- В новом исследовании рассмотрели связь между различными уровнями ежедневной активности и вероятностью инсульта.
- Исследователи использовали объективные данные акселерометра для проведения исследования.
- Исследователи также изучили влияние малоподвижного образа жизни на риск инсульта.
Новое исследование исследует взаимосвязь между различными уровнями физической активности, малоподвижным образом жизни и риском инсульта.
Это исследование сосредоточено исключительно на последнем, в отличие от других исследований, которые рассматривают как сердечные заболевания, так и инсульт.
«Сердечные заболевания и инсульт имеют некоторые общие факторы риска, некоторые — нет», — пояснила профессор Вирджиния Дж. Ховард, доктор философии из Школы общественного здравоохранения Алабамского университета в Бирмингеме.
«Объективные измерения с использованием акселерометра не использовались для изучения взаимосвязи между этими переменными», — добавляет Стивен П. Хукер, доктор философии в Колледже здравоохранения и социальных служб Университета штата Сан-Диего. «Физическая активность легкой интенсивности обычно не наблюдалась. Периоды малоподвижного образа жизни — это также новый способ взглянуть на данные в дополнение к общему сидячему времени».
Профессор Ховард также отметила, что, хотя количественно определить количество и интенсивность физической активности, необходимой для предотвращения инсульта, сложно, это исследование дает значительный прогресс.
Исследование показало, что меньшее количество времени, проведенное сидячим образом, и больше времени, проведенного физически активным образом — даже при легкой или средней интенсивности — можно связать со снижением риска инсульта.
Согласно исследованию:
- Активность от умеренной до высокой привела к наиболее существенному снижению риска инсульта.
- Даже легкая физическая активность снижает вероятность инсульта.
- Проведение большого количества времени в сидячем положении увеличивает риск инсульта.
Исследование опубликовано в JAMA Network Open.
Физическая активность и риск инсульта
Активность делится на три категории: легкая, умеренная и энергичная. Исследователи измерили уровни активности в МЕТ или «метаболических эквивалентах». Один МЕТ – это количество потребляемого кислорода в состоянии покоя.
Легкая активность (два MET) включает растяжку, медленную ходьбу, поиски в магазине, блуждание по офису, стояние, приготовление пищи, мытье посуды, игру на пианино или застилание постели.
Исследование показало, что каждый час, проведенный за выполнением легких упражнений, снижает вероятность инсульта на 14%.
Повышенный уровень активности и риск инсульта
Умеренные действия (от трех до шести MET) включают быструю ходьбу, игру в парный теннис или баскетбол, езду на велосипеде по ровной поверхности, занятия спортом с ловлей и броском, подъем по лестнице, мытье окон, подметание, мытье полов или уборку пылесосом, медленные танцы, уборку, прием ванны, ношение с собой маленького ребенка, мытье машины или садоводство.
В категории энергичных (более шести MET) оказались такие виды деятельности, как бег (со скоростью больше, чем 8 км в час), игра в одиночный теннис, баскетбол или футбол, плавание, прыжки, перенос тяжестей, прыжки со скакалкой, энергичные игры с детьми или собаками, или тяжелая работа в саду, например, работа лопатой или мотыгой.
Согласно исследованию, 175 минут в неделю активности от умеренной до высокой были связаны со снижением риска инсульта на 43% у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
Малоподвижный образ жизни и риск инсульта
В исследовании изучалось, как часы сидячего образа жизни могут повлиять на риск инсульта и риск, связанный с более короткими периодами последовательного сидячего образа жизни.
«Большинство людей среднего и пожилого возраста проводят более 65% своего времени в малоподвижном образе жизни. Наша выборка показала еще более высокую долю времени бодрствования в сидячем положении, от 71% до 84%», — объяснил доктор Хукер.
Исследование показывает, что если ежедневное сидячее положение составляет 13 часов или более, риск инсульта увеличивается на 44%. Кроме того, периоды малоподвижного образа жизни более 11 минут были связаны с увеличением риска инсульта на 53% по сравнению с более короткими периодами сидячего образа жизни менее 8 минут.
Выводы
«Наши результаты показывают, что периодическая смена малоподвижного образа жизни даже легкой физической активностью может снизить риск инсульта», отмечает доктор Хукер. «Будет полезно намеренно вставать и накапливать четыре-пять часов в день легкой активности. Еще лучше, если это возможно, включить занятия с умеренной или высокой интенсивностью».
Он предложил внести небольшие изменения в образ жизни, которые могут оказать положительное влияние на здоровье:
- Гуляйте по дому во время телерекламы
- Установите таймер, чтобы стоять или двигаться каждые 20-30 минут в течение рабочего дня.
- Увеличьте физическую активность легкой интенсивности, больше ходите пешком
«Это не требует много времени, но требует целенаправленного мышления и планирования», — сказала профессор Ховард.
«Изменение положения и выполнение различных движения, таких как ходьба по коридору или комнате или вокруг дома, уборка пылесосом, вытирание пыли или игра в мяч, разговор по телефону во время ходьбы, особенно когда вы находитесь в режиме ожидания, — это отличное занятие», — добавила она.
Она также предложила «ходить и бить, ходить и маршировать», чтобы повысить уровень физической активности.
«То есть во время ходьбы делаешь ударные движения чередующимися руками. Затем еще одно — идти и маршировать одновременно, как марширующий оркестр», — объяснил профессор Ховард.
Она предупредила, что если вы подвержены более высокому риску получения травм или имеете ограниченную подвижность, важно, чтобы кто-то сопровождал вас, когда вы повышаете уровень своей активности.
