Поддержка вашей иммунной системы
Ваша иммунная система работает непрерывно, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ей нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать энергию и продолжать работу.
Следующие рецепты полны необходимыми питательными веществами для повседневного здоровья или для борьбы с вирусами, такими как простуда или грипп.
Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или семенном молочке, чтобы вы могли начать свой день с освежающего повышения естественной защиты организма.
1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые
Этот взрыв цитрусовых содержит более чем достаточно вашего рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, наносящих вред организму.
Дефицит витамина С может привести к задержке заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности правильно бороться с инфекциями.
В настоящее время нет доказательств того, что пероральный прием витамина С помогает предотвращению передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или при лечении заболевания, которое он вызывает, COVID-19.
Тем не менее, исследования показали перспективность внутривенного введения витамина С при лечении COVID-19.
В настоящее время проводится больше клинических испытаний для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенного вливания, а не для пероральной терапии.
Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к ослаблению симптомов и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.
Важные питательные вещества (в одной порции)
- калий из апельсинов
- витамин А из апельсинов и грейпфрутов
- витамин B6 из апельсинов
- витамин B9 (фолат) из апельсинов
- витамин С из всех цитрусовых
- цинк из апельсинов
2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин
Морковь, яблоки и апельсины — это выигрышная комбинация, которая помогает вашему телу защищать себя и бороться с инфекциями.
Яблоки и апельсины дают вам витамин С.
Витамин А, который также имеет решающее значение для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.
Морковь также содержит витамин B6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.
Важные питательные вещества (в одной порции):
- калий из моркови
- витамин А из моркови
- витамин B6 из моркови
- витамин B9 (фолат) из апельсинов
- витамин С из апельсинов и яблок
3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко
Этот полезный сок содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат воспалительные симптомы.
Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, происходящие от вирусов или бактерий. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.
Люди, страдающие ревматоидным артритом, могут найти этот сок особенно полезным, так как имбирь оказывает противовоспалительное действие.
Важные питательные вещества (в одной порции):
- калий из моркови, свеклы и яблок
- витамин А из моркови и свеклы
- витамин B6 из моркови
- витамин B9 (фолат) из свеклы
- витамин С из яблока
4. Помидоры и сельдерей
Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит много добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно.
Самое лучшее, что не нужна никакая соковыжималка или блендер, хотя вы можете процедить кусочки и кусочки через сито.
Помидоры богаты витамином B9, обычно известным как фолат. Он помогает снизить риск инфекций. Помидоры также обеспечивают небольшое количество магния, оказывающего противовоспалительное действие.
Важные питательные вещества (в одной порции):
- магний из помидоров
- калий из помидоров
- витамин А из помидоров
- витамин B6 из помидоров
- витамин B9 (фолат) из помидоров
- витамин С из помидоров
- витамин К из помидоров и сельдерея
Поддерживайте свою иммунную систему сильной
Приготовление соков, смузи и питательных напитков — один из самых вкусных способов сохранить здоровье. Независимо от того, какой рецепт вам нравится, вы всегда можете добавить другие полезные продукты, такие как семена чиа и проростки пшеницы, для большей пользы для здоровья. Другие способы поддержания вашей иммунной системы включают соблюдение правил гигиены, поддержание гидратации, хороший сон, снижение стресса и частые физические упражнения.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Arabi YM, et al. (2020). Critical care management of adults with community-acquired severe respiratory viral infection. DOI:
10.1007/s00134-020-05943-5 - Carr AC. (2020). A new clinical trial to test high-dose vitamin C in patients with COVID-19. DOI:
10.1186/s13054-020-02851-4 - Collins JK, et al. (2007). Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. DOI:
10.1016/j.nut.2007.01.005 - Drake VJ. (2016). Immunity in depth.
lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity - Gossell-Williams M, et al. (2011). Improvement in HDL cholesterol in postmenopausal women supplemented with pumpkin seed oil: Pilot study. DOI:
10.3109/13697137.2011.563882 - Grant WB, et al. (2020). Evidence that vitamin D supplementation could reduce risk of influenza and COVID-19 infections and deaths. DOI:
10.3390/nu12040988 - Healthy diet fights infection by boosting immune system. (2013).
nutritionletter.tufts.edu/healthy-eating/healthy-diet-fights-infection-by-boosting-immune-system - Huang Z, et al. (2018). Role of vitamin A in the immune system.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863 - Martineau AR, et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. DOI:
10.1136/bmj.i6583 - Marzocco S, et al. (2015). Anti-inflammatory activity of horseradish (Armoracia rusticana) root extracts in LPS-stimulated macrophages.
researchgate.net/publication/282347226_Anti-inflammatory_activity_of_horseradish_Armoracia_rusticana_root_extracts_in_LPS-stimulated_macrophages - Robb-Nicholson C. (2019). By the way, doctor: What’s the right amount of vitamin C for me?
health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me - A study of hydroxychloroquine, vitamin C, vitamin D, and zinc for the prevention of COVID-19 infection (HELPCOVID-19). (2020).
clinicaltrials.gov/ct2/show/study/NCT04335084 - The University of Melbourne. (2020). World-first trial to test benefit of intravenous zinc in COVID-19 fight [Press release].
about.unimelb.edu.au/newsroom/news/2020/april/world-first-trial-to-test-benefit-of-intravenous-zinc-in-covid-19-fight - Wijnands KA, et al. (2015). Arginine and citrulline and the immune response in sepsis. DOI:
10.3390/nu7031426
