- Исследователи обнаружили, что сон даже при небольшом количестве света может повлиять на здоровье.
- Результаты показывают, что воздействие света во время сна имееть связь с более высоким риском ожирения, диабета и высокого кровяного давления у пожилых людей.
- Более раннее лабораторное исследование, проведенное теми же исследователями, показало, что пагубные последствия не ограничиваются пожилыми людьми.
Исследование Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго изучает связь между воздействием света во время сна и рисками для здоровья. Исследование служит предупреждением для многих людей, живущих в промышленно развитых странах, где свет имеет тенденцию быть вездесущим.
Исследование показало, что сон при любом освещении — даже при тусклом свете — связан с увеличением вероятности ожирения, диабета и гипертонии (высокого кровяного давления) у пожилых людей.
Корреспондент исследования, доктор Минджи Ким из Северо-Западной медицинской школы Фейнберга, заявил в пресс-релизе: «Будь то использование смартфона, оставленный на ночь телевизор или световое загрязнение в большом городе, мы живем среди большое количество искусственных источников света, которые доступны 24 часа в сутки».
Похоже, что даже небольшое количество света оказывает заметное влияние на реакцию нашего организма.
Предыдущие исследования на животных и некоторые исследования на людях показали потенциальную связь между несвоевременным освещением — недостаточным светом днем, слишком большим количеством света ночью — и ожирением».
«Было не так много данных о характере воздействия света на пожилых людей», — сказал доктор Ким. «Поскольку пожилые люди уже подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, мы хотели узнать, как часто пожилые люди подвергаются воздействию «ночного света» и коррелирует ли ночной свет с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Не только пожилые люди подвергают свое здоровье риску, когда спят при свете.
«В предыдущем исследовании, проведенном нашей группой, даже одна ночь воздействия тусклого света во время сна повышала частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в крови у молодых здоровых взрослых людей, которые были доставлены в лабораторию сна для ночного эксперимента», — объяснил доктор Ким.
Доктор Джонатан Седернаес, эксперт по сну из Упсальского университета в Швеции, не участвовавший ни в одном из исследований, рассказал следующее:
«Тот факт, что это наблюдается у пожилых людей, может представлять собой более кумулятивный эффект такой механистической взаимосвязи, а это означает, что неблагоприятные кардиометаболические эффекты воздействия ночного света могут стать более очевидными с течением времени (имеется в виду в более старшем возрасте, если человек поддерживает такое отношение ко сну, образ жизни или схему воздействия в течение нескольких лет или десятилетий)».
Исследование было опубликовано в журнале Oxford Academic SLEEP.
Реальное исследование
В отличие от предыдущего исследования группы, новое исследование наблюдало за реальными эффектами локальной сети, отслеживая сон 552 пожилых мужчин и женщин.
«В текущем исследовании мы измеряли воздействие света и сон у пожилых людей (в возрасте 63–84 лет) в течение семи дней с помощью наручного устройства. Вместо того, чтобы приводить этих пожилых людей в лабораторию сна, мы собирали данные в их обычной среде», — сказал доктор Ким.
Они обнаружили, что менее половины этих пожилых людей спали в кромешной темноте по крайней мере пять часов.
«Мы были откровенно удивлены, узнав, что более половины пожилых людей спят ночью при свете», — сказал доктор Ким. «Взрослые, которые спали при небольшом освещении во время периода сна, обычно подвергались воздействию тусклого света».
Исследователи обнаружили, что вероятность развития высокого кровяного давления (гипертонии) увеличилась на 74%, ожирения на 82% и диабета на 100%. Участников также проверили на повышенный риск гиперхолестеринемии, но никакой разницы не наблюдалось.
В исследовании перечислены три возможных механизма разрушительного действия света во время сна:
- Свет является основным синхронизатором циркадных ритмов или часов организма. Свет во время сна может нарушить этот ритм и, следовательно, любые физиологические процессы, связанные с часами.
- Шишковидная железа вырабатывает и выделяет мелатонин, «гормон темноты», в темное время суток. Свет может снизить метаболическую и циркуляторную функцию мелатонина благодаря его антиоксидантным, противовоспалительным и сосудорасширяющим свойствам. Более низкие уровни мелатонина коррелируют с повышенным риском диабета у женщин и повышенным риском гипертонии у молодых женщин.
- Свет может активировать симпатический отдел вегетативной нервной системы. Во время здорового сна система, ответственная за реакцию «бей или беги», расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и дыхание в парасимпатическом состоянии.
Когда его спросили, означает ли большее количество света более высокий риск заболевания, доктор Ким ответил: «Мы обнаружили тенденцию к более сильной связи — более высокий уровень ожирения и диабета — с более сильным воздействием света в ночное время. Мы надеемся подтвердить этот вывод в будущих исследованиях в более широком возрастном диапазоне».
Сон для улучшения здоровья
«Хотя мы не можем заключить ничего, кроме ассоциации, учитывая «моментальный» характер исследования, я призываю всех стараться избегать или сводить к минимуму любой свет в ночное время, если это возможно», — посоветовал доктор Ким.
«Это может быть достаточно просто, если не использовать электронные устройства рядом со спальным местом и блокировать свет маской для сна», — добавил он.
Тем не менее, доктор Ким предупредил: «Если людям необходимо использовать ночник в целях безопасности, они должны стараться держать его как можно ближе к земле, чтобы свести к минимуму попадание света в глаза. Если им необходимо воспользоваться туалетом ночью, а ходить в полной темноте опасно, постарайтесь использовать тусклый свет в течение как можно более короткого необходимого периода».
Также оказывается, что цвет света, при котором человек спит, имеет значение.
«Я бы рекомендовал использовать янтарный или красный свет для ночного освещения вместо синего. Янтарный/красный свет (более длинные волны) менее разрушительно влияет на наши циркадные часы в организме, чем свет с более короткими длинами волн, такой как синий свет», — объяснил доктор Ким.
«Некоторые группы вынуждены работать по ночам, — добавил д-р Седернаес, — и должны спать днем. «Есть также способы блокировать свет (например, специальные фильтры в очках), и могут потребоваться дополнительные исследования для определения методов противодействия воздействию света и снижения кардиометаболических рисков».
