Менопауза — это биологический процесс, который отмечается прекращением менструаций и естественным снижением репродуктивных гормонов у женщин. Этот процесс может сопровождаться такими симптомами, как приливы, проблемы со сном и изменения настроения. (1)
Изменение рациона под руководством врача — простая стратегия, которая может помочь сбалансировать уровень гормонов и облегчить определенные симптомы менопаузы.
В частности, кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которую часто рекомендуют для облегчения симптомов менопаузы.
Впрочем, кето-диета может сопровождаться некоторыми побочными эффектами и подходит не всем.
В этой статье рассматривается, как кетогенная диета может влиять на женщин в период менопаузы.
Возможные преимущества
Кетогенная диета может иметь несколько преимуществ, особенно во время менопаузы.
Повышает чувствительность к инсулину
Менопауза может вызвать несколько изменений уровня гормонов.
Помимо изменения уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, менопауза может снизить чувствительность к инсулину, что может ухудшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин. (2)
Инсулин — это гормон, который отвечает за транспортировку сахара из кровотока в клетки, где тот сможет использоваться в качестве топлива. (3)
Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, что способствует лучшему контролю сахара в крови. (4)
Одно исследование показало, что после кетогенной диеты в течение 12 недель у женщин с раком эндометрия или яичников улучшился уровень инсулина и чувствительность к инсулину. (5)
Однако неясно, будет ли эта диета аналогично полезна для здоровья женщин в менопаузе без этих типов рака.
В другом обзоре сообщается, что сокращение потребления углеводов может снизить уровень инсулина и улучшить гормональный дисбаланс, что может быть особенно полезно во время менопаузы. (6)
Более того, исследования показывают, что инсулинорезистентность может быть связана с более высоким риском приливов, которые являются частым побочным эффектом менопаузы. (7, 8)
Может предотвратить увеличение веса
Увеличение веса — это симптом менопаузы, который часто связывают с изменениями уровня гормонов и замедлением метаболизма.
Помимо снижения потребности в калориях во время менопаузы, некоторые женщины теряют рост, что может способствовать увеличению индекса массы тела (ИМТ). (9)
Хотя исследования кетогенной диеты в частности ограничены, некоторые исследования показали, что снижение потребления углеводов может помочь предотвратить увеличение веса, связанное с менопаузой.
Например, одно исследование с участием более чем 88000 женщин показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты было связано со снижением риска увеличения веса в постменопаузе.
И наоборот, соблюдение диеты с низким содержанием жиров было связано с повышенным риском увеличения веса среди участников. (10)
Однако важно отметить, что низкоуглеводные диеты, включенные в это исследование, содержали значительно больше углеводов, чем стандартная кетогенная диета.
Помогает бороться с тягой к беспорядочным приемам пищи
Многие женщины испытывают повышенный голод и тягу к еде во время перехода в менопаузу. (11)
Несколько исследований показали, что кетогенная диета может уменьшить голод и аппетит, что может быть особенно полезно во время менопаузы. (12)
Согласно одному исследованию с участием 95 человек, в котором участвовали 55 женщин, после кетогенной диеты в течение 9 недель повышался уровень глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1), который является гормоном, регулирующим аппетит. Интересно, что это увеличение наблюдалось у участниц женского пола. (13)
Точно так же в другом небольшом исследовании было отмечено, что низкокалорийная кетогенная диета снижает аппетит и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит. (14)
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как кетогенная диета может влиять на тягу и аппетит, в частности, у женщин в менопаузе.
Что нужно запомнить
Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, предотвратить увеличение веса и снизить аппетит и тягу к еде.
Возможные побочные эффекты
Хотя кетогенная диета может предложить несколько преимуществ женщинам во время менопаузы, следует учитывать некоторые побочные эффекты.
Менопауза связана с повышенным риском сердечных заболеваний. (15)
Некоторые исследования связывают кето-диету с повышенным уровнем холестерина ЛПНП (плохим холестерином) и эндотелиальной дисфункцией, которая включает сужение кровеносных сосудов на поверхности сердца. Оба эти фактора могут еще больше увеличить риск сердечных заболеваний у женщин в менопаузе.
Кроме того, в одном небольшом исследовании с участием здоровых женщин в возрасте от 20 лет соблюдение кетогенной диеты в течение 3 недель было связано с повышением уровня “плохого” холестерина ЛПНП на 39%. (16)
Хотя в начале исследования у всех участников были нормальные уровни ЛПНП, после 3 недель кетогенной диеты 59% имели уровни ЛПНП выше целевого значения, на которое ориентируются для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. (16)
Более того, исследования, включающие людей с высоким уровнем холестерина, избыточным весом и ожирением, показали ухудшение состояния кровеносных сосудов после кетогенной диеты. (17, 18)
Однако некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов улучшают другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения массы тела, индекса массы тела (ИМТ), процента жира в организме, артериального давления и уровней триглицеридов, особенно у людей с избыточным весом или ожирением. (20)
Кроме того, ограничение потребления углеводов низкими уровнями, необходимыми для кетогенной диеты, может затруднить соблюдение рекомендуемой нормы потребления определенных питательных веществ.
В одном исследовании качества питания кетогенной диеты участники не соблюдали рекомендованные суточные нормы и адекватное потребление кальция, фолиевой кислоты, магния, марганца, калия, тиамина и витаминов D и E. (21)
Несколько исследований показывают, что люди, соблюдающие кетогенную диету, обычно потребляют меньше клетчатки. (21, 22, 23).
Клетчатка полезна для здоровья кишечника, контроля веса и иммунной функции, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака. (24)
Исследования также показывают, что кетогенные диеты, как правило, содержат больше насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем “плохогО” холестерина ЛПНП. (21, 22, 23)
Однако потребление некоторых других микронутриентов, таких как витамины A, B12, C, D и K, а также холина и селена, может увеличиваться на кетогенной диете. (21, 22)
Кетогенная диета также может вызвать кето-грипп — этот термин используется для описания набора симптомов, возникающих при переходе вашего организма в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо сахара.
Кето-грипп может ухудшить определенные симптомы менопаузы, включая усталость, потерю волос, проблемы со сном и изменения настроения. (25, 26)
Тем не менее, симптомы кето-гриппа обычно проходят в течение от нескольких дней до нескольких недель, и их можно свести к минимуму, если пить достаточно воды и получать много электролитов. (25)
Имейте в виду, что в настоящее время недостаточно исследований о потенциальных последствиях для здоровья при соблюдении кетогенной диеты в течение длительного времени.
Наконец, хотя диета может привести к временной потере веса, многие люди часто снова набирают вес, возвращаясь к нормальной диете. (27)
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия для вашего здоровья и убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.
Что нужно запомнить
Кето-диета может повысить уровень “плохого” холестерина ЛПНП и эндотелиальную дисфункцию, что может повысить риск сердечных заболеваний. Кроме того, соблюдение кето-диеты может привести к дефициту питательных микроэлементов, снижению потребления клетчатки и увеличению потребления насыщенных жиров.
Подведем итоги
Кетогенная диета может принести пользу женщинам во время менопаузы, в том числе повысить чувствительность к инсулину, снизить набор веса и уменьшить тягу к еде.
Однако это может увеличить определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и ограничить потребление нескольких важных питательных веществ. Более того, кето-грипп может временно ухудшить симптомы менопаузы во время перехода вашего организма в кетоз.
Хотя кетогенная диета может работать для некоторых женщин во время менопаузы, имейте в виду, что это не универсальное решение для всех.
Обязательно поговорите со своим врачом, установите реалистичные ожидания, прислушайтесь к своему телу и экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.
