Пиво является третьим по объемам потребления напитком в мире после воды и чая.
Хотя некоторые люди продвигают пиво как идеальный напиток после тренировки, оно немного обезвоживает. Таким образом, вы можете задаться вопросом, можно ли пить пиво после тренировки, как и другие спортивные напитки, такие как вода, протеиновые коктейли и напитки с электролитом.
В этой статье подробно рассказывается о последствиях употребления пива после тренировки.
Возможные преимущества пива после тренировки
Хотя пиво не является идеальным напитком для занятий спортом, некоторые из его свойств могут поддерживать ваше тело после тренировки.
Имейте в виду, что убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно, нет. Соответственно, необходимы дополнительные исследования. (1)
Может быть достойным источником углеводов
Пиво обычно варят из воды, зерен, хмеля и дрожжей. В результате выходит умеренный источник углеводов: в среднем пиво содержит 10-15 граммов углеводов. (2)
Когда вы занимаетесь спортом, запасы углеводов в вашем организме, называемые гликогеном, могут истощаться.
Степень истощения гликогена во многом зависит от тренировки. Аэробные упражнения, такие как постоянный бег или езда на велосипеде, как правило, истощают гликоген в большей степени, чем силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, или короткие интервалы спринта. (3, 4)
Поскольку потребление углеводов после тренировки может пополнить ваши запасы энергии, пиво иногда может быть хорошим вариантом после тренировки. (5)
Имейте в виду, что исследования не показывают, что употребление крепкого пива дает какие-либо существенные преимущества после тренировки по сравнению со спортивными напитками. (5)
Некоторые виды пива содержат необходимые электролиты
Во время упражнений средней и высокой интенсивности вы теряете электролиты вместе с потом. (6)
Электролиты — это минералы, в том числе натрий, калий, магний и кальций, которые содержат электрический заряд. Они служат различным важным функциям организма, таким как поддержание правильного баланса pH, балансировка уровня воды и облегчение нервной передачи. (7)
Таким образом, традиционные спортивные напитки содержат необходимые электролиты, которые помогают восстановить водный баланс после тренировки. (8)
Примечательно, что популярность пива с электролитом возросла, потому что оно вызывает тот же эффект. Такие напитки содержат дополнительные электролиты, в частности натрий, калий и магний, что делает их полезным к употреблению после тренировки.
Важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать восстановлению после упражнений, поэтому многие сорта электролитного пива содержат мало алкоголя. (9, 10)
Может содержать антиоксиданты
Пиво содержит хорошее количество антиоксидантов из-за естественного высокого содержания антиоксидантов в хмеле — основном ингредиенте большинства сортов пива. (11, 12, 13)
При употреблении антиоксиданты способствуют борьбе со свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, вызывающими хроническое воспаление и увеличивающими риск развития различных заболеваний. (14)
В частности, пиво довольно богато полифенолами, которые являются антиоксидантами, которые содержатся в различных фруктах и овощах. (11, 15)
Эти соединения могут быть причиной того, что умеренное потребление пива было связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска рака. (16, 17)
Тем не менее, чрезмерное употребление пива или любых алкогольных напитков сводит на нет какие-либо преимущества и увеличивает риск заболевания. Таким образом, умеренность является ключевым моментом. (18, 19)
Что нужно запомнить
Пиво после тренировки может увеличить потребление углеводов, определенных электролитов и антиоксидантов. Однако стоит помнить, что крайне важна умеренность.
Возможные недостатки, риски и побочные эффекты
Хотя употребление пива после тренировки связано с потенциальной пользой, некоторые существенные недостатки могут перевешивать пользу.
Кроме того, регулярное употребление алкоголя может вызвать привыкание, поэтому всегда следует ограничивать его потребление.
Пиво может замедлить синтез белка
Чтобы противодействовать стресс, который испытывают мышцы во время физических упражнений, ваше тело стимулирует синтез мышечного белка — это сложный процесс, который создает новые белки для восстановления и укрепления мышц. (20, 21)
Несколько исследований показывают, что употребление алкоголя после тренировки может нарушить синтез мышечного белка. В свою очередь, это может замедлить время восстановления. (22, 23, 24)
Одно исследование с участием 8 активных мужчин показало, что синтез мышечного белка снижается через 2 часа после тренировки при употреблении алкоголя, хотя важно отметить, что доза алкоголя была эквивалентна 12 стандартным порциям — это намного больше, чем обычно пьют люди. (22)
Другое исследование показывает, что низкая доза алкоголя — 0,5 грамма на кг веса тела — не влияет на работоспособность мышц после тяжелых упражнений. (25)
Исходя из текущих данных, лучше всего воздержаться от употребления большого количества алкоголя после упражнение.
Пиво может обезвоживать
Когда дело доходит до спортивных результатов и упражнений, достаточное употребление воды имеет важнейшее значение. (26)
Умеренное употребление алкоголя постоянно ассоциируется с легким обезвоживающим эффектом. Это связано с его мочегонными свойствами, которые приводят к небольшому увеличению выработки мочи после употребления. (27, 28)
Тем не менее, небольшое количество алкоголя, например, содержащееся в легком пиве, вряд ли приведет к значительному обезвоживанию. (27)
Что нужно запомнить
Питье пива после тренировки имеет несколько серьезных побочных эффектов, в том числе обезвоживание, и затрудняет синтез белка и восстановление.
Подведем итоги
Пиво может быть свежим и расслабляющим, но это не идеальный спортивный напиток.
Хотя употребление пива после тренировки может иметь несколько преимуществ, оно также может нарушить синтез мышечного белка и способствовать обезвоживанию. В большинстве случаев вам лучше выбирать безалкогольный напиток, чтобы пополнить запас энергии и жидкости.
Тем не менее, некоторые сорта пива специально разработаны для обеспечения электролитов, которые могут противодействовать этим побочным эффектам.
