Что такое проверка своего тела и как это контролировать?

Мало кто проживает день, хотя бы раз не взглянув в зеркало, не оценивая свою одежду или не оценивая свой внешний вид.

В эпоху нескончаемого потока селфи проверка тела может быть более распространена, чем когда-либо. Но как понять, нормально ли это, либо это уже превратилось в компульсивное поведение?

В этой статье могут быть некоторые ответы.

Что такое проверка тела?

Проверка тела — это привычка искать информацию о весе, форме, размере или внешнем виде вашего тела.

Как и многие другие модели поведения, проверка тела происходит постоянно. Она может варьироваться от полного избегания вида своего тела до случайных проверок как части вашей подготовки к дню и до компульсивных и тревожных циклов поведения «проверка и повторная проверка».

Что считается компульсивным?

Каждый смотрит на себя в зеркало в туалете офиса перед встречей или в ванной перед встречей в Zoom, чтобы убедиться, что в зубах нет шпината. Многие люди каждые несколько дней встают на весы, чтобы убедиться, что они находятся в нормальном для них диапазоне веса. Многие люди снимают мерки или делают селфи до и после, чтобы отслеживать свой прогресс в спортивном зале.

Однако, согласно исследованиям, если делать это слишком часто, это может вызвать негативные чувства,. Компульсивное ощупывание дряблой кожи, измерение частей тела, ежедневное взвешивание по нескольку раз и другие действия по мониторингу могут в конечном итоге ухудшить ваше настроение.

Проверка тела может стать проблематичной, если:

  • мешает вам ясно мыслить или концентрироваться
  • занимает слишком много времени
  • заставляет вас прекратить или строго ограничить прием пищи
  • создает проблемы в вашей работе, учебе или личной жизни
  • заставляет вас изолировать себя от других
  • становится способом контролировать страх и беспокойство по поводу своего тела

Проверка тела распространена среди людей всех полов. Но исследование, проведенное в 2019 году, показало, что для людей, которые идентифицируют себя как женщины, проверка тела может вызвать неудовлетворенность телом, независимо от того, какая часть тела рассматривается.

А метаанализ 2018 года показывает, что компульсивная проверка тела может вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом и ухудшить настроение.

Это также может привести к неточному или нереалистичному представлению о вашем весе и форме тела.

Связь между проверкой тела и нарушением питания

В исследовании 2004 года исследователи обнаружили, что проверка тела тесно связана с нарушением питания. Для людей с нарушением питания проверка тела может стать способом уменьшить беспокойство по поводу:

  • увеличения веса
  • пищи
  • приема пищи
  • калорий

Мысли о еде или весе могут вызвать реакцию на угрозу. В результате многократная проверка тела может стать попыткой справиться с физическими и эмоциональными симптомами, которые сопровождают противостояние предполагаемой угрозе.

Эксперты говорят, что слишком частая проверка тела или проверка в качестве некоего “ритуала” может ухудшить симптомы у человека с расстройством пищевого поведения. Когда реакция на угрозу требует проверки тела, она может:

  • усилить ощущение того, что ваше тело несовершенно
  • увеличить страх потерять контроль
  • привести к постоянным ограничениям в том, что вы едите

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, проверка тела часто приводит к ограничению в еде в тот день, когда проверяется тело, а также на следующий день.

Если у вас есть нарушения в питании и приеме пищи, следует рассмотреть один из способов лечения — это терапия воздействия и реакции.

Этот метод, применяемый лицензированным и обученным терапевтом, представляет собой форму когнитивно-поведенческой терапии, при которой испытывается небольшой, взвешенный контакт с вещами, которые, по вашему мнению, вызывают у вас тревогу.

Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы проанализировать вашу реакцию в данный момент и разработать полезные стратегии управления.

Что еще может потенциально привести к компульсивной проверке тела?

Чрезмерная проверка тела также связана с некоторыми другими состояниями здоровья, связанными с тревогой.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 386 участников, показало, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным расстройством, паническим расстройством и телесным дисморфическим расстройством испытывают тревогу, которую, по их мнению, можно уменьшить, если они будут заниматься проверкой своего тела.

Исследователи попросили участников вышеупомянутого исследования вспомнить эпизод проверки. Их попросили оценить свои негативные чувства до, во время и после проверки тела.

Участники оценили свои негативные чувства выше перед проверкой и ниже после. Исследователи считают, что завершение проверки принесло временное чувство уверенности, которое ослабило беспокойство участников.

Однако этот результат, основанный на воспоминаниях участников о том, что произошло до и после проверки эпизодов, противоречит данным других исследований.

Другие исследования с использованием данных в режиме реального времени, такие как исследование 2013 года и исследование 2015 года, показали, что проверка тела усиливает негативные чувства, а не уменьшает их.

Как уменьшить частоту проверки своего тела

Если проверка тела усугубляет ваше беспокойство или мешает вашей повседневной жизни, вы можете рассмотреть некоторые из этих стратегий, чтобы уменьшить свою зависимость от этого механизма выживания:

  • Отдохните от социальных сетей. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что публикация селфи и других форм поведения в социальных сетях может усилить беспокойство по поводу размера и формы тела.
  • Обратите внимание на то, что заставляет вас хотеть проверить тело. Выяснение того, какие ситуации вызывают импульс, может помочь вам избежать этих триггеров или найти способы уменьшить их влияние.
  • Следите за поведением в течение дня. Отмечая, сколько раз вы проверяете свое тело в течение 24 часов, вы сможете понять, сколько времени вы тратите на проявление этого поведения. Это также может помочь вам установить цель по сокращению количества повторений.
  • Попробуйте что-нибудь новое, чтобы справиться с тревогой. Как только вы узнаете, что уязвимы для проверки тела, вы можете подготовить альтернативные стратегии выживания, чтобы попробовать вместо них.
  • Поговорите с терапевтом. Если проверка тела увеличивает ваше беспокойство, снижает вашу самооценку или мешает повседневной жизни, неплохо было бы поговорить с профессиональным терапевтом — онлайн, лично или в группе. Квалифицированный терапевт может помочь вам понять вашу мотивацию и разработать более здоровые стратегии управления вашими заботами.

Подведем итоги

Проверка тела включает в себя исследование, измерение или мониторинг чего-либо, связанного с вашим телом — обычно вашего веса, размера или формы.

Периодическая проверка тела — это совершенно нормально. Но это может стать проблемой, если поведение компульсивно и мешает вам заниматься повседневной жизнью.

Вы можете подвергаться более высокому риску компульсивной проверки тела, если у вас расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или неточное представление о своем теле или здоровье. Воздействие социальных сетей также может усугубить проблему.

Если проверка тела вызывает у вас чувство тревоги или депрессии, мешает вашей работе или общественной жизни, существуют стратегии, которые могут помочь, в том числе работа с обученным терапевтом.