Дефицит железа возникает, когда организму не хватает минерального железа. Это приводит к аномально низкому уровню эритроцитов.
Всё потому, что железо необходимо для производства гемоглобина — белка в эритроцитах — который позволяет им переносить кислород по всему организму.
Если вашему организму не хватает гемоглобина, ваши ткани и мышцы не будут получать достаточного количества кислорода и не смогут эффективно работать. Это, в свою очередь, приводит к состоянию, которое называется анемия.
Хотя существуют различные виды анемии, железодефицитная анемия является наиболее распространенной во всем мире. (1)
Распространенные причины дефицита железа включают недостаточное потребление железа из-за неправильного питания или ограничительного рациона питания, воспалительных заболеваний кишечника, повышенных потребностей во время беременности и потери крови из-за тяжелых месячных или внутреннего кровотечения.
Независимо от причины, дефицит железа может привести к неприятным симптомам, которые могут повлиять на качество вашей жизни. К ним относятся плохое состояние здоровья, неспособность сосредоточиться и производительность труда. (2)
Признаки и симптомы дефицита железа различаются в зависимости от тяжести анемии, скорости ее развития, возраста и состояния здоровья.
В некоторых случаях люди не испытывают никаких симптомов.
Вот 10 признаков и симптомов дефицита железа, начиная с самых распространенных.
1. Необычная усталость
Чувство сильной усталости является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа, затрагивающим более половины людей с дефицитом железа. (3, 4)
Это происходит потому, что вашему организму необходимо железо для производства белка, называемого гемоглобином, который содержится в эритроцитах. Гемоглобин помогает переносить кислород по всему организму.
Когда вашему организму не хватает гемоглобина, в ваши ткани и мышцы попадает меньше кислорода, что лишает их энергии. Кроме того, ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перемещать больше крови, обогащенной кислородом, по всему телу, что может вызвать у вас усталость. (1)
Поскольку усталость часто считают нормальной частью бурной современной жизни, трудно диагностировать дефицит железа только с помощью одного этого симптома.
Тем не менее, многие люди с дефицитом железа испытывают упадок энергии наряду со слабостью, ощущением расшатанности, трудностями с концентрацией внимания или низкой производительностью на работе.
Что нужно запомнить
Усталость является одним из наиболее распространенных признаков дефицита железа. Это связано с тем, что меньше кислорода попадает в ткани организма, и это лишает их энергии.
2. Бледность
Бледная кожа и бледная окраска внутренних частей нижних век — другие распространенные признаки дефицита железа. (5, 6, 7)
Гемоглобин в красных кровяных клетках придает крови красный цвет, поэтому низкие уровни при дефиците железа делают кровь менее красной. Вот почему у людей с дефицитом железа кожа может потерять свой здоровый, розовый цвет.
Такая бледность у людей с дефицитом железа может проявляться по всему телу или ограничиваться одной областью, например, лицом, деснами, губами или нижними веками и даже ногтями. (8)
Зачастую это один из первых признаков, которые врач будет искать в числе признаков дефицита железа. Тем не менее, он должно быть подтвержден с помощью анализа крови. (6)
Бледность чаще наблюдается при умеренных или тяжелых случаях анемии. (9)
Если вы оттянете нижнее веко, его внутренний слой должен быть ярко-красного цвета. Если он бледно-розовый или желтый, это может указывать на то, что у вас дефицит железа.
Что нужно запомнить
Бледность в целом или в определенных областях, таких как лицо, нижнее внутреннее веко или ногти, может быть признаком умеренного или тяжелого дефицита железа. Как правило, это вызвано снижением уровня гемоглобина, который придает крови красный цвет.
3. Одышка
Гемоглобин позволяет вашим эритроцитам переносить кислород по всему организму.
Когда уровень гемоглобина в вашем организме падает во время дефицита железа, уровень кислорода также будет низким. Это означает, что ваши мышцы не будут получать достаточное количество кислорода для нормальной деятельности, такой как ходьба. (10)
В результате ваше дыхание будет усиливаться, поскольку организм будет пытаться получить больше кислорода.
Вот почему одышка является распространенным симптомом. (4)
Если вы чувствуете, что задыхаетесь, выполняя обычные, ежедневные задачи, которые вы обычно находите легкими, такие как ходьба, подъем по лестнице или тренировка, — может быть виноват дефицит железа.
Что нужно запомнить
Одышка является симптомом дефицита железа, поскольку низкий уровень гемоглобина означает, что организм не может эффективно доставлять кислород к мышцам и тканям.
