Профилактика болезни Альцгеймера

Не существует никакого известного способа предотвращения болезни Альцгеймера. Многие организации и люди исследуют способы замедления, задержки или предотвращения развития болезни Альцгеймера, например:

  • исследователи
  • фармацевтические компании
  • фонды
  • некоммерческие организации

Исследователи изучают различные способы лечения болезни Альцгеймера, которые, по их мнению, могут помочь, например:

  • тренировка мозга
  • антиоксиданты (например, витамин С, витамин Е, бета-каротин)
  • омега-3 жирные кислоты
  • добавки ДГК (докозагексаеновая кислота)
  • гормоны, лечение сахарного диабета 2 типа (похоже, инсулин играет роль при болезни Альцгеймера)
  • упражнения
  • сердечно-сосудистые процедуры

Как снизить свой риск

Уже сейчас вы можете предпринять ряд шагов, которые могут снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни.

Поддерживайте здоровую диету

Некоторые данные свидетельствуют о том, что средиземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Эта диета включает в себя немного красного мяса и делает упор на следующие продукты:

  • цельнозерновые
  • фрукты и овощи
  • рыба и моллюски
  • орехи
  • оливковое масло
  • другие полезные жиры

Другие исследования показывают, что антиоксиданты могут влиять на возрастные изменения в мозге. Было показано, что ягоды улучшают когнитивную функцию у крыс и мышей, как у животных, которые нормально стареют, так и у тех, у кого развилась болезнь Альцгеймера. Среди ягод, которые могут помочь, следующие:

  • черника
  • клубника
  • клюква

Другое исследование исследовало куркумин, основной ингредиент куркумы, желтоватую пряность, используемую в карри. Это мощный антиоксидант. Было показано, что куркумин подавляет накопление вредных амилоидных бляшек в мозге грызунов.

Поддерживайте активность мозга

Активный мозг может снизить риск болезни Альцгеймера. Действия, которые помогают поддерживать мозг в активном состоянии, включают следующее:

  • слушайте радио
  • читайте газеты
  • играйте в головоломки
  • посещайте музеи

Занятия умственными упражнениями, по всей видимости, создают или способствуют вашему «когнитивному резерву». Другими словами, вы развиваете дополнительные нейроны и пути в вашем мозгу. Почему это важно?

Обычно у вашего мозга есть один путь для передачи информации из точки А в точку Б. Если есть блокпост или тупик, информация не сможет быть передана. Люди, которые разрабатывают новые способы мышления посредством умственных упражнений, создают в своем мозгу множество альтернативных путей. Это облегчает и ускоряет перемещение важной информации.

  • Чтобы тренировать свой мозг, попробуйте следующие действия:
  • Решайте кроссворды.
  • Выучите новый язык.

Увеличьте вашу социальную активность

Убедительные исследования показывают, что у пожилых людей, которые проводят большую часть своего времени в непосредственной близости от дома, вероятность развития болезни Альцгеймера почти в два раза выше, чем у тех, кто больше путешествует. Эти данные, однако, могут также отражать общее состояние здоровья людей.

Клиника Майо сообщает, что общение с окружающим миром полезно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья.

Выполняйте аэробные упражнения ежедневно

Когда пожилые люди с болезнью Альцгеймера занимаются аэробикой, это улучшает их психологические и поведенческие симптомы.

Согласно клинике Майо, имеются данные, свидетельствующие о том, что 30 минут упражнений в день имеют решающее значение для предотвращения болезни Альцгеймера. В одном восьмилетнем исследовании изучалась связь между умственной функцией и физической активностью у 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше. Выяснилось, что у более активных женщин меньше шансов на снижение умственных функций, чем у менее активных женщин.

Бросьте курить

Курение может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Бывшие курильщики или те, кто выкуривал менее половины пачки в день, по всей видимости, не имеют повышенного риска. Если вы все еще курите, сейчас самое время бросить курить. Поговорите со своим врачом о методах, которые могут работать на вас.

Снижайте гомоцистеин

Гомоцистеин — это аминокислота, которая является строительным блоком белка. Она обычно циркулирует в крови. Недавние исследования показывают, что высокий уровень гомоцистеина в крови является фактором риска для:

  • болезни Альцгеймера
  • сосудистой деменции
  • когнитивных нарушений

Было показано, что пища с высоким содержанием фолата (фолиевой кислоты) и других витаминов группы В (таких как В6 и В12) снижает уровень гомоцистеина. Может ли увеличение количества этих витаминов в диете оказывать защитное действие при болезни Альцгеймера, пока неизвестно.

Хорошие источники пищи фолиевой кислоты включают:

  • салат ромэн
  • шпинат
  • спаржа
  • брокколи
  • зелень
  • петрушка
  • цветная капуста
  • свекла
  • чечевица

Источники B6 и B12 в пище включают в себя:

  • рыбу
  • красное мясо
  • картошку
  • не цитрусовые фрукты
  • обогащенные хлопья
  • домашнюю птицу
  • яйца

Можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера?

Исследователи пока не знают, как предотвратить болезнь Альцгеймера. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития болезни. Считается, что поддержание хорошей и активной умственной и физической формы, здоровое питание и активная социальная жизнь помогают снизить риск ухудшения когнитивных функций, включая болезнь Альцгеймера. К счастью, это все также хорошие способы сохранить здоровье в целом. Обязательно поговорите со своим врачом о любых новых изменениях образа жизни, которые вы планируете.

19 источников