Методы очистки легких могут быть полезны курильщикам, людям, которые регулярно подвергаются воздействию загрязненного воздуха, а также людям с хроническими заболеваниями, поражающими дыхательную систему, такими как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и муковисцидоз.
Вдыхание загрязненного воздуха, сигаретного дыма и других токсинов может повредить легкие и даже вызвать проблемы со здоровьем. Поддержание здоровья легких необходимо для поддержания здоровья остального тела.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), воздействие загрязнения воздуха ежегодно приводит к 4,2 миллионам смертей во всем мире.
В этой статье мы обсудим некоторые методы, которые люди могут использовать, чтобы попытаться очистить свои легкие.
Можно ли очистить легкие?
Здоровье легких жизненно важно для общего состояния здоровья человека. Легкие — это самоочищающиеся органы, которые начнут восстанавливаться, как только прекратится воздействие загрязняющих веществ, например, если бросить курить.
После того, как легкие подверглись воздействию загрязнения, такого как сигаретный дым, у человека может появиться чувство переполнения, заложенности или воспаления в груди. Слизь собирается в легких, чтобы улавливать микробы и болезнетворные микроорганизмы, что способствует ощущению тяжести.
Можно использовать определенные методы, чтобы помочь очистить легкие от слизи и раздражителей, уменьшить застой в груди и другие неприятные симптомы.
Некоторые из этих методов могут также открывать дыхательные пути, улучшать объем легких и уменьшать воспаление, что может помочь уменьшить воздействие загрязнения и дыма на легкие.
Способы очистить легкие
Ниже мы рассмотрим дыхательные упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь удалить излишнюю слизь из легких и улучшить дыхание.
1. Паровая терапия
Паротерапия, или паровая ингаляция, включает вдыхание водяного пара, чтобы открыть дыхательные пути и помочь легким отводить слизь.
Люди с заболеваниями легких могут заметить, что их симптомы ухудшаются на холодном или сухом воздухе. Такой климат может высушивать слизистые оболочки дыхательных путей и ограничивать кровоток.
И наоборот, пар согревает и увлажняет воздух, что может улучшить дыхание и помочь разжижить слизь в дыхательных путях и легких. Вдыхание водяного пара может принести мгновенное облегчение и облегчить дыхание.
Небольшое исследование с участием 16 мужчин с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которая затрудняет дыхание, показало, что терапия паром привела к значительному снижению частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, чем терапия без пара.
Однако участники не сообщали о длительных улучшениях своей дыхательной функции.
Эта терапия может быть эффективным временным решением, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они полностью поймут преимущества паровой терапии для здоровья легких.
2. Контролируемый кашель
Кашель — это естественный способ организма избавиться от токсинов, которые он задержал со слизью. Контролируемый кашель разжижает избыточную слизь в легких, направляя ее вверх по дыхательным путям.
Врачи рекомендуют людям с ХОБЛ выполнять это упражнение, чтобы очистить легкие.
Чтобы очистить свои легкие от избыточной слизи, нужно выполнить следующие упражнения:
- сядьте на стул с расслабленными плечами, поставив обе ступни на пол
- сложите руки на животе
- медленно вдохните через нос
- медленно выдохните, наклоняясь вперед, прижимая руки к животу
- кашляйте 2-3 раза на выдохе, держа рот слегка приоткрытым
- медленно вдохнуть через нос
- отдохните и повторите по мере необходимости
3. Дренаж слизи из легких
Постуральный дренаж подразумевает лежание в разных положениях, чтобы использовать силу гравитации для удаления слизи из легких. Эта практика может улучшить дыхание и помочь в лечении или профилактике легочных инфекций.
Техники постурального дренажа различаются в зависимости от положения:
1. На спине
- Лягте на пол или кровать.
- Подложите под бедра подушки, чтобы грудь была ниже бедер.
- Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Каждый выдох должен занимать в два раза больше времени, чем вдох, что называется дыханием 1:2.
- Продолжайте в течение нескольких минут.
2. На боку
- Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.
- Подложите под бедра подушки.
- Практикуйте дыхание 1:2.
- Продолжайте в течение нескольких минут.
- Повторите с другой стороны.
3. На животе
- Положите стопку подушек на пол.