4. Головные боли и головокружение
Дефицит железа может вызвать головную боль. (11)
Этот симптом, по-видимому, встречается реже, чем другие, и часто сопровождается дурнотой или головокружением. (4)
При дефиците железа низкий уровень гемоглобина в эритроцитах означает, что в мозг попадает недостаточное количество кислорода. В результате кровеносные сосуды в мозге могут опухать, вызывая давление и головные боли. (12)
Хотя существует множество причин возникновения головной боли, частые, периодические головные боли и головокружение могут быть признаком дефицита железа.
Что нужно запомнить
Головные боли и головокружение могут быть признаком дефицита железа. Нехватка гемоглобина означает, что недостаточно кислорода достигает мозга, что заставляет кровеносные сосуды набухать и создавать давление.
5. Сильное сердцебиение
Заметное сердцебиение, также известное как пальпитация, может быть еще одним симптомом железодефицитной анемии.
Гемоглобин — это белок эритроцитов, который помогает транспортировать кислород по всему организму.
При дефиците железа низкий уровень гемоглобина означает, что сердце должно работать очень усердно, чтобы переносить кислород.
Это может привести к нерегулярному сердцебиению или ощущению, что ваше сердце бьется необычно быстро. (4, 13)
В крайних случаях это может привести к увеличению сердца, шумах в сердце или сердечной недостаточности. (4)
Тем не менее, эти симптомы, как правило, встречаются относительно редко. Дефицит железа должен сохраняться слишком долго, чтобы человек начал испытывать такие симптомы.
Что нужно запомнить
В случаях дефицита железа сердце должно работать очень усердно, чтобы транспортировать кислород по всему организму. Это может привести к нерегулярному или быстрому сердцебиению и даже шумам в сердце, увеличению сердца или сердечной недостаточности.
6. Сухие и поврежденные волосы и кожа
Сухая и поврежденная кожа и волосы могут быть признаками дефицита железа. (4)
Это связано с тем, что когда ваше тело испытывает дефицит железа, оно направляет свой ограниченный кислород на более важные функции, такие как органы и другие ткани организма.
Когда кожа и волосы лишены кислорода, они могут стать сухими и слабыми.
Более тяжелые случаи дефицита железа могут приводить к выпадению волос. (14, 15)
Когда некоторые волосы выпадают во время ежедневного мытья и расчесывания, это совершенно нормально, но если вы теряете комки или намного больше, чем обычно, это может быть связано с дефицитом железа.
Что нужно запомнить
Поскольку кожа и волосы получают меньше кислорода из крови при дефиците железа, они могут стать сухими и поврежденными. В более тяжелых случаях это может привести к выпадению волос.
7. Отек и болезненность языка и рта
Иногда достаточно просто заглянуть в рот, чтобы понять, страдаете ли вы железодефицитной анемией.
При ней ваш язык становится опухшим, воспаленным, бледным или странно гладким. (16)
Низкий гемоглобин при дефиците железа может привести к тому, что язык станет бледным, в то время как низкий уровень миоглобина может вызвать воспаление, гладкость и опухание.
Миоглобин — это белок в эритроцитах, который поддерживает ваши мышцы, например, те, из которых состоит язык. (16)
Дефицит железа также может вызвать сухость во рту, воспаленные красные трещины в углах рта или язвы во рту. (17)
Что нужно запомнить
Болезненный, опухший или странно гладкий язык может быть признаком железодефицитной анемии. Трещины по углам рта также могут быть признаком.
8. Беспокойные ноги
Дефицит железа связывают с синдромом беспокойных ног. (18)
Синдром беспокойных ног — сильное желание двигать ногами в покое. Он может также вызывать неприятные и странные ощущения ползания или зуда в ногах и ступнях.
Ночью, как правило, он становится хуже, а это может привести к серьезным проблемам со сном.
Причины синдрома беспокойных ног до конца не выяснены.
Тем не менее, считается, что до 25% людей с синдромом беспокойных ног имеют железодефицитную анемию, и чем ниже уровень железа, тем хуже симптомы. (19)
Что нужно запомнить
Люди с железодефицитной анемией имеют больше шансов испытать синдром беспокойных ног — сильное желание двигать ногами в состоянии покоя.
9. Хрупкие или ложкообразные ногти
Гораздо менее распространенным симптомом дефицита железа являются ломкие или ложкообразные ногти — это состояние называется койлонихия. (8, 20).
Чаще всего оно начинается с хрупких ногтей, которые легко ломаются и трескаются.
На более поздних стадиях дефицита железа ногти могут принимать форму ложки, при которой середина ногтя опускается, а края поднимаются и придают округлый вид.
Однако это редкий побочный эффект и обычно наблюдается только в тяжелых случаях железодефицитной анемии.
