С тошнотой знакомо большинство людей. Она никогда не бывает приятной и может возникнуть в самых разных ситуациях, включая беременность и путешествия.
Обычно используются лекарства от тошноты, которые ее облегчают. К сожалению, такие лекарства могут иметь свои негативные побочные эффекты, включая сонливость.
Вот 17 домашних средств, которые помогут вам избавиться от тошноты без использования лекарств.
1. Съешьте имбирь
Имбирь является популярным природным средством, обычно используемым для лечения тошноты.
Как это работает, еще не совсем понятно. Тем не менее, эксперты считают, что соединения в имбире могут действовать аналогично лекарствам от тошноты. (1, 2) Фактически, несколько исследований показывают, что имбирь эффективен при уменьшении тошноты в различных ситуациях.
Например, употребление имбиря может быть эффективным способом уменьшения тошноты во время беременности. (3, 4, 5, 6)
Имбирь также может быть эффективен при уменьшении тошноты, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции. (2, 7, 8, 9)
Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь так же эффективен, как некоторые рецептурные лекарства, но с меньшим количеством негативных побочных эффектов. (10, 11)
Не существует единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве исследований, представленных выше, давали участникам от 0,5 до 1,5 г высушенного корня имбиря в день.
Имбирь безопасен для большинства людей. Однако вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, либо если вы принимаете разжижающие кровь препараты. (1)
Некоторые эксперты также подвергают сомнению безопасность употребления сушеного имбиря во время беременности. (1)
Несмотря на то, что исследований имбиря не много, исследования, проведенные на здоровых беременных женщинах, свидетельствуют о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство экспертов считают имбирь безопасным и эффективным средством во время беременности. (3, 12, 13, 14)
Что нужно запомнить
Ежедневное употребление имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.
2. Ароматерапия с перечной мятой
Ароматерапия с перечной мятой — еще одна альтернатива, которая может помочь уменьшить тошноту.
В одном исследовании оценивались ее эффекты на женщин, которые только что родили с кесаревым сечением.
Те, кто слышал запах мяты, оценили уровень тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства от тошноты или плацебо. (15)
В другом исследовании ароматерапия с перечной мятой эффективно уменьшала тошноту в 57% случаев. (16)
В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, в начале тошноты уменьшило симптомы уже через две минуты после применения в 44% случаев. (17)
Некоторые полагают, что чай с перечной мятой может иметь схожий эффект против тошноты. Тем не менее, хотя вы ничего не потеряете, попробовав мятный чай, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.
Мятное масло, принятое в форме таблеток, показало смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не находят никаких эффектов. (18, 19)
Более того, мало информации о безопасности приема мятного масла.
По этой причине необходимы дополнительные исследования таблеток с перечной мятой, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы. Тем не менее, ароматное масло мяты перечной должно быть совершенно безопасным и, по-видимому, работает примерно у половины людей.
Что нужно запомнить
Запах масла мяты в начале приступа тошноты может помочь уменьшить ваши симптомы.
3. Попробуйте иглоукалывание или точечный массаж
Акупунктура (иглоукалывание) и точечный массаж — это две техники, которые обычно используются в традиционной китайской медицине для лечения тошноты и рвоты.
Во время иглоукалывания тонкие иглы вставляются в определенные точки на теле. Акупрессура (точечный массаж) направлена на стимулирование тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.
Оба метода стимулируют нервные волокна, которые передают сигналы в головной и спинной мозг. Считается, что эти сигналы обладают способностью уменьшать тошноту. (20, 21)
Например, в двух недавних обзорных исследованиях сообщается, что иглоукалывание и точечный массаж снижают риск развития тошноты после операции на 28-75%. (22, 23).
Более того, исследования показывают, что обе эти формы так же эффективны в уменьшении симптомов, как и лекарства против тошноты, практически без отрицательных побочных эффектов. (23)
Так же, в двух других обзорах сообщается, что точечный массаж снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии. (24, 25)
Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности, но необходимы дополнительные исследования по этому вопросу. (26)
Большинство исследований, в которых сообщается о преимуществах, стимулировало акупунктурную точку «неигуан», также известную как P6 или точку внутренних пограничных ворот. (27)
Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2-3 пальца вниз от внутренней части своего запястья, между двумя выступающими сухожилиями.
Вот иллюстрация, показывающая, как вы можете найти эту точку самостоятельно.
Найдя точку, нажмите большим пальцем примерно на одну минуту, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.
Что нужно запомнить
Акупунктура и точечный массаж — это две научно доказанные методики уменьшения тошноты.
4. Нарежьте лимон
Цитрусовые запахи, например запах свежего нарезанного лимона, могут помочь уменьшить тошноту у беременных женщин.
В одном исследовании группе из 100 беременных женщин предписали вдыхать эфирные масла лимона или миндаля, как только они почувствовали тошноту.
В конце 4-дневного исследования у пациентов в группе с лимоном тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо — миндальное масло. (28)
Нарезка лимона или просто царапание его кожуры может работать аналогичным образом, потому что помогает выпустить эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть удобной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.
Что нужно запомнить
Запах цитрусовых, будь то свежесрезанный лимон или приобретенные в магазине эфирные масла, может помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.
