Обращение предиабета естественным путем: что нужно знать

Предиабет означает, что уровень сахара в крови выше нормы. Это состояние может увеличить риск развития диабета 2 типа. Однако могут быть способы остановить развитие предиабета естественным путем.

Похудение и регулярные тренировки — это шаги, которые люди могут предпринять, чтобы нормализовать уровень сахара в крови и обратить вспять предиабет. Другие подходы, такие как снижение стресса и улучшение сна, также могут помочь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США предиабет есть у одной трети населения (88 миллионов человек). В развитых странах с высоким потреблением сахара ситуация складывается критическая.

В этой статье описывается предиабет и его сравнение с различными типами диабета. В нем обсуждаются стратегии обращения вспять предиабета и даются советы, когда следует обратиться к врачу.

Содержание:
1. Что такое предиабет?
2. Способы потенциально обратить предиабет вспять
3. Могут ли помочь лекарства или бариатрическая операция?
4. Когда обратиться к врачу

Что такое предиабет?

Диабет означает постоянный и слишком высокий уровень сахара в крови. Другое название сахара в крови — глюкоза в крови.

У человека с предиабетом уровень сахара в крови выше, чем в норме, но не такой высокий, как при диабете.

Обычно пищеварительная система человека расщепляет пищу, чтобы произвести глюкозу, которая попадает в кровоток. Гормон под названием инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу и использовать ее для получения энергии.

Типы диабета имеют разные причины:

Диабет 1 типа: иммунная система организма атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Без инсулина глюкоза остается в крови, что приводит к высокому уровню сахара в крови.

Диабет 2 типа: клетки перестают реагировать на инсулин, что влияет на их способность поглощать глюкозу из крови. Это называется инсулинорезистентностью.

Предиабет: клетки могут стать инсулинорезистентными, или организм может начать вырабатывать меньше инсулина. Уровень сахара в крови повышается, но не так сильно, как при диабете 2 типа.

Диабет может привести к проблемам со здоровьем, в том числе таким:

Предиабет увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, а также риск развития диабета 2 типа.

Можно ли обратить диабет естественным путем?

Если у человека диабет 1 типа, ему необходимы ежедневные инъекции инсулина, чтобы справиться с болезнью. Ученые еще не нашли способ вылечить или обратить вспять диабет 1 типа.

Человек с диабетом 2 типа может изменить это состояние, если похудеет. Стадия ремиссии обозначается тем, если уровень сахара в крови остается нормальным в течение шести месяцев или дольше.

Однако ремиссия не является лекарством от диабета 2 типа, потому что болезнь может вернуться.

Для человека с преддиабетом такие шаги, как похудание и регулярные упражнения, могут помочь обратить вспять резистентность к инсулину. Эти шаги могут предотвратить или замедлить прогрессирование диабета 2 типа.

Способы потенциально обратить предиабет вспять 

Снижение лишнего веса и регулярные занятия спортом — ключевые к контролю уровня сахара в крови. Есть и другие меры, которые могут помочь справиться с предиабетом или обратить его вспять.

Изменение диеты

Изменение пищевых привычек — это шаг, который может помочь обратить вспять предиабет.

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек США (NIDDK) рекомендует диету с низким содержанием жиров и калорий для людей, которые хотят похудеть и предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.

Рекомендуется выбирать продукты с низким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров. Следует есть меньшие порции продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) заявляет, что не существует универсального плана питания для людей с диабетом или преддиабетом.

Некоторым людям подходит средиземноморская диета. Этот план питания включает много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и умеренное количество птицы, яиц, рыбы и молочных продуктов. Оливковое масло — основной источник жира.

Употребление меньшего количества углеводов

Некоторые с предиабетом могут выбрать план питания с низким содержанием углеводов.

Исследования показывают, что низкоуглеводные и очень низкоуглеводные диеты помогают снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. В этих исследованиях люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, получали до 40–45% своих ежедневных калорий из углеводов.

Достаточный сон и лечение апноэ во сне

Исследование, проведенное в Diabetes Care, обнаружило связь между сном менее 5 часов в сутки или более 8 часов в сутки и более высоким уровнем сахара в крови. В исследование были включены люди с предиабетом или нелеченным диабетом 2 типа, которые также имели избыточный вес или ожирение.

Другое исследование предполагает связь между апноэ во сне и контролем уровня сахара в крови у людей с преддиабетом.

Исследование, опубликованное в American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, показало, что уровень сахара в крови улучшился у людей с преддиабетом после 2 недель приема.

Упражнения

Регулярные упражнения, такие как ходьба, могут помочь предотвратить или обратить вспять предиабет и инсулинорезистентность.

Если человек обычно малоподвижен, он может начать с 5–10-минутной прогулки большую часть дня недели, постепенно увеличивая до 30 минут.

Также может помочь вставание и движение по крайней мере один раз в час, а не сидение в течение длительного времени.