Что нужно запомнить
Хрупкие или ложкообразные ногти могут быть показателем более тяжелой железодефицитной анемии.
10. Другие возможные признаки
Есть несколько других признаков того, что у вас низкий уровень железа. Они, как правило, встречаются реже и могут быть связаны со многими состояниями, а не только с дефицитом железа.
Другие признаки железодефицитной анемии включают в себя:
- Странная тяга: страсть к странным продуктам или непродовольственным товарам называется «пика». Обычно она включает в себя тягу к поеданию льда, глины, грязи, мела или бумаги и может быть признаком дефицита железа. Это также может произойти во время беременности. (21)
- Чувство тревоги: недостаток кислорода, доступного тканям организма при дефиците железа, может вызвать чувство тревоги. Тем не менее, это, как правило, проходит по мере исправления уровня железа. (22)
- Холодные руки и ноги. Дефицит железа означает, что в руки и ноги поступает меньше кислорода.
- Частые болезни: поскольку железо необходимо для здоровой иммунной системы, его недостаток может привести к тому, что вы будете чаще болеть, чем обычно. (23)
Что нужно запомнить
Другие более общие признаки дефицита железа могут включать странную тягу к еде, чувство беспокойства, холодные руки и ноги и повышенный риск инфекций.
Что делать, если вы считаете, что у вас дефицит железа
Если вы считаете, что у вас железодефицитная анемия, примите во внимание следующие советы.
Поговорите со своим врачом
Если вы считаете, что у вас наблюдаются признаки или симптомы дефицита железа, вам следует записаться на прием к врачу. Простой анализ крови подтвердит наличие у вас железодефицитной анемии. (3)
Если ваш врач подтвердит, что у вас дефицит железа, вы, скорее всего, сможете довольно легко справиться с ним, увеличив потребление железа из своего рациона или с помощью желез в виде добавок а. (4)
Основной целью лечения является восстановление нормального уровня гемоглобина и пополнение запасов железа.
Постарайтесь убедиться, что вы получаете достаточное количество железа из пищи в своем рационе. Принимайте добавки, только если ваш врач рекомендует их.
Ешьте продукты, богатые железом
Если ваш врач считает, что ваш дефицит железа может быть вызван недостатком железа в вашей диете, подумайте о том, чтобы потреблять больше продуктов, богатых железом, таких как:
- Красное мясо, свинина и птица
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста
- Сухофрукты, такие как изюм и абрикосы
- Горох, фасоль и другие бобы
- Морепродукты
- Семена и орехи
Улучшайте всасывание железа
Важно помнить, что употребление витамина С помогает вашему организму лучше усваивать железо. Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых витамином С, таких как фрукты и овощи. (24)
Также может быть полезно избегать определенных продуктов, которые могут ингибировать усвоение железа при употреблении в больших количествах. К ним относятся чай и кофе, а также продукты с высоким содержанием кальция, такие как молочные продукты и цельнозерновые крупы.
Принимайте добавки железа, если ваш врач рекомендует их
Как правило, добавки с железом стоит принимать только в крайнем случае, и если ваш врач рекомендует это. Это может понадобиться, если вы не сможете восстановить уровень железа с помощью одной диеты.
Если вы принимаете железосодержащие добавки, попробуйте пить апельсиновый сок, чтобы повысить усвоение железа.
Имейте в виду, что от приема добавок железа могут быть некоторые неприятные побочные эффекты. К ним относятся боли в животе, запоры или диарея, изжога, тошнота и черный стул.
Однако эти побочные эффекты обычно уменьшаются со временем и зависят от дозы железа, которое вы принимаете.
Что нужно запомнить
Если вы считаете, что у вас железодефицитная анемия, поговорите со своим врачом, который, вероятно, порекомендует вам больше продуктов, богатых железом (плюс витамин С, чтобы увеличить усвоение железа) или, возможно, добавки с железом.
Подведем итоги
Железодефицитная анемия является наиболее распространенным видом анемии во всем мире.
У некоторых людей есть очевидные симптомы, в то время как у других их вообще нет. Это часто зависит от тяжести анемии.
Общие признаки и симптомы включают усталость, бледность кожи, заметные сердцебиения, головные боли и головокружение, чувство одышки, сухость и повреждение волос и кожи, воспаленный или опухший язык и рот, беспокойные ноги и ломкие или ложкообразные ногти.
Если вы думаете, что у вас есть симптомы дефицита железа, обязательно посетите вашего врача. Самодиагностика не рекомендуется.
К счастью, большинство форм дефицита железа можно вылечить довольно легко, обычно с помощью богатой железом диеты или добавок железа, если ваш врач рекомендует их.
