Солнечный свет необходим для жизни: от стимулирования роста растений и сельскохозяйственных культур до согрева людей. Кроме того, многим людям нравится ощущение солнечного света, и появляется все больше свидетельств, подтверждающих его многочисленные преимущества для здоровья.
Широко распространенное понимание того факта, что чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения солнца может вызвать рак кожи, побудило людей с осторожностью проводить время на солнце.
Однако точно так же, как людям важно защищаться от слишком большого количества солнца, им также следует убедиться, что они получают достаточно солнечного света, чтобы наслаждаться его пользой для здоровья. Поиск правильного баланса может помочь людям поддерживать оптимальный уровень витамина D и пользоваться преимуществами солнечных дней для психического здоровья, не подвергая себя риску.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных преимуществах солнечного света для здоровья.
Польза солнечного света для здоровья
Из всех преимуществ солнечного света для здоровья самой известной может быть инициация процесса производства витамина D в организме. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу человека, они взаимодействуют с белком 7-DHC, образуя витамин D3.
Люди могут получать витамин D из своего рациона и пищевых добавок, но солнечный свет является важным источником этого необходимого питательного вещества. Витамин D необходим для основных биологических процессов в организме. Его полезные свойства включают такие:
- поддержка здоровых костей
- регулирование уровня кальция
- уменьшение воспаления
- поддержка иммунной системы и метаболизма глюкозы
Исследователи отметили связь между пребыванием на солнце и более низким уровнем артериального давления, а также снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Они предполагают, что воздействие солнечного света заставляет кожу выделять запасы оксидов азота, которые вызывают расширение артерий, что снижает артериальное давление и может уменьшить влияние метаболического синдрома.
Согласно другим исследованиям, повышенное пребывание на солнце также может защитить людей от следующих заболеваний:
- диабет I типа
- рассеянный склероз
- несколько форм рака, включая рак толстой кишки, груди и простаты, а также неходжкинскую лимфому
Солнечный свет также способствует лучшему сну и устанавливает циркадные ритмы людей, регулируя уровни серотонина и мелатонина.
Пребывание на солнце обычно вызывает у людей хорошее самочувствие, и этому есть много научных причин.
Одна из них заключается в том, что воздействие ультрафиолетовых лучей заставляет кожу человека вырабатывать бета-эндорфины, гормоны, уменьшающие боль. В числе других преимуществ:
- ощущение благополучия и улучшение настроения
- укрепление иммунной системы
- облегчение боли
- содействие расслаблению
- заживление ран
- бодрость
- если на рабочем месте есть солнечный свет, работа приносит большее удовлетворение
- уменьшение депрессии
Почему без солнечного света тяжело?
Дни без солнечного света могут быть тяжелыми для многих людей, но некоторым обходиться без преимуществ солнечного света для психического здоровья труднее, чем для других. Национальный институт психического здоровья США утверждает, что следующие характеристики повышают риск развития депрессии и сезонного аффективного расстройства у людей, у которых:
- есть член семьи с сезонным аффективным расстройством
- была депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), беспокойство или другие психические расстройства
- место проживания далеко от экватора
Также следует отметить, что 4 из 5 человек с сезонным аффективным расстройством — женщины.
Депрессия и сезонное аффективное расстройство
САР — это особый тип депрессии. Симптомы развиваются или усугубляются, когда дни становятся короче, и улучшаются, когда дни становятся длиннее.
В северном полушарии это означает, что люди с САР будут испытывать самые сильные симптомы в январе и феврале.
Хотя у людей часто случаются приступы «зимней хандры», САР — это диагностируемое заболевание, которое может оказывать значительное влияние на психическое здоровье людей.
Как и в случае с другими формами депрессии, САР мешает людям жить своей повседневной жизнью и вызывает плохое настроение, которое может казаться непреодолимым. Люди могут потерять способность получать удовольствие от занятий, которые они когда-то любили, испытывать трудности с мышлением или чувствовать себя бесполезными. Они также могут заметить изменения в своих привычках сна и питания.
Альтернативы солнечному свету
И САР, и депрессия поддаются лечению. И лекарства, и терапия могут быть эффективными, и позволяют получить преимущества людям, которые:
- живут в тех частях мира, где существует значительная разница между сезонами в доступном дневном времени
- работают в профессиях, которые заставляют их оставаться дома в течение длительного времени
- должны ограничивать воздействие естественного солнечного света по другим причинам
Световая терапия является стандартным лечением САР и может быть эффективной альтернативой солнечному свету. Режимы световой терапии, которые проводятся под наблюдением медицинского сотрудника, требуют, чтобы люди каждый день сидели перед специально сконструированными очень яркими световыми коробами в течение установленного количества времени. Mental Health America сообщает, что световая терапия помогает в 85% диагностированных случаев.
Антидепрессанты также могут быть полезны для людей с САР. Некоторые исследования также показали, что увеличение потребления витамина D может в некоторых случаях уменьшить симптомы САР. Люди, диета или образ жизни которых ограничивают способность их организма вырабатывать этот витамин, могут принимать его в виде добавок.
Регулировка уровня освещенности и потребления витамина D — не единственные возможные решения. Исследования показали, что люди с САР могут извлечь такую же пользу от когнитивно-поведенческой терапии, как и от световой терапии.
Подведем итоги
Солнечный свет необходим для здоровья и благополучия человека.
Польза солнечного света для здоровья включает выработку витамина D, поддержку здоровья костей, снижение артериального давления, предотвращение болезней и укрепление психического здоровья.
Для некоторых людей уменьшение воздействия солнечного света, которое происходит зимой, может привести к серьезной проблеме психического здоровья — сезонному аффективному расстройству, форме депрессии.
САР лечится световой терапией, лекарствами, разговорной терапией и даже витамином D.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- An, M., et al. (2016). Why we need more nature at work: Effects of natural elements and sunlight on employee mental health and work attitudes.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0155614&mod=article_inline - Baggerly, C. A., et al. (2015). Sunlight and vitamin D: Necessary for public health.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2015.1039866 - Benefits of moderate sun exposure. (2017).
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/benefits-of-moderate-sun-exposure - McNeill, A. M., et al. (2018). Sun protection and vitamin D [Blog].
https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/ - Nussbaumer-Streit, B., et al. (2019). Light therapy for preventing seasonal affective disorder.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011269.pub3/full - Repinski, K. (2018). The health benefits of some sun exposure.
https://www.consumerreports.org/health-wellness/sun-exposure-health-benefits/ - Rohan, K. J., et al. (2015). Randomized trial of cognitive-behavioral therapy versus light therapy for seasonal affective disorder: Acute outcomes.
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2015.14101293 - Seasonal affective disorder. (n.d.).
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml#part_152432 - Seasonal affective disorder (SAD). (2020).
https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder - Seasonal affective disorder (SAD). (n.d.).
https://www.mhanational.org/conditions/seasonal-affective-disorder-sad - Ultraviolet (UV) radiation. (2019).
https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/radiation-exposure/uv-radiation.html - van der Rhee, H. J., et al. (2016). Regular sun exposure benefits health [Abstract].
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987716303966 - Vitamin D: Fact sheet for health professionals. (2020).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ - Weller, R. B. (2016). Sunlight has cardiovascular benefits independently of vitamin D [Abstract].
https://www.karger.com/Article/Abstract/441266
