Расслабление в сауне может помочь вам сбросить вес, но это не чудодейственное средство для похудения. Дело в том, что потеря веса в сауне, как правило, менее долговечна, чем вирусный TikTok.
На самом простом уровне потеря веса происходит, когда ваше тело тратит больше энергии, чем потребляет. А в парной сауне ваше тело работает усерднее (1), чтобы сохранять прохладу, поэтому оно сжигает больше калорий. Вы можете потерять килограмм воды (2) из-за того, что пот стекает по вашему телу. Но как только вы напьетесь воды, с большой вероятностью это все вернется обратно.
Итак, если вы хотите устойчиво похудеть, для этого недостаточно просто хорошенько пропотеть в сауне. Здоровые результаты потери веса по-прежнему требуют физических упражнений и сбалансированного питания.
Вот что говорит наука о похудении с помощью саун.
Как сауна может помочь похудеть?
Сауна помогает “слить воду”
Потеря водяного веса — наиболее заметная форма (4) потери веса от походов в сауну. И этот эффект часто используют боксеры, борцы и бойцы ММА, чтобы быстро сбрасывать цифры на весах.
Это определенно не ядерная наука: поскольку жара заставляет вас потеть, вы теряете лишнюю воду, хранящуюся в вашем теле. В результате потеря воды за один сеанс сауны может помочь вам сбросить несколько сотен граммов веса.
Но есть одна загвоздка. Как только вы сделаете регидратацию, вес вернется. А неадекватная регидратация может привести к осложнениям от обезвоживания.
Так что, пожалуйста, выпейте бутылку воды после сауны. Ваши органы будут вам благодарны.
Сауна увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий
Как и горячая йога в сравнении с обычной йогой, сидение в горячей комнате действительно сжигает больше калорий, чем сидение в обычном зале ожидания.
Согласно исследованию 2018 года, ваше тело должно работать намного усерднее, чтобы сохранять прохладу в жару (или тепло в ледяной холод), что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений до 30 процентов (5). Это может временно повысить ваш метаболизм и привести к увеличению сжигания калорий.
Ключевое слово: временно. Этот эффект сжигания калорий исчезнет в течение нескольких часов вместе с преимуществами.
Сауна уменьшает стресс и воспаление
По крайней мере, время в сауне может помочь вам расслабиться, что может противодействовать увеличению веса, вызванному стрессом.
Исследования связывают стресс с перееданием и увеличением веса (6), а также с замедлением обмена веществ (7). Таким образом, теоретически, релаксация в сауне может помочь снизить уровень стресса и привести к потере веса.
В частности, сеансы сауны могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление (8), подобно эффекту физических упражнений. А кто не любит это легкое, блаженное чувство изнеможения после хорошей парилки?
Просто имейте в виду: нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы точно понять, как релаксационные эффекты сауны влияют на уровень стресса и потерю веса.
Что такое здоровое похудение?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (9), потеря веса со скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю является более здоровой и более устойчивой, чем потеря веса более быстрыми темпами.
Можно ли похудеть быстрее? Узнайте здесь.
Имеет ли значение тип сауны?
Сауна обычно определяется как помещение, нагретое до температуры от 66 до 91ºC. Они могут сильно различаться в зависимости от стиля: например, финские сауны — это сухое тепло, а турецкие бани — очень паровые.
Однако, пока они нагреваются в этом диапазоне, они должны иметь аналогичные эффекты, когда речь идет о сжигании калорий, потере веса воды и увеличении частоты сердечных сокращений.
Таким образом, будь то дровяное отопление, электрическое отопление, инфракрасное излучение или парная, они будут иметь одинаковый эффект потери веса.
Опасны ли сауны для похудения?
Обезвоживание
Поскольку высокая температура заставляет ваше тело потеть и терять вес воды, вы можете сильно обезвоживаться.
Небольшое исследование 2019 года (10) показало, что из-за потоотделения люди теряют около полулитра жидкости. А экстремальные условия — например, соревнования в сухой сауне — могут привести к тому, что человек потеряет до 13 литров жидкости.
Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Итак, если вы заметили что-либо из следующего, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- сухость во рту
- сильная жажда
- головная боль
- головокружение или обморочное состояние
- необычная частота мочеиспускания
Здоровье сердца
Высокая температура вызывает учащение пульса, а эти огненные температуры также заставляют кровеносные сосуды расширяться и приближаться к поверхности кожи. Когда эти кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение и снижается кровяное давление.
Как правило, это хорошо для здоровья сердца (12). Но если у вас есть сердечное заболевание, эти изменения могут привести к потенциальному риску для здоровья. Из-за этого эффекта обычно людям с нерегулярным сердечным ритмом или недавним сердечным приступом советуют избегать сауны.
И хотя врачи обычно разрешают людям с высоким кровяным давлением посещать сауны (а в некоторых странах “из бани в сугроб” считается обычным переходом), Американская кардиологическая ассоциация предостерегает (13) от перехода от экстремально жарких к холодным температурам, потому что это может еще больше повысить кровяное давление.
Кому еще стоит отказаться от сауны?
Следующие группы риска могут захотеть избегать сауны (или, по крайней мере, сначала проконсультироваться с врачом):
- пожилые люди
- люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек и сердечная недостаточность
- беременные женщины
- люди принимают сердечные лекарства
Советы по безопасному использованию сауны
Безопасное посещение сауны в значительной степени означает предотвращение обезвоживания и отказ от посещения сауны, если вы находитесь в группе риска. Имея это в виду, вот как безопасно попотеть при следующем посещении сауны:
- Заранее откажитесь от выпивки, так как алкоголь обезвоживает вас.
- Избегайте лекарств, которые могут ухудшить потоотделение или вызвать перегрев (проконсультируйтесь об этом со своим врачом).
- Выходите через 15-20 мин.
- Затем постепенно остыньте. (Или, по крайней мере, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем прыгать в ледяную ванну сразу после этого!)
- Выпейте от 2 до 4 стаканов прохладной воды после посещения сауны.
- Не посещайте сауну, когда вы больны.
- Если вам вдруг станет не так хорошо во время сеанса, выйдите из комнаты.
Часто задаваемые вопросы
Помогают ли сауны избавиться от жира на животе?
Нет никаких доказательств того, что посещение сауны поможет избавиться от жира на животе. Целенаправленная потеря жира в любом случае не имеет значения.
В чем сауны могут помочь, так это временно повысить частоту сердечных сокращений, сжигание калорий и потерю воды, одновременно уменьшая окислительный стресс и воспаление, что может способствовать более здоровому телу и весу в целом.
Но так же, как супер подозрительные чаи для похудения и уловки в духе «КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ», сауна не является чудодейственным средством для похудения.
Как долго нужно находиться в сауне, чтобы похудеть?
Чтобы избежать обезвоживания и серьезных последствий для вашего тела, эксперты рекомендуют выходить из сауны через 15–20 минут. Опять же, посещение сауны не приведет к долгосрочной потере веса.
Чтобы похудеть, вам нужно будет внедрить в свой распорядок другие полезные привычки, такие как физические упражнения и правильное питание.
Сколько калорий сжигается в сауне?
Сколько калорий вы сожжете в сауне, будет зависеть от вашего уникального тела и от того, сколько энергии вы тратите, потея.
В сауне частота сердечных сокращений может увеличиться примерно на 30 процентов, что может привести к повышенному сжиганию калорий. Но точные цифры наука пока не определила.
На сколько можно похудеть от сауны?
Вы можете потерять около килограмма водного веса после посещения сауны, но вы снова наберете этот вес, выпив немного жидкости. Согласно исследованию 2014 года (14), люди с большим весом, как правило, теряют больше веса после посещения сауны.
Но с точки зрения долгосрочной потери веса это не поможет.
Подведем итоги
Сауны могут помочь сбросить вес в виде воды, но вы вернете его после регидратации. Тем не менее, сеансы сауны вызывают временное увеличение частоты сердечных сокращений и сжигание калорий, однако этого будет скорее всего недостаточно, чтобы способствовать долгосрочной потере веса.
Пока вы принимаете сауну безопасно (употребляя воду и не более 20 минут), она может стать частью здорового режима похудения наряду со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Поскольку сауны уменьшают воспаление и могут расслаблять, вы также можете получить некоторые общие преимущества для здоровья, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.