5. Возьмите дыхание под контроль
Медленные глубокие вдохи могут также помочь уменьшить тошноту.
В одном исследовании попытались определить, какой ароматерапевтический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.
Участников проинструктировали медленно дышать через нос и выдыхать через рот три раза, подвергая их воздействию различных запахов. (29)
Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили о снижении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло обеспечить облегчение. (29)
Во втором исследовании ученые подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо снимают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев. (16)
Схема дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос на счет три, задерживали дыхание на счет три, затем выдыхали на счет три. (16)
Что нужно запомнить
Специальные методы контролируемого дыхания — бесплатное и эффективное домашнее средство от тошноты.
6. Используйте некоторые специи
Некоторые специи являются популярными домашними средствами, которые часто рекомендуются для борьбы с тошнотой.
Эффективность большинство из этих специй подтверждается исключительно неподтвержденными данными. Тем не менее, вспомогательная сила этих трех специй при тошноте подкреплена некоторыми научными данными:
- Порошок фенхеля: может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам перенести более короткие месячные. (30)
- Корица: может уменьшить силу тошноты, которую женщины испытывают во время менструации. (31)
- Экстракт тмина: может помочь улучшить такие симптомы, как боль в животе, тошнота, запор и диарея у людей, страдающих СРК. (32)
Хотя эти три специи могут помочь облегчить тошноту у некоторых людей, проведено слишком мало исследований, чтобы можно было сделать убедительные выводы.
Стоит также отметить, что в вышеупомянутых исследованиях использовались дозы в диапазоне от 180 до 420 мг в сутки. Такие большие дозы трудно набрать при обычном ежедневном использовании этих специй.
Что нужно запомнить
Некоторые специи могут успешно снижать частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
7. Попробуйте расслабить мышцы
Расслабление мышц может помочь облегчить тошноту.
Один метод, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессирующее расслабление мышц. Он заключается в том, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мускулы в непрерывной последовательности. Это помогает достигнуть физического и умственного расслабления. (33)
Один недавний обзор показал, что этот метод является эффективным способом снижения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией. (34)
Еще один способ снять мышечное напряжение — массаж.
В одном исследовании группе пациентов, получавших химиотерапию, делали 20-минутный массаж плеч или голеней во время лечения.
По сравнению с теми, кому не делали массаж, участники примерно на 24% реже испытывали шансов тошноту после этого. (35)
Что нужно запомнить
Расслабление мышц, будь то с помощью массажа или методов прогрессирующего расслабления мышц, может помочь уменьшить тошноту.
8. Принимайте витамин В6
Витамин В6 все чаще рекомендуется в качестве альтернативного лечения для беременных женщин, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.
В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина В6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности. (36, 37, 38, 39)
По этой причине некоторые эксперты предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве первого средства лечения от легкой тошноты. (40, 41)
Дозы витамина В6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Следовательно, стоит попробовать эту альтернативную терапию. (41, 42)
Тем не менее, было не очень много исследований по этой теме, и некоторые сообщают об отсутствии эффектов. (12, 43)
Что нужно запомнить
Для беременных женщин, которые испытывают тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.
9-17. Еще советы по уменьшению тошноты
В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут снизить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. Наиболее распространенные включают: (44, 45)
- Избегайте острой или жирной пищи: более простая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может облегчить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка.
- Добавьте белок в свои блюда: богатые белком блюда лучше помогают бороться с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов. (46)
- Избегайте большого приема пищи. Если вы чувствуете тошноту, выбирайте более мелкие и частые приемы пищи, чтобы уменьшить симптомы.
- После еды оставайтесь в вертикальном положении: у некоторых людей повышается вероятность рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30-60 минут после еды.
- Избегайте употребления жидкости во время еды: употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что может ухудшить тошноту у некоторых людей.
- Пейте больше воды: обезвоживание может ухудшить тошноту. Если ваша тошнота сопровождается рвотой, замените потерянные жидкости электролитно-богатыми жидкостями, например, такими как минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
- Избегайте сильных запахов: они могут ухудшить тошноту, особенно во время беременности.
- Избегайте железосодержащих добавок. Беременные женщины с нормальным уровнем железа должны избегать приема железосодержащих добавок в течение первого триместра, потому что они могут ухудшить чувство тошноты. (47)
- Упражнения: аэробные упражнения и йога могут быть особенно полезными способами уменьшения тошноты у некоторых людей. (48, 49)
Стоит отметить, что большинство из этих последних советов подтверждаются только непроверенными данными. Тем не менее, они не представляют большого риска и, возможно, стоит попробовать.
Что нужно запомнить
Советы выше могут предотвратить или уменьшить тошноту, согласно неподтвержденным данным. Большинство из этих методов лечения не изучены.
Что делать, если тошнит?
Тошнота может проявиться во многих ситуациях и часто заставляет вас чувствовать себя ужасно.
Народные
методы и домашние средства, приведенные выше, могут помочь уменьшить тошноту
без использования лекарств. Тем не
менее, если ваша тошнота не проходит, вам обязательно следует обратиться за
дополнительной помощью к врачу.