Потеря лишнего веса

Человек с преддиабетом и избыточным весом может снизить риск развития диабета 2 типа, если потеряет около 5–7% своего веса. При весе в 100 кг это получается 5-7 кг.

В исследовании, опубликованном в Journal of General Internal Medicine, изучалась потеря веса в течение 6 месяцев после диагноза преддиабета. Люди, потерявшие около 10% веса тела, снизили риск развития диабета 2 типа в течение следующих 3 лет на 85%.

Для тех, кто потерял от 5% до 7% массы тела, риск развития диабета 2 типа в течение трех лет снизился на 54%.

Отказ от курения

У активных курильщиков риск развития диабета на 30–40% выше. Риск увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Исследования показывают, что инсулин менее эффективен, если люди с диабетом 2 типа подвергаются воздействию никотина.

Поддержание гидратации

Исследования показывают, что употребление большого количества воды может помочь контролировать уровень сахара в крови. В исследовании Diabetes Care приняли участие 3615 мужчин и женщин среднего возраста с нормальным уровнем сахара в крови. Через 9 лет у 565 участников был высокий уровень сахара в крови, а у 202 развился диабет.

Исследование показало, что участники, которые выпивали более полулитра воды в день, имели на 28% меньший шанс развития высокого уровня сахара в крови, чем те, кто пил меньше воды.

Отказ от алкоголя

Некоторые исследования показывают, что употребление умеренного количества алкоголя может снизить риск развития диабета 2 типа, а более сильное употребление алкоголя может увеличить риск.

ADA рекомендует людям с диабетом или преддиабетом пить умеренно, если они все-таки решают употреблять алкоголь. Умеренное употребление алкоголя — это максимум один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Один напиток — это 150 мл вина, 3390 мл пива или 30 мл крепких напитков.

Снижение стресса

По данным Diabetes UK, стресс заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые могут способствовать развитию инсулинорезистентности. Постоянный стресс может привести к высокому уровню сахара в крови.

Выделение времени для отдыха и релаксации может помочь человеку лучше справляться со стрессом. Если кто-то беспокоится о своем преддиабете, он может почувствовать себя более расслабленным, если узнает больше о своем заболевании из учебных материалов или группы поддержки.

Работа с диетологом

ADA рекомендует людям с предиабетом работать с квалифицированным диетологом или участвовать в программе, связанной с улучшением образа жизни.

Лечебное питание может помочь снизить уровень сахара в крови и достичь других целей, таких как снижение веса или снижение артериального давления, путем изменения рациона. При составлении рекомендаций по питанию диетолог учитывает пищевые предпочтения и культуру человека.

Могут ли помочь лекарства или бариатрическая операция?

Прием препарата под названием метформин — еще одна стратегия борьбы с преддиабетом.

Данные Diabetes Prevention Program показывают, что прием метформина может замедлить развитие диабета 2 типа у людей с высоким риском диабета. По данным NIDDK, препарат был наиболее эффективен у женщин, страдающих диабетом во время беременности, людей с ожирением и молодых людей.

Прием препарата может иметь побочные эффекты, в том числе:

  • понос
  • тошнота
  • рвота
  • метеоризм

Бариатрическая хирургия, такая как обходное желудочное анастомозирование, может привести к ремиссии диабета 2 типа.

Исследования показывают, что операция также может принести пользу людям с преддиабетом. В исследовании, опубликованном в The Lancet Diabetes and Endocrinology, рассматривался тип осложнений диабета, называемых микрососудистыми осложнениями, у людей с ожирением. Меньшее количество этих осложнений возникло у тех, кто перенес бариатрическую операцию, по сравнению с группой без хирургического вмешательства.

Человек с преддиабетом, который рассматривает возможность лечения метформином или бариатрической хирургии, должен обсудить со своим врачом плюсы и минусы лечения.

Когда обратиться к врачу

Можно пройти простой скрининговый тест, чтобы узнать, не подвержен ли человек повышенному риску предиабета. Если тест показывает повышенный риск, следует спросить своего врача о сдаче теста на сахар в крови, чтобы узнать, есть ли диабет или преддиабет.

В случае выявления симптомов диабета, следует обратиться к врачу. Симптомы могут включать следующее:

  • частое мочеиспускание
  • сильная жажда
  • нечеткое зрение
  • постоянное чувство голода
  • усталость
  • медленное заживление порезов или синяков
  • покалывание, онемение или боль в ногах или руках

Подведем итоги

Предиабет — это состояние, к которому следует относиться серьезно, поскольку оно потенциально может привести к диабету 2 типа.

Изменения образа жизни, такие как здоровое питание и сохранение активности, могут помочь справиться или даже обратить вспять предиабет.

Люди с предиабетом могут обратиться к врачу, за советом и получения ресурсов для достижения своих целей в отношении здоровья.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА