Нет ничего необычного в том, что когда вы стрессуете, ваша экзема становится хуже.
Переезд из одной квартиру в другую, новая работа, экзамены: все эти события обычно сопровождаются срывами.
Неофициальные данные о связи между стрессом и экземой существуют уже давно, но существует не так много научных доказательств в их поддержку. В последние годы исследователи начали более подробно изучать влияние стресса на экзему.
Что им удалось выяснить? Ученые поняли, что проблема не только на поверхности кожи. Стресс, диета и окружающая среда могут играть определенную роль в появлении и тяжести экземы.
Избавиться от стресса полностью действительно сложно. Тем не менее, можно научиться некоторым шагам, которые помогут вам справиться и уменьшить влияние стресса на организм.
Связь между стрессом и экземой
Исследования показали, что периоды стресса могут усугубить экзему, вызывая выброс гормонов, которые могут вызывать воспаление и нарушать барьерную функцию кожи. У людей с более высоким уровнем воспринимаемого стресса выше вероятность развития экземы.
В одном исследовании изучалось влияние смерти партнера на симптомы экземы. Было обнаружено, что, когда у очень близкого человека была неизлечимая болезнь, у его партнера был повышенный риск развития экземы.
Точно так же посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), как было показано, приводит к дерматологическим симптомам, таким как псориаз, крапивница и экзема. У матерей, которые испытывают сильный стресс во время беременности, больше шансов родить ребенка с экземой.
Есть еще одно свидетельство того, что стресс увеличивает вероятность появления царапин, что затем приводит к порочному кругу зуда и расчесов, который может усугубить симптомы экземы.
Само по себе появление экземы также может быть источником стресса для многих людей, увеличивая вероятность того, что симптомы могут усугубляться или появляться снова.
Как справиться со стрессовой экземой
Люди, которые столкнулись со стрессовой экземой, рассказывают следующее.
Симптомы появились внезапно и быстро начали ухудшаться.
Со временем удалось научиться управлять этим состоянием, но время от времени все еще случаются обострения.
По моему опыту, периоды сильного стресса увеличивают вероятность того, что моя экзема вернется. Проблема в том, что я мало что могу сделать, чтобы избавиться от стресса в своей жизни. Всегда будут ситуации, когда мой уровень стресса начнет расти, и мой организм получит удар.
Я нашла способы справиться со стрессом и минимизировать его влияние на мое здоровье. Они включают:
- поддерживать регулярный график сна
- использовать простые техники осознанности
- поддерживать тело с помощью диеты
Советы по уходу за собой для борьбы со стрессом и экземой
Свести к минимуму стресс сложно. Как бы вы ни старались избегать стресса, вполне вероятно, что вы будете попадать в стрессовые ситуации в течение обычного года.
Что вы можете контролировать, так это то, как вы поддерживаете свое тело в периоды стресса.
По словам людей, когда возникает стресс, «здоровые» части моего распорядка дня теряются. Они жертвуют сном, чтобы сделать что-то, едят все, что быстро и вкусно (и вредно), и забывают делать то, что помогает им чувствовать себя спокойнее.
Признав эти привычки, можно уменьшить влияние стресса на свою жизнь.
Вот еще некоторые методы борьбы со стрессом.
Делайте перерывы
Выйти на улицу и дать себе немного свободного пространства действительно может помочь, когда вы почувствуете, что уровень стресса повышается.
Чтобы бороться со стрессом, попробуйте регулярно гулять на природе. Вы можете послушать успокаивающую музыку или просто погрузиться в звуки вокруг себя.
Следите за потреблением кофеина
Когда люди в стрессе, они часто переусердствуют с кофе. Это может вызывать у них беспокойство и нарушать цикл сна. Чтобы этого избежать, можно постараться ограничить количество выпиваемого кофе и вместо этого пить чай.
Если вы обнаружите, что употребляете кофе, чтобы поддерживать уровень энергии в периоды сильного стресса, вы можете выбрать зеленый чай. Он содержит кофеин, но, как было показано, активно снижает беспокойство.
Используйте дыхательные техники
Дыхательные упражнения и медитация также могут помочь уменьшить чувство стресса, расслабляя тело и перенаправляя мысли. Самое приятное то, что их можно делать где угодно: прямо за столом, в очереди в продуктовом магазине или когда вы собираетесь спать.
Одно исследование показало, что гипноз можно использовать для эффективного лечения экземы, продемонстрировав эффективность методов релаксации для лечения симптомов.
