- Депрессия — это расстройство настроения, от которого страдают 3,8% населения мира.
- Новое исследование Технологического университета Сиднея предполагает, что средиземноморская диета помогает облегчить симптомы депрессии у молодых мужчин.
- Исследователи наблюдали улучшение симптомов депрессии у всех участников, следовавших средиземноморской диете, при этом у 36% симптомы снизились до низких или минимальных стандартов депрессии.
За последние несколько лет средиземноморская диета набрала популярность по всему миру. Исследования показывают, что такой режим питания оказывает ряд положительных воздействий на здоровье, включая улучшение микробиома кишечника человека, снижение риска инсульта, и помогает предотвратить такие заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Ученые также связывают средиземноморскую диету со снижением риска депрессии.
Исследователи из Технологического университета Сиднея обнаружили доказательства того, что средиземноморская диета также может помочь облегчить симптомы у молодых мужчин, живущих с депрессией.
Исследование было недавно опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition.
Что такое депрессия?
Депрессия — это расстройство настроения, вызывающее у человека негативные мысли, чувства и действия. Люди с депрессией постоянно грустят, что приводит к общему отсутствию интереса к деятельности, которая когда-то их радовала. Это может происходить наряду со следующим:
- отсутствие аппетита
- проблемы со сном
- усталость
- гнев и раздражительность
- возбуждение и/или беспокойство
- трудности мышления или концентрации
- чувство вины или бесполезности
- очень медленная речь и/или движения тела
- необъяснимые боли в теле
- мысли о смерти и/или самоубийстве
По оценкам исследователей, депрессия затрагивает 3,8% населения мира. А самоубийство является четвертой по значимости причиной смерти молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет.
По оценкам исследователей, депрессия затрагивает 5% взрослого населения мира, причем женщины почти в два раза чаще страдают от нее, чем мужчины. Несмотря на то, что женщины и мужчины могут демонстрировать одни и те же признаки и симптомы депрессии, они также могут различаться.
Например, одно исследование показало, что мужчины могут чаще, чем женщины, проявлять депрессию из-за чувства гнева или злоупотребления психоактивными веществами.
Улучшение симптомов депрессии
Джессики Байес, докторант Сиднейского технологического университета, факультета здравоохранения и ведущий автора этого исследования, и ее исследовательская группа решили сосредоточить внимание на молодых мужчинах в возрасте 18–25 лет, потому что молодые люди склонны гораздо реже обращаться за помощью для психического здоровья.
«Нам срочно нужны более эффективные, основанные на доказательствах стратегии лечения депрессии, которые понравятся молодым мужчинам», считает она. «Диета может стать отличным первым шагом к выздоровлению».
Байес и ее команда провели 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием 72 мужчин в возрасте от 18 до 25 лет с депрессией от умеренной до тяжелой степени. Участники были выбраны случайным образом, и либо получали диетическую поддержку, узнав, как придерживаться средиземноморской диеты, либо проходили через терапию, в которой исследователи обсуждали с нейтральные темы, такие как фильмы или хобби.
В конце исследования исследователи сообщили, что 100% участников группы поддержки средиземноморской диеты испытали улучшение симптомов депрессии.
В этой группе у 36% наблюдалось снижение по шкале оценки депрессии Бека (BDI-II) до 0-10 баллов (низкая или минимальная депрессия). В то время как в группе дружбы также наблюдалось снижение среднего балла, все баллы участников в группе дружбы оставались на уровне от умеренной до тяжелой депрессии к концу испытания.
По словам Байес, в то время как предыдущие данные наблюдений показывают, что средиземноморская диета полезна для предотвращения депрессии, это было первое исследование молодых мужчин с клинической депрессией, в ходе которого диета была проверена в экспериментальных испытаниях.
«Мы были удивлены тем, как быстро были замечены положительные эффекты и насколько участники были готовы продолжать соблюдать диету после завершения испытания», — пояснила она.
«Почти все наши участники остались в программе, и многие хотели продолжить диету после окончания исследования, что показывает, насколько эффективным, переносимым и стоящим они считают вмешательство».
Доктор Дэвид А. Меррилл, психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, считает, что средиземноморская диета представляет собой биопсихосоциальную модель лечения депрессии. «Мужчины, как правило, плохо питаются в целом и склонны употреблять фаст-фуд, который беден питательными веществами или субоптимален», — пояснил он.
«Такого рода вмешательство в питание затрагивает биологию — может затрагивать статус микронутриентов для людей, например, про-когнитивные элементы, поддерживающие настроение, и белки, которые являются предшественниками нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Может быть и социальный компонент, поскольку с точки зрения приготовления еда предполагает сотрудничество, например, с членами семьи, близкими, поварами, что становится социальным стимулом».
Кроме того, доктор Меррилл сказал, что средиземноморская диета может быть более легким изменением образа жизни для людей по сравнению с другими диетами, такими как кетогенная диета или интервальное голодание.
