Аномальная жара накрывает весь мир. Крайне важно быть готовым к жаре и перенести ее безопасно. Эксперты делятся советами, как сохранять прохладу при высоких температурах. По данным Всемирной организации здравоохранения (1), число людей, которые подвергаются воздействию аномальных тепловых волн, увеличилось примерно на 125 миллионов человек с 2000 по 2016 год, и эта тенденция, похоже, сохранится.
Чтобы подготовиться к экстремальной жаре, которая может прийти и к вам, примите во внимание следующие советы, чтобы оставаться в безопасности и сохранять прохладу.
1. Поймите, как тепло влияет на тело
Факторы окружающей среды, такие как погода и внутреннее тепло тела, возникающее в результате метаболических процессов, влияют на то, как тело нагревается. Когда телу становится жарко, температура тела может увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к коже, потому что кровеносные сосуды расширяются, увеличивая потоотделение.
«Жара по большей части обезвоживает вас и повышает вашу внутреннюю температуру. Когда вы находитесь на улице в жару, тело постепенно со временем теряет влагу и нагревается, что ускоряет процесс [обезвоживания]», — говорит доктор Джен Брюлл, семейный врач и член правления Американской академии семейных врачей.
Когда тело не может регулировать свою температуру из-за сильной жары, это может вызвать заболевание, в том числе тепловые судороги, тепловое истощение, тепловой удар и гипертермию, утверждает ВОЗ.
2. Планируйте заранее
Брюлл отмечает, что заблаговременное планирование часто может помочь людям избежать болезней, связанных с жарой. Прежде чем столкнуться с жарой, рекомендуется ответить на следующие вопросы:
- Какая будет температура?
- Как долго я буду на улице в жару?
- Будет ли тень от солнца?
В Интернете всегда есть актуальный прогноз погоды, который поможет сориентироваться в ситуации.
3. Ищите тень и защиту
Если вы планируете какое-то время находиться на улице, убедитесь, что есть место, обеспечивающее тень, например, деревья или крытая площадка для пикника. Лучше всего, если есть здание с кондиционером, запланируйте определенное время, чтобы ненадолго зайти внутрь.
Помните, что тень не обязательно должна исходить от физической структуры. Шляпа или зонт также могут обеспечить локальную тень для человека, у которого они есть.
Ношение светлых цветов, а не темных, также поможет вам охладиться, потому что темные цвета привлекают больше тепла.
«Зимой прекрасно носить темные цвета, они помогают солнцу добраться до вас и согревают. Летом все наоборот. Нужно носить светлые тона, чтобы отражать солнце и сохранять прохладу», — объяснила Брюлл.
Однако обратите внимание, что если ваша цель — носить одежду, защищающую кожу от вредного ультрафиолетового излучения, Фонд рака кожи заявляет, что темные или яркие цвета препятствуют проникновению лучей через одежду и защищают вашу кожу более эффективно, чем более светлые оттенки.
И хотя солнцезащитный крем не защитит вас от теплового удара, Брюлл говорит, что полезно наносить солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов. Солнечный ожог «сделает процесс восстановления после жары более длительным и медленным».
4. Не допускайте обезвоживания
Увлажнение помогает телу поддерживать нормальную температуру, а когда вы потеете, питьевая вода заменяет объемы жидкости, которые вы теряете, охлаждая ваше тело изнутри. Брюлл сказал, что в дополнение к воде напитки, содержащие электролиты, могут помочь при обезвоживании.
Во время жары она посоветовала избегать напитков с кофеином или алкоголем, которые вызывают обезвоживание.
«Алкоголь вызывает проблемы, потому что подавляет вашу способность распознавать, насколько вам жарко, и ускоряет процесс обезвоживания», — сказала Брюлл.
Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (2) рекомендуют следующие способы убедиться, что вы пьете воду:
- Всегда держите при себе бутылку с водой.
- Заморозьте пригодную для заморозки бутылку с водой и носите ее с собой.
- Добавьте в воду лайм или лимон, чтобы улучшить вкус.
5. Тренируйтесь с осторожностью
Доктор Алексис Колвин, хирург-ортопед в Маунт-Синай, советует, если вы занимаетесь спортом, например, ходите в походы или занимаетесь спортом в жару, обязательно пить воду перед физическими упражнениями, а также во время и после них.
«Когда активность длится менее 1 часа, вода является идеальным напитком. Через 1 час употребление жидкости, содержащей как углеводы, так и натрий, может восполнить потерю глюкозы и электролитов», — рассказала она.
Прежде чем тренироваться в жару, она предложила определить базовый уровень физической подготовки, тренируясь в более прохладной среде.
«Во-вторых, постепенно увеличивайте количество часов и дней активности в более жарком климате в течение нескольких недель. Обязательно делайте частые перерывы и имейте в наличии методы охлаждения, такие как холодные полотенца», — говорит Колвин.
Кроме того, ограничьте пребывание на солнце и не находитесь на солнце с 10:00 до 16:00. Если вам необходимо находиться на улице в это время, примите меры предосторожности, чтобы предотвратить воздействие солнечных лучей, повторно нанеся солнцезащитный крем и надевая шляпу, солнцезащитные очки и подходящую одежду.
«Также обязательно делайте частые перерывы», — сказал Колвин.
6. Знайте признаки теплового удара и инсульта
Знание симптомов, которые могут указывать на серьезное заболевание, связанное с жарой, может помочь вам обратиться за медицинской помощью в случае необходимости. Два условия, на которые следует обратить особое внимание:
- Тепловое истощение возникает, когда организм теряет много воды и солей, обычно из-за чрезмерного потоотделения.
- Тепловой удар происходит, когда тело не может контролировать свою температуру и не может остыть через потоотделение.
CDC перечисляет следующие ключевые признаки, на которые следует обратить внимание при каждом условии.
Тепловой удар
- Высокая температура тела, которая достигает 39 градусов по Цельсию или выше
- Горячая, красная, сухая или влажная кожа
- Быстрый, сильный пульс
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Спутанность сознания
- Обморок
Тепловое истощение
- Сильное потоотделение
- Холодная, бледная или липкая кожа
- Быстрый, слабый пульс
- Тошнота или рвота
- Мышечные спазмы
- Усталость или чувство слабости
- Головокружение
- Головная боль
- Обморок
Если у вас серьезные симптомы из-за жары, важно как можно быстрее оказаться в помещении и сразу же позвонить в службу скорой помощи.