Увлажнение и массаж
Увлажнение или массаж тела могут помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Хотя во время стрессовых периодов времени часто не хватает, несколько минут, потраченных на увлажнение во время душа, могут помочь вам почувствовать себя намного спокойнее.
Самомассаж помогает при стрессе, тревоге и боли.
Поставьте сон в приоритет
В периоды сильного стресса одна из самых сложных задач — это высыпаться.
Многие знают, что необходимо уделять первоочередное внимание сну, чтобы управлять уровнем стресса и предотвратить выгорание. Постарайтесь приложить осознанное усилие, чтобы поспать как можно больше, даже если вам кажется, что нужно сделать миллион дел.
Если вам кажется, что мозг все еще куда-то гонится, когда вы уже в постели, составьте список всего, что проносится в вашей голове. Используйте ручку и бумагу. Когда вы закончите, положите список в ящик или в другой конец комнаты, чтобы его не было видно и можно было забыть.
Поддерживайте свое тело с помощью диеты
Соблюдение диеты в периоды сильного стресса также может помочь справиться с симптомами экземы.
Когда люди в стрессе, они едят на эмоциях, и это касается многих людей.
Это может быть шоколад, чипсы, макаронные изделия или вино. Как бы то ни было, обычно в живот отправляется большое количество сладкой или жирной пищи, которая может усугубить симптомы экземы.
Если вам покажется, что вам не хватает сытной еды, постарайтесь найти более полезные продукты. Вот несколько способов поддержать свое тело с помощью диеты:
- Вместо макарон из белой муки, хлеба и выпечки попробуйте цельнозерновые их варианты.
- Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одной или двумя стандартными порциями и пейте много воды.
- Ешьте много свежих фруктов и овощей.
Держите под рукой полезные закуски, которые помогут вам восстановить энергию, например:
- яблоки
- ломтики моркови
- ломтики огурца
- миндаль
- курагу
Подведем итоги
У каждого человека свои отношения со стрессом.
Сильные стрессовые ситуации часто могут вызвать симптомы экземы. Однако, если поддерживать свое тело с помощью техник релаксации, сна и диеты, будет легче справляться с последствиями стресса.
Это не панацея, но разницу вы почувствуете.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Chan CWH, et al. (2018). The association between maternal stress and childhood eczema: A systematic review. DOI:
10.3390/ijerph15030395 - Delaitre L, et al. (2019). Hypnosis in treatment of atopic dermatitis: A clinical study. DOI:
10.1080/00207144.2020.1788391 - Donato R, et al. (2020). Antifungal activity of different essential oils against Malassezia pathogenic species. DOI:
10.1016/j.jep.2019.112376 - Gupta MA, et al. (2017). Posttraumatic stress disorder (PTSD) and the dermatology patient. DOI:
10.1016/j.clindermatol.2017.01.005 - Hunter MR, et al. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. DOI:
10.3389/fpsyg.2019.00722 - Jin M-J, et al. (2016). The relationship of caffeine intake with depression, anxiety, stress, and sleep in Korean adolescents. DOI:
10.4082/kjfm.2016.37.2.111 - Mancini E, et al. (2017). Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. DOI:
10.1016/j.phymed.2017.07.008 - Meštrović-Štefekov J, et al. (2018). Psychological stress in patients with atopic dermatitis.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30665478/ - Mochizuki H, et al. (2018). Impact of acute stress on itch sensation and scratching behaviour in patients with atopic dermatitis and healthy controls. DOI:
10.1111/bjd.16921 - Olesen CM, et al. (2019). Factors influencing prognosis for occupational hand eczema: New trends. DOI:
10.1111/bjd.17870 - Park H, et al. (2016). Association of perceived stress with atopic dermatitis in adults: A population-based study in Korea. DOI:
10.3390/ijerph13080760 - Serra-Baldrich E, et al. (2017). Changing perspectives in atopic dermatitis. DOI:
10.1016/j.aller.2017.07.002 - Suárez AL, et al. (2012). Psychoneuroimmunology of psychological stress and atopic dermatitis: Pathophysiologic and therapeutic updates. DOI:
10.2340/00015555-1188 - Taylor AM, et al. (2018). A review of dietary and microbial connections to depression, anxiety, and stress. DOI:
10.1080/1028415X.2018.1493808 - Wong AYS, et al. (2019). Partner bereavement and risk of psoriasis and atopic eczema: Cohort studies in the U.K. and Denmark. DOI:
10.1111/bjd.18740
