Кошмары

Кошмары — это страшные или тревожные сны. Темы ночных кошмаров у разных людей могут быть разными, но общие темы включают в себя преследование, падение, чувство потерянности или попадание в ловушку. Кошмары могут вызвать у вас различные эмоции, в том числе:

  • гнев
  • печаль
  • вину
  • страх
  • тревожность

Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после того, как проснетесь.

Кошмары бывают у людей всех возрастов. Тем не менее, кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте до 10 лет. Девочки чаще страдают от ночных кошмаров, чем мальчики. Ночные кошмары, по всей видимости, являются частью нормального развития, и, за исключением случая посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.

Тем не менее, кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и нарушают ваш сон. Они могут привести к бессоннице и затруднениям в работе в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли проблемы с кошмарами.

Почему снятся кошмары?

Кошмары могут быть вызваны различными факторами, в том числе такими:

  • страшные фильмы, книги или видеоигры
  • прием пищи перед сном
  • болезнь или лихорадка
  • препараты, в том числе антидепрессанты, наркотики и барбитураты
  • безрецептурные средства для сна
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • отказ от снотворного или наркотических обезболивающих препаратов
  • стресс, беспокойство или депрессия
  • расстройство сна, отмеченное частыми кошмарами
  • апноэ во сне, состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
  • нарколепсия, расстройство сна, характеризующееся сильной сонливостью в течение дня с последующим быстрым сном или приступами сна
  • ПТСР, тревожное расстройство, которое часто развивается после наблюдения или переживания травмирующего события, такого как изнасилование или убийство

Важно отметить, что ночные кошмары — это не то же самое, что лунатизм, также называемый сомнамбулизмом, при котором человек ходит во сне. Они также отличаются от ночных страхов. Дети, которые испытывают ночные страхи, обычно спят и не вспоминают случившееся по утрам. Дети также склонны лунатизировать или мочиться во сне во время ночных страхов. Ночные страхи обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Тем не менее, некоторые взрослые могут испытывать ночные страхи и даже кое-что запоминать, особенно во время стресса.

Диагностика кошмаров

Время от времени кошмары возникают у большинства детей и взрослых. Однако вам следует записаться на прием к врачу, если ночные кошмары продолжаются в течение длительного периода времени, нарушают ваш сон и мешают вам функционировать в течение дня.

Ваш врач задаст вам вопросы об использовании вами стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные наркотики. Он также спросит вас о любых рецептурных или безрецептурных препаратах и ​​добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы считаете, что новое лекарство вызывает у вас ночные кошмары, спросите своего врача, существует ли альтернативное лечение, которое можно попробовать.

Специальных тестов для диагностики ночных кошмаров нет. Тем не менее, ваш врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, в том числе:

  • сердцебиение
  • мозговые волны
  • дыхание
  • уровень кислорода в крови
  • движения глаз
  • движения ног
  • мышечное напряжение

Если ваш врач подозревает, что ваши ночные кошмары могут быть вызваны основным заболеванием, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или беспокойство, он может провести другие анализы.

Лечение кошмаров

Обычно для ночных кошмаров не требуется лечение. Тем не менее, любые медицинские проблемы или проблемы психического здоровья должны быть устранены.

Ваш врач может порекомендовать вам методы консультирования или снятия стресса, если какие-либо из следующих состояний вызывают ваши ночные кошмары:

  • тревожность
  • депрессия
  • стресс

В редких случаях могут посоветовать лекарства от нарушений сна.

Что делать, если снятся кошмары?

Изменения в образе жизни могут помочь уменьшить частоту ваших ночных кошмаров. Попробуйте:

  • заниматься спортом не менее трех раз в неделю
  • ограничить алкоголь и кофеин, которые вы употребляете
  • отказаться транквилизаторов
  • заниматься йогой и медитацией перед сном
  • установить режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро

Если у вашего ребенка частые ночные кошмары, попросите его рассказать о них. Объясните, что кошмары не могут причинить ему вред. Другие методы:

  • создайте режима сна для вашего ребенка, включая одно и то же время сна каждую ночь
  • помогите ребенку расслабиться с помощью глубоких дыхательных упражнений
  • пусть ребенок перепишет окончание кошмара
  • пусть поговорит с персонажами из кошмаров
  • пусть ведет дневник снов
  • дайте ребенку мягкие игрушки, одеяла или другие предметы для ночного комфорта
  • используйте ночник и оставляйте дверь спальни открытой ночью
5 источников