимущества презервативы остаются одним из лучших способов снизить риск инфекций, передающихся половым путем, и беременности.
14. Лекарства
По словам Асандры, в некоторых случаях для лечения преждевременной эякуляции могут использоваться антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
«Лекарства, такие как СИОЗС, такие как прозак, паксил и золофт, могут задерживать оргазм у мужчин, но они также могут вызывать проблемы», — объясняет он. «Для начала действия этих препаратов требуется несколько часов, и иногда они могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение, сонливость, эректильная дисфункция и снижение либидо».
В то время как исследование 2016 года (6) показало, что большинство антидепрессантов имеют либо ограниченный эффект, либо недостаточно доказательств в поддержку их использования при преждевременной эякуляции, другие исследования показали некоторую пользу.
Обзор исследований 2019 года (7), посвященных пароксетину, СИОЗС, в качестве средства для лечения преждевременной эякуляции, показал, что препарат действует лучше, чем плацебо, и имеет относительно легкие побочные эффекты.
Поскольку исследования по использованию СИОЗС для лечения преждевременной эякуляции неоднозначны, и могут возникать побочные эффекты, в рамках лечения этого состояния это лекарство может быть одним из ваших последних вариантов, которые вы можете попробовать, обсудив со своим врачом.
15. Перевернитесь
Если все это не помогает, вы можете попробовать сменить позу, в которой вы участвуете в половом акте. Эта перемена может быть приятной, повысит уверенность и даст дополнительную информацию.
Различные позы стимулируют вас по-разному. Например, вы можете обнаружить, что если ваш партнер находится сверху, это может помочь уменьшить стимуляцию. Вы можете экспериментировать, пока не найдете позицию, которая поможет замедлить ваш оргазм и при этом будет приятной вашему партнеру.
Подведем итоги
Преждевременная эякуляция может показаться неудобной темой для разговора с врачом, но это довольно распространенная проблема, от 30 до 75 процентов мужчин (8), по имеющимся сообщениям, страдают от нее.
Нет ничего постыдного в том, чтобы поговорить с профессионалом и получить рекомендации о лучших методах для вас, когда дело доходит до преждевременной эякуляции. Это состояние может быть признаком более серьезных проблем, таких как гормональный дисбаланс, стресс, депрессия и проблемы в отношениях.
Хорошая новость заключается в том, что преждевременная эякуляция — это не то, с чем вам просто придется жить. Есть много способов справиться с этой распространенной проблемой и, возможно, даже избавиться от нее.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Abdel-Hamid IA, et al. (2016). The drug treatment of delayed ejaculation.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001980/ - Bolat D, et al. (2017). The relationship between acquired premature ejaculation and metabolic syndrome: a prospective, comparative study.
nature.com/articles/ijir20173 - Crowdis M, et al. (2021). Premature ejaculation.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546701/ - Gao J, et al. (2015). Effects of adult male circumcision on premature ejaculation: Results from a prospective study in China.
hindawi.com/journals/bmri/2015/417846/ - Herbenick D, et al. (2017). Women’s experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: results from a u.s. probability sample of women ages 18 to 94. [Abstract].
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0092623X.2017.1346530 - Johnson-Arbor K. (n.d.). Are genital desensitizers safe to use?
poison.org/articles/are-genital-desensitizers-safe-to-use - Pastore AL, et al. (2014). Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6219291/ - Pastore AL, et al. (2018). Pelvic muscle floor rehabilitation as a therapeutic option in lifelong premature ejaculation: long-term outcomes.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6219291/ - Ma G-C, et al. (2019). Regular penis-root masturbation, a novel behavioral therapy in the treatment of primary premature ejaculation.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859670/ - Saleh R, et al. (2021). An update on the treatment of premature ejaculation: A systematic review.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8451625/ - Zhang D, et al. (2019). Paroxetine in the treatment of premature ejaculation: a systematic review and meta-analysis.
bmcurol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12894-018-0431-7
