Что такое синдром нерегулярного цикла сна и бодрствования?
Большинство людей ложатся спать ночью и спят до утра. Люди с нерегулярным синдромом сна-бодрствования испытывают нарушение сна, которое часто бывает неструктурированным. По данным Национального института здоровья США (NIH), это очень редкое состояние.
Люди с синдромом нерегулярного сна-бодрствования обычно спять от одного до четырех часов за раз. В течение 24 часов у них есть несколько сеансов сна. Согласно исследованию 2009 года, самый продолжительный период непрерывного сна обычно составляет от 2 до 6 часов.
Люди с синдромом нерегулярного сна-бодрствования не страдают от недосыпа. Они получают достаточное количество сна. Однако их сон распределяется на 24-часовом промежутке, а не укладывается в семь-восемь часов. Люди с таким заболеванием имеют проблемы с бессонницей и сонливостью в течение дня.
Нормальный сон и циркадные ритмы
Чтобы лучше понять синдром нерегулярного сна-бодрствования, нужно немного узнать о циркадных ритмах и их отношении ко сну. Циркадные ритмы — это физические, психические и поведенческие изменения в ответ на свет и темноту. В вашем организме по сути есть встроенные 24-часовые часы. Эти часы контролируют ряд процессов, включая циклы сна и бодрствования.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом, который заставляет вас чувствовать себя усталым. Этот гормон выделяется в больших количествах ночью, когда темно. Он крайне необходим для регуляции нормальных циклов сна и бодрствования.
Какие бывают причины синдрома нерегулярного сна-бодрствования?
Основной причиной синдрома нерегулярного сна и бодрствования является почти полное отсутствие циркадного ритма, ответственного за регулирование периодов бодрствования и отдыха.
По всей видимости, если у вас нет распорядка дня или установленного графика, у вас повышен риск развития синдрома нерегулярного сна и бодрствования.
Распространенность синдрома нерегулярного сна и бодрствования увеличивается с возрастом. Однако сам по себе возраст не является фактором риска. Возрастное увеличение медицинских, неврологических и психических расстройств способствует развитию этого состояния.
Некоторые факторы, не связанные с синдромом нерегулярного сна и бодрствования, могут временно нарушать циркадный цикл сна и бодрствования. К ним относятся нерегулярные рабочие смены (переключение между дневными и ночными сменами) и частые поездки между различными часовыми поясами.
Требует ли медицинской помощи синдром нерегулярного сна и бодрствования?
Сон и бодрствование в нерегулярное время и короткий сон не являются показанием к неотложной медицинской помощи. Иногда бывает трудно заснуть — это нормально. Однако вы можете обратиться к врачу, если у вас регулярно появляются признаки синдрома нерегулярного сна и бодрствования и вам еще не диагностировали это расстройство. Особенно это важно, если вы не можете предположить иных факторов, которые могут быть причиной нарушения.
Как врач диагностирует синдром нерегулярного сна и бодрствования?
Врач расспросит вас о последних привычках сна. Он также спросит о текущих проблемах с бессонницей или чрезмерной сонливостью в течение дня.
Возможно, вам понадобится дневник сна и актиграф для диагностики нарушения. Дневник сна покажет, как долго и когда вы спали в течение установленного периода. Актиграф — это устройство, напоминающее часы, которое отслеживает паттерны сна и бодрствования.
Эти инструменты, вероятно, будут использоваться для отслеживания вашего сна в течение по меньшей мере семи дней. Врач должен провести минимум три цикла сна-бодрствования в течение 24 часов, чтобы поставить диагноз.
Как взять под контроль синдром нерегулярного сна и бодрствования
У синдрома нерегулярного сна и бодрствования нет простого лечения. Но некоторые виды терапий и изменения в образе жизни могут помочь. Среди них:
- Контроль воздействия света. Вы должны подвергаться воздействию яркого и синего света в течение дня. Период воздействия также должен быть увеличен. Ограничьте воздействие синего света от телевизора и экрана компьютера в ночное время.
- Добавки мелатонина
- Увеличение структурности дня. Сюда может войти планирование социального взаимодействия, упражнений и других действий.
- Создание максимально комфортной и удобной атмосферы для сна.
Минимизация количества шума в вашей среде сна. Конечная цель лечения — помочь вам спать дольше ночью и максимально усилить бодрствование в течение дня.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Circadian rhythms fact sheet. (2008, July). National Institute of General Medical Sciences
nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx - Mayo Clinic Staff. (2014, April 4.) Insomnia causes
mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/causes/con-20024293 - Zee, P., & Vitiello, M. (2009). Circadian rhythm sleep disorder: Irregular sleep wake rhythm
faculty.washington.edu/vitiello/Recent%20Publications/ISWR%20Zee%20and%20Vitiello.pdf