- По данным Центра ресурсов по коронавирусу Джона Хопкинса, в США было выявлено более 116 000 случаев выздоровления от COVID-19, что почти вдвое больше числа смертей.
- Но даже у людей, которые официально выздоровели, возвращение к нормальной жизни на 100 процентов может быть длительным процессом.
- Поскольку COVID-19 является болезнью, которая часто поражает дыхательную систему, частью выздоровления будет легочная реабилитация.
Учитывая количество сообщений о распространении COVID-19 и гибели людей от болезни, может быть трудно помнить одну важную вещь: восстановление не только возможно, это результат, к которому нужно стремиться.
По данным Центра ресурсов по коронавирусу Джона Хопкинса, в США было выявлено более 116 000 случаев выздоровления от COVID-19, что почти вдвое больше числа смертей. Однако это не учитывает многочисленные случаи заболеваний людей с легкими симптомами, которые не проверялись и не госпитализировались.
Узнайте, чего ожидать в процессе восстановления после COVID-19.
Улучшение здоровья и силы после COVID-19
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают три критерия, согласно которым люди считаются выздоровевшими от COVID-19:
- отсутствие лихорадки (жара) в течение 72 часов без лекарст
- улучшение других симптомов, таких как кашель или одышка
- с момента появления первых симптомов прошло не менее 7 дней
Однако после выздоровления организм может не функционировать на 100%, особенно если человек был госпитализирован или серьезно болен. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для полного восстановления человека, находящегося в критическом состоянии, может потребоваться 6 недель или дольше.
«Чтобы максимизировать выздоровление от COVID-19, мы рекомендуем пациентам работать над укреплением дыхательных мышц и мышц рук и ног», говорит доктор Фара Хамид, врач по физиотерапии и реабилитации в Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге.
Легочная реабилитация является частью процесса выздоровления, поскольку COVID-19 — это заболевание, затрагивающее дыхательную систему. Программа представляет собой серию упражнений, которые помогают пациентам улучшить одышку, увеличить физическую нагрузку и улучшить качество жизни.
Упражнения включают в себя:
- дыхательные упражнения для укрепления мышц груди
- упражнения на укрепление мышц для устранения потери мышечной массы после длительного пребывания в больнице
Пешие прогулки
«Мы поощряем пациентов ходить, даже если они находятся дома, поскольку ходьба может улучшить общее состояние организма», говорит Хамид. Это может выглядеть следующим образом:
- Неделя 1: 5 минут, пять раз в день
- Неделя 2: 10 минут, три раза в день
- Неделя 3: 15 минут, два раза в день
Позиционирование
Лежание на спине в течение многих часов может привести к потере формы и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется сидеть вертикально как можно больше в течение дня.
Мониторинг кислорода
«Некоторым пациентам после выписки из больницы давали пульсоксиметр», говорит Хамид. «Это устройство контролирует частоту сердечных сокращений и уровень кислорода во время занятий и упражнений».
Люди в процессе восстановления должны проверять частоту сердечных сокращений и уровень кислорода до, во время и после тренировки. Нормальное насыщение кислородом составляет от 96 до 100 процентов, и не должно быть ниже 88 процентов во время тренировки.
Люди могут также получить спирометр при выписке из больницы. Устройство помогает укрепить дыхательные мышцы и открыть воздушное пространство в легких.
Спирометры предназначены для того, чтобы люди могли долго, медленно и глубоко дышать. Его следует использовать в течение 15 минут в течение дня, которые можно разбить на три сеанса.
Работа с психическим здоровьем после COVID-19
COVID-19 не просто наносит урон организму.
Он также может нанести моральный ущерб, поскольку вокруг угрозы вируса и его болезни много страха. И для тех, кто был госпитализирован или интубирован, болезнь могла быть травмирующим опытом.
Люди, которые проходят через COVID-19, могут с трудом мысленно воспринимать все, что происходит с их телом. У них могут даже развиться признаки или симптомы острой стрессовой реакции или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
ПТСР описывает группу симптомов, которые могут возникнуть после травматического события. Симптомы могут включать в себя:
- печальные воспоминания или сны о событии
- вспышки воспоминаний из прошлого (флэшбеки)
- сильные физиологические реакции на напоминания о событии
- отказ обдумывать случившееся
- недоверие к себе, другим, миру
- стойкие негативные эмоции
- эмоциональное оцепенение
- проблемы с концентрацией
Как правило, врачи диагностируют психические расстройства только при соблюдении определенных критериев. Но сейчас мы живем в ситуации, которая коснулась всех, и ожидаемую реакцию еще предстоит определить.
К тому же, по словам экспертов, люди с травмой, тревогой, депрессией или плохой социальной поддержкой в прошлом более склонны к серьезной травматической реакции.
Любой человек может улучшить свое психическое здоровье в эпоху COVID-19, независимо от того, перенес ли он инфекцию или нет, с помощью определенных способов, повышающих настроение:
- Регулярно общайтесь с людьми, находясь в изоляции. Используйте для этого телефоны, видеозвонки или социальные сети.
- Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь физическими упражнениями и хорошо спите.
- Избегайте кофеина во второй половине дня.
- Избегайте алкоголя.
- Избегайте воздействия синего света не менее чем за 1 час до сна.
Попробуйте медитировать перед сном. «Обратитесь к специалисту по психическому здоровью лучше раньше, чем позже, если вы испытываете какие-либо симптомы острого стресса или ПТСР. Чем раньше вы получите помощь, тем лучше будет результат», говорят врачи.
