Итак, вы планируете отказаться от алкоголя на месяц. Какими будут последствия? Какие преимущества для здоровья будет нести такой отказ? Давайте рассмотрим в общих чертах, какие положительные изменения ожидают желающих перестать употреблять спиртное в течение нескольких недель.
Что происходит, когда перестаешь пить?
Важно помнить, что каждый организм по-разному реагирует на отказ от алкоголя, и наш график следует использовать только в качестве ориентира, чтобы установить, что может произойти с вашим телом, когда вы бросите пить.
До 24 часов после прекращения употребления алкоголя
Симптомы отмены, вероятно, начнутся в течение первых 24 часов после прекращения употребления алкоголя. В зависимости от человека и от того, как часто он употребляет алкоголь, они могут начать всего через два часа после последнего приема алкоголя. Если бы вы пили алкоголь каждую ночь, симптомы отмены могли бы быть более серьезными, чем у тех, кто пьет только по выходным.
Первые симптомы будут легкими. Они могут включать тревогу, тремор и тряску рук, потливость и головные боли. Со временем тяга к алкоголю будет расти, может начаться чувство усталости и депрессии.
Через 12-72 часа после прекращения употребления алкоголя
У некоторых более серьезные симптомы отмены начинаются через 12-24 часа. В редких, более тяжелых случаях у вас может развиться белая горячка. Симптомы могут включать судороги, галлюцинации и значительное увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это опасный период для тех, кто бросил пить и испытывает ломку.
Через 48-72 часа после прекращения употребления алкоголя
У большинства в этот момент симптомы абстиненции начинают ослабевать, что позволяет нормально функционировать и справляться со своими симптомами. Симптомы белой горячки могут продолжаться у некоторых, с чувством дезориентации и бредом наряду с другими серьезными симптомами отмены, такими как сильное потоотделение и высокое кровяное давление.
Между 3 и 7 днями после прекращения употребления алкоголя
После нескольких дней отказа от алкоголя большинство людей могут ожидать, что их симптомы исчезнут. В более тяжелых случаях может продолжаться белая горячка и тяжелые симптомы отмены. Для этих людей рекомендуется медицинское наблюдение при отказе от алкоголя.
Первая неделя отказа от алкоголя
Лучший сон
После одной недели отказа от алкоголя вы можете заметить, что стали лучше спать. Когда вы пьете, вы обычно сразу же погружаетесь в глубокий сон, пропуская важный сон с быстрым движением глаз (БДГ). Хотя у вас должно быть от шести до семи циклов быстрого сна за ночь, обычно у вас есть только один или два цикла, когда вы пьете.
Есть много преимуществ хорошего сна. Вы будете более продуктивны, сможете лучше учиться и решать проблемы. Ваша способность контролировать свои эмоции и поведение также улучшится.
У вас также будет больше возможностей контролировать потребление пищи и напитков. Сон помогает сбалансировать гормоны, которые заставляют вас чувствовать голод или сытость. После употребления алкоголя уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) снижается.
Лучшая гидратация
Когда вы употребляете алкоголь, вы теряете примерно в четыре раза больше жидкости, чем на самом деле выпили.
Обезвоживание может вызвать головные боли, так как ваши органы забирают воду из мозга из-за собственной потери воды. Уровни соли и калия также снижаются, что может повлиять на работу нервов и мышц, а также вызвать головные боли, усталость и тошноту.
Таким образом, отказ от алкоголя может помочь вам избежать обезвоживания, что, в свою очередь, полезно для вашего мозга. Ваше настроение и концентрация станут более стабильными, а частота головных болей, вероятно, уменьшится. Вы также не будете страдать от последствий обезвоживания, таких как отсутствие мотивации и повышенная утомляемость, поэтому у вас будет больше энергии в течение дня.
Экономия калорий:
Если бы вы отказались от шести бокалов вина по 175 мл в неделю, вы сэкономили бы около 960 калорий, что эквивалентно трем гамбургерам или пяти с половиной пакетикам чипсов.
А если бы вы перестали потреблять 3 литра лагера средней крепости в неделю, вы бы сэкономили 1080 калорий, что эквивалентно шести пакетикам чипсов или пяти плиткам шоколада.
Вторая неделя отказа от алкоголя
После двухнедельного отказа от алкоголя вы продолжите пожинать плоды лучшего сна и гидратации.
Поскольку алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, через две недели вы также увидите уменьшение таких симптомов, как рефлюкс или изжога (когда желудочная кислота обжигает горло).
Через две недели вы также, вероятно, начнете терять вес в результате отказа от пустых калорий алкоголя. Если бы вы перестали выпивать шесть 175-миллилитровых бокалов вина в неделю, вы бы сэкономили 1920 калорий на этом этапе и 2160, если бы вы перестали пить около 3 литров пива.