- Лягте животом на подушки. Не забывайте держать бедра выше груди.
- Сложите руки под головой для поддержки.
- Практикуйте дыхание 1:2.
- Продолжайте в течение нескольких минут.
4. Упражнения
Регулярные физические упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье людей и снизить риск многих заболеваний, включая инсульт и сердечные заболевания.
Упражнения заставляют мышцы работать сильнее, что увеличивает частоту дыхания тела, что приводит к большему снабжению мышц кислородом. Это также улучшает кровообращение, благодаря чему организм более эффективно удаляет избыток углекислого газа, который вырабатывается во время тренировки.
Тело начнет приспосабливаться к требованиям регулярных упражнений. Мышцы научатся более эффективно использовать кислород и производить меньше углекислого газа.
Хотя упражнения могут быть более трудными для людей с хроническими заболеваниями легких, они также могут получить пользу от регулярных упражнений. Людям с ХОБЛ, кистозным фиброзом или астмой следует проконсультироваться с врачом перед началом нового режима упражнений.
5. Зеленый чай
Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. Эти соединения могут даже защитить легочную ткань от вредного воздействия вдыхания дыма.
Недавнее исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых в Корее, показало, что у людей, которые выпивали не менее 2 чашек зеленого чая в день, функция легких была лучше, чем у тех, кто чай не пил.
6. Противовоспалительные продукты
Воспаление дыхательных путей может затруднить дыхание и вызвать чувство тяжести в груди. Употребление в пищу противовоспалительных продуктов может уменьшить воспаление и облегчить эти симптомы.
Продукты, которые помогают бороться с воспалением, включают следующее:
- куркума
- зелень
- вишня
- черника
- оливки
- грецкие орехи
- бобы
- чечевица
7. Перкуссия грудной клетки
Перкуссия — еще один эффективный способ удаления лишней слизи из легких. Медицинский работник или респираторный терапевт сложенной чашечкой рукой ритмично постукивает по стенке грудной клетки, чтобы удалить застрявшую слизь в легких.
Сочетание перкуссии грудной клетки и постурального дренажа может помочь очистить дыхательные пути от избыточной слизи.
Подведем итоги
Токсины сигаретного дыма или загрязнения воздуха, попадающие в легкие, могут воздействовать на весь организм. Эти токсины в конечном итоге попадают в ловушку внутри слизи.
Хорошее здоровье органов дыхания зависит от того, эффективно ли организм удаляет слизь из легких и дыхательных путей.
Людям, у которых повреждены легкие, может быть труднее, чем другим людям, очистить свою систему от слизи. Хронические состояния, такие как ХОБЛ, астма и муковисцидоз, вызывают избыточное образование слизи или необычно густую слизь, которая может закупоривать легкие.
Методы очистки легких, включая постуральный дренаж, перкуссию грудной клетки и дыхательные упражнения, могут помочь удалить слизь из легких и дыхательных путей. Паротерапия может дать временное облегчение людям, страдающим заложенностью носа или хроническими респираторными заболеваниями.
Регулярные физические упражнения, употребление зеленого чая и противовоспалительных продуктов — это изменения образа жизни, которые могут улучшить здоровье легких и снизить риск заболеваний.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Air pollution. (n.d.).
https://www.who.int/airpollution/en/ - Coughing: Controlled coughing: Management and treatment. (2017).
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8697-coughing-controlled-coughing/management-and-treatment - Kawagoshi, A., et al. (2018). The effects of a warmed steam inhalation on patients with chronic obstructive pulmonary disease: A cross-sectional, controlled study.
https://www.omicsonline.org/open-access/the-effects-of-a-warmed-steam-inhalation-on-patients-with-chronic-obstructive-pulmonary-disease-a-crosssectional-controlled-study-2161-105X-1000471-104382.html - Oh, C.-M., et al. (2018). Consuming green tea at least twice each day is associated with reduced odds of chronic obstructive lung disease in middle-aged and older Korean adults.
https://academic.oup.com/jn/article/148/1/70/4774510 - Particle pollution. (2014).
https://www.cdc.gov/air/particulate_matter.html - Tobacco-related mortality [Fact sheet]. (2018).
https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/tobacco_related_mortality/index.htm - Your lungs and exercise. (2016).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/
