Кетогенная диета, или кето, — это диета, богатая жирами, с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.
Она давно используется для лечения эпилепсии, расстройства головного мозга, которое вызывает судороги.
В связи с терапевтическим эффектом в управлении эпилепсией, кето-диета, как полагают, облегчает или предотвращает другие нарушения мозга, такие как мигрень.
В этой статье рассматриваются доказательства, чтобы определить, может ли диета кето помочь предотвратить мигрень.
Кето диета и мигрень
Кето относится к диете, которая состоит в основном из жиров с очень небольшим количеством углеводов — обычно менее 50 г в день. (1, 2)
Для справки, в среднем взрослые мужчины употребляют 200–350 грамм углеводов в день. (2)
Углеводы содержатся в различных продуктах, таких как фрукты, хлеб, крупы, макароны, молоко и другие молочные продукты, а также в крахмалистых овощах, таких как картофель и кукуруза.
Обычно ваш организм расщепляет углеводы из этих продуктов на глюкозу, чтобы снабжать ваши клетки энергией.
Тем не менее, когда вы строго ограничиваете потребление углеводов из своего рациона в течение 3-4 дней, ваше тело должно искать альтернативные источники топлива для удовлетворения своих энергетических потребностей. (1)
Это происходит путем расщепления жиров в вашей печени с образованием кетонов, которые ваш организм и мозг могут легко использовать для получения энергии.
Ваше тело входит в метаболическое состояние, которое называется кетоз, когда уровень кетонов в крови поднимается выше нормы.
Предполагается, что эти кетоны оказывают защитное действие против мигрени. (3)
Мигрень характеризуется головными болями, которые вызывают сильную пульсирующую боль, обычно на одной стороне головы.
Эта боль может сопровождаться другими симптомами, такими как тошнота и чувствительность к свету или звуку.
Хотя точный механизм остается неясным, считается, что кетоны, образующиеся во время кето-диеты, восстанавливают возбудимость мозга и энергетический обмен, что позволяет противодействовать воспалению мозга у людей с мигренью. (5, 6, 7, 8)
Что нужно запомнить
Потребление небольшого количества углеводов на кето-диете заставляет ваш организм переключать свой метаболизм с использования углеводов в качестве топлива на использование кетонов. Эти кетоны, как предположили, помогают облегчить мигрень.
Кетоны могут защитить от приступов мигрени
Ранние исследования показали, что кето-диета может быть полезна для профилактики или лечения мигрени.
Первое сообщение датируется 1928 годом, когда в медицинской литературе сообщалось, что 39% людей испытывали некоторые улучшения, касающиеся частоты и тяжести мигрени, с помощью кето-диеты. (9)
Более позднее исследование, проведенное в 1930 году, показало, что 28% людей с мигренью, которые следовали кето-диете, не испытывали приступов мигрени в течение 3 месяцев после вхождения в кетоз, а еще 25% сообщили о менее серьезных или менее частых приступах мигрени. (10)
Однако с момента появления этих сообщений интерес к кето-диете при мигрени неуклонно снижался, что, вероятно, связано со строгим характером диеты и разработкой безрецептурных и рецептурных лекарств для лечения этого заболевания.
Позже интерес возобновился, когда в 2015 году наблюдательное исследование показало, что частота мигрени была значительно снижена у женщин, которые придерживались низкокалорийной кето-диеты в течение 1 месяца, по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой. (11)
Тем не менее, по сравнению со стандартной диетой, женщины, которые придерживались кето-диеты, потеряли значительно больше веса, что позволяет предположить, что снижение частоты мигрени также может быть связано с потерей веса, а не с самой кето-диетой.
Чтобы определить, связана ли потеря веса с уменьшением частоты приступов мигрени, исследователи провели последующее исследование.
В исследовании отмечалось, что участники с мигренью испытывали в среднем на три меньше приступов в месяц на кето-диете с очень низкой калорийностью, по сравнению с не-кето-диетой с очень низкой калорийностью, несмотря на сходную потерю веса между диетами. (12)
Укрепляя эти данные, в другом исследовании было отмечено значительное снижение частоты, продолжительности и тяжести мигрени после 1-месячной кето-диеты. (8)
В совокупности эти результаты предполагают, что кето-диета может лечить мигрень, но не может полностью предотвратить это состояние.
Что нужно запомнить
Исследования показали, что кето-диета может помочь уменьшить частоту, продолжительность и тяжесть мигрени.
Окончательного вердикта все еще нет
Современные данные свидетельствуют о том, что кето-диета может помочь снизить частоту, продолжительность или тяжесть мигрени.
Однако о кето-диете еще многое предстоит узнать, прежде чем ее можно будет регулярно рекомендовать в качестве основного или дополнительного варианта лечения людей с мигренью.
Например, неизвестно, нужно ли поддерживать состояние кетоза постоянно или только в течение некоторого времени, чтобы испытать его защитное действие против мигрени.
Более того, все исследования, показывающие положительное влияние кето-диеты на мигрень, проводились среди взрослых с избыточным весом или ожирением на основе индекса массы тела (ИМТ).
Поэтому неизвестно, будут ли взрослые с ИМТ в «нормальном» диапазоне получать такую же пользу.
Большинство исследований также проводились одной и той же группой исследователей в том же географическом положении и обстановке, что могло бы смещать результаты и ограничивать возможность обобщения результатов для других групп населения.
Помимо этих слабых сторон исследования, кето-диету может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе и она вызывает изменения в привычном поведении кишечника. Кроме того, она может быть противопоказан людям с определенными заболеваниями печени, такими как панкреатит, печеночная недостаточность и нарушения, связанные с жировым обменом. (2, 13)
Примечательно, что проводится исследование, чтобы определить, помогают ли кетоны в виде добавок предотвратить мигрень.
Экзогенные кетоновые добавки производятся синтетически, но было показано, что они повышают уровень кетонов в крови, имитируя то, что происходит, когда вы придерживаетесь кето-диеты. (15, 16)
Тем не менее, кетоновые добавки могут быть альтернативой кето-диете для лечения приступов мигрени.
Однако, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить способность кето диеты управлять мигренью.
Что нужно запомнить
Хотя кето-диета может быть перспективным вариантом лечения мигрени, необходимы дополнительные исследования.
Подведем итоги
Кето-диета — это диета, которая меняет ваш метаболизм со сжигания углеводов на кетоны в качестве топлива.
Эти кетоны могут оказывать защитное действие против мигрени, расстройства мозга, которое вызывает пульсирующую головную боль. Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования для определения эффективности кето-диеты для лечения мигрени.