Третья неделя отказа от алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к тому, что ваше кровяное давление со временем поднимется. После 3-4 недель воздержания от алкоголя ваше кровяное давление начнет снижаться. Контроль артериального давления может иметь решающее значение, поскольку он может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем.
Поскольку калории в алкоголе могут привести к набору веса, отказ от алкоголя также может помочь вам снизить кровяное давление в результате веса, который вы потенциально можете сбросить. К этому моменту, если вы ранее выпивали шесть бокалов вина по 175 мл в неделю, вы потеряли бы 2880 калорий за три недели. А если бы вы выпивали 3 литра лагера в неделю, вы бы потеряли 3240 калорий.
Четвертая неделя отказа от алкоголя
Отказ от алкоголя окажет положительное влияние на вашу кожу, так как у вас будет более высокий уровень увлажнения. Поскольку больше воды будет поглощено, а не потрачено впустую, у вас, вероятно, будет более увлажненная кожа, а также уменьшится перхоть и экзема.
Исключение алкоголя из рациона на четыре недели также может помочь улучшить работу печени, поскольку она начнет избавляться от лишнего жира. Если алкоголь не слишком сильно повлиял на функцию вашей печени, она может восстановиться в течение 4-8 недель.
Поскольку печень участвует в более чем 500 жизненно важных процессах, вы также даете своему телу больше шансов удалять загрязняющие вещества, преобразовывать пищевые питательные вещества, сохранять минералы и витамины.
Преимущества отказа от алкоголя
Отказ от употребления алкоголя имеет широкий спектр преимуществ для нашего физического и психического здоровья, некоторые из которых названы выше. Вот обширный список преимуществ отказа от алкоголя в долгосрочной перспективе:
- Качество вашего сна повысится. Два наиболее важных цикла сна — быстрое движение глаз (БДГ) и медленный сон — будут меньше нарушаться, благодаря чему вы будете чувствовать себя все бодрее и бодрее каждое утро.
- Ваше настроение и уровень концентрации улучшатся. Это связано с тем, что у вас больше энергии и меньше усталости, что помогает вам быть более продуктивным на работе или дома.
- Вы будете лучше увлажнены, что приведет к целому ряду преимуществ. Головные боли и сухость во рту уменьшатся, кожа станет более сияющей, а темные круги вокруг глаз уменьшатся.
- Ваша память начнет улучшаться. Доказано, что алкоголь мешает той части мозга, которая отвечает за память (гиппокамп).
- Вам будет легче похудеть. Алкоголь замедляет обмен веществ, из-за чего организму сложнее перерабатывать жиры и сахар. Алкоголь также содержит большое количество калорий (примерно 160 калорий в среднем стакане красного вина, 210 и более в пинте пива), и многие напитки, которые мы пьем с крепкими напитками, такие как водка или джин, содержат большое количество сахара. У вас также будет меньше шансов поздно вечером перекусить фаст-фудом, чем после употребления алкоголя.
- Ваш желудок почувствует себя лучше. Такие симптомы, как расстройство желудка и кислотный рефлюкс, могут быть вызваны алкоголем, раздражающим пищеварительную систему. Вы также сможете лучше усваивать питательные вещества и сохранять витамины и минералы.
- Состояние вашей кожи улучшится. Алкоголь может вызвать покраснение, появление пятен или припухлость кожи. Кожа, не содержащая спирта, лучше увлажняется, устраняя эти проблемы и уменьшая количество сухих пятен, которые могут вызвать воспаление, например экзему.
- Вы снизите кровяное давление. Высокое кровяное давление связано с употреблением алкоголя, и это, как известно, является одной из основных причин сердечных заболеваний.
- Ваша печень будет здоровее. Со временем уровень жира в печени уменьшится. Хорошее здоровье печени также способствует качеству нашей кожи.
Подведем итоги
В течение месяца ваше тело, вероятно, значительно выиграет от отказа от алкоголя. Лучшая гидратация и улучшенный сон повысят вашу продуктивность и повседневное благополучие. Ваша печень, желудок и кожа также выиграют от отказа от алкоголя. Вы также уменьшите потребление калорий на 3840 калорий в месяц, если раньше выпивали шесть стаканов 175 мл вина в неделю, или на 4320 калорий в месяц, если вы выпивали 3 литра пива в неделю.
Если вы боретесь с алкоголем и вам трудно бросить, подумайте о том, чтобы получить поддержку. Мы понимаем, что начало выздоровления от алкогольной зависимости может быть эмоционально трудным шагом.
