У большинства людей в какой-то момент возникает вздутие живота. Упражнения, добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение или частоту появления.
Вздутие живота – это когда живот кажется полным и стянутым. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может быть чувствительным или болезненным на ощупь. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.
В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.
Быстрые советы, как избавиться от вздутия живота
Вздутие живота обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газа. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но зачастую этот процесс можно ускорить.
Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие триггеры для вздутия живота включают в себя:
- Проблемы с пищеварением. Запор, пищевая аллергия и непереносимость определенных видов пищи могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
- Диета. Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
- Гормональные изменения. Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.
Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие советы могут помочь быстро избавиться от вздутия живота:
1. Отправляйтесь на прогулку
Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что может помочь выпустить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа в кишечнике.
2. Попробуйте позы йоги
Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.
Поза ребенка и приседания могут помочь быстро избавиться от скопившегося газа.
3. Используйте мятные капсулы
Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при несварении желудка и связанных с ним газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но и без СРК можно использовать их для облегчения вздутия живота.
Мята расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и стулу двигаться более эффективно. Всегда нужно следовать инструкциям на упаковке. Тем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.
4. Попробуйте капсулы для облегчения газов
В аптеке можно найти таблетки или жидкость, которые являются противогазовыми препаратами и могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке. При выборе безрецептурных препаратов советуйтесь с фармацевтом.
5. Попробуйте массаж живота
Массаж живота может помочь кишечнику двигаться. Массаж, который следует по пути толстой кишки, особенно полезен. Чтобы сделать это, можно выполнить следующие шаги:
- Поместите руки чуть выше правого бедра.
- Растирайте живот круговыми движениями с легким нажимом вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
- Растирайте верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
- Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
- Повторяйте по мере необходимости.
Если массаж причиняет какую-либо боль, лучше немедленно прекратить его.
6. Используйте эфирные масла
В исследовании 2016 года была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.
Эфирные масла нельзя использовать без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.
7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь
Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.
Долгосрочные решения для вздутия живота
Быстрые средства не всегда эффективны для некоторых причин вздутия живота. Однако, при частом вздутии живота может обнаружиться, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и уменьшить вздутие живота с течением времени.
Можно использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:
8. Постепенно увеличивайте количество клетчатки
Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.
Однако важно иметь в виду, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.
При увеличении потребления клетчатки лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.
9. Замените газированные напитки простой водой
Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.
Сахара или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.
10. Избегайте жевательной резинки
Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого можно использовать имбирь или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.
11. Будьте активнее каждый день
Упражнения помогают организму вывести стул и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.
Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.
12. Ешьте через равные промежутки времени
Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть пищу в несколько небольших приемов, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.
Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.
13. Попробуйте пробиотики
Пробиотики – это хорошие бактерии, которые живут в кишечнике. Прием пробиотических добавок помогает регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.
14. Сократите потребление соли
Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги. Избыток соленой пищи в рационе может приводить к вздутию живота.
15. Исключите медицинские показания
В некоторых случаях вздутие живота может быть вызвано заболеванием. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, иногда может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.
Воспалительные заболевания кишечника, в том числе болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.
Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.
Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.
16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP
FODMAP — это тип короткоцепочечных углеводов, который встречается во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.
17. Ведите пищевой дневник
Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.
Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.
Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной вздутия живота определенные продукты.
Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы исключить возможные продукты, вызывающие вздутие живота.
18. Рассмотрите добавки и лекарства
Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запоры и другие симптомы расстройства желудка. Это также может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.
Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.
Когда обратиться к врачу
Хотя вздутие живота и отечность встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.
Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.
Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться к врачу:
- изменения аппетита или проблемы с едой
- диарея
- рвота
- потеря веса
- высокая температура
- сильная боль в животе
- ярко-красная кровь в стуле
- черный или темно-бордовый стул
Подведем итоги
В конечном счете, прогнозы по вздутию живота зависят от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые могут решиться изменением образа жизни или безрецептурными препаратами.
Следует обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением — первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2012, July). Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAPs) and nonallergic food intolerance: FODMAPs or food chemicals? Therapeutic Advances in Gastroenterology, 5(4), 261–268
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3388522/ - Dahl, W. J., & Stewart, M. L. (2015, November). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Health implications of dietary fiber. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(11), 1861–1870
https://jandonline.org/article/S2212-2672(15)01386-6/fulltext?code=jand-site - Fiber — how much is too much? (n.d.)
https://studentaffairs.duke.edu/sites/default/files/u110/TooMuchFiber082015.pdf - Fiber: How to increase the amount in your diet. (2017, March 27)
https://familydoctor.org/fiber-how-to-increase-the-amount-in-your-diet/ - Nutrition: Keeping a food diary. (2017, March 7)
https://familydoctor.org/nutrition-keeping-a-food-diary/ - Peppermint oil. (2016, December 1)
https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil - Portincasa, P., Bonfrate, L., Scribano, M. L., Kohn, A., Caporaso, N., Festi, D., … Gasbarrini, A. (2016, June). Curcumin and fennel essential oil improve symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 25(2), 151–157.Retrieved from
http://www.jgld.ro/wp/y2016/n2/a6.pdf - Potassium: Fact sheet for health professionals. (2018, March 21)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/