“Мозговой туман”, “затуманивание сознания” или “туман в голове”, характеризующийся такими симптомами, как спутанность сознания, забывчивость и трудности с концентрацией внимания, может быть сложной и разочаровывающей проблемой.
Более того, туман в голове может быть вызван широким спектром состояний, что затрудняет диагностику и лечение.
В дополнение к гормональным изменениям, хроническому стрессу и недосыпанию многие люди могут задаться вопросом, может ли рацион питания также влиять на туман в голове.
В этой статье мы более подробно рассмотрим некоторые из распространенных причин мозгового тумана, а также то, может ли этому способствовать дефицит определенных питательных веществ.
Что значит туман в голове?
“Туман в голове” — это термин, используемый для описания группы симптомов, которые могут повлиять на вашу способность ясно мыслить. (1)
Обычно для него характерны такие проблемы, как:
- трудности с концентрацией внимания
- забывчивость
- путаница
- отсутствие ясности ума
- медленное или вялое мышление
- легко отвлекается
- трудно выразить свои мысли словами
В некоторых случаях туман в голове может мешать вашей работе или учебе и затруднять выполнение задач.
Считается, что туман в голове возникает в результате слабого хронического воспаления в головном мозге, которое может быть вызвано множеством различных факторов.
К счастью, лечение основной причины тумана в голове может помочь облегчить симптомы и улучшить ясность ума.
Что нужно запомнить
Туман в голове — это термин, используемый для описания группы симптомов, которые могут повлиять на концентрацию, внимание и память. Лечение основной причины может уменьшить симптомы и улучшить ясность ума.
Может ли недоедание вызывать туман в голове?
Некоторые исследования показывают, что недоедание может негативно повлиять на когнитивные функции, что приводит к таким симптомам, как туман в голове.
Отчасти это связано с тем, что недостаточное питание может увеличить риск дефицита питательных веществ, некоторые из которых могут вызвать или усугубить туман в голове. (2)
Например, в одном обзоре отмечалось, что недостаток определенных питательных веществ в рационе может способствовать потере памяти. (3)
Точно так же в обзоре отмечается, что увеличение потребления фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, может уменьшить окислительный стресс и воспаление, что на самом деле может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.
Недостаток еды также может быть связан с депрессией и тревогой. Например, одно исследование показало, что люди с раком, которые недоедали, почти в два раза чаще испытывали симптомы тревоги и более чем в шесть раз чаще имели симптомы депрессии. (4)
Как тревога, так и депрессия могут негативно повлиять на когнитивную функцию и потенциально могут ухудшить мозговой туман. (5, 6)
Однако необходимы дополнительные исследования.
Что нужно запомнить
Недоедание может увеличить риск дефицита питательных веществ, некоторые из которых могут вызвать туман в голове. Это также может способствовать тревоге и депрессии, которые могут негативно повлиять на работу мозга. Однако необходимы дополнительные исследования.
Будьте внимательны!
Регулярное и преднамеренное недоедание может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или часто сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.
Расстройство пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от гендерной идентичности, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Может ли дефицит определенных питательных веществ вызывать туман в голове?
Дефицит некоторых питательных веществ может способствовать затуманиванию сознания, включая витамин D, витамин B-12, железо и омега-3 жирные кислоты.
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья, включая функцию мозга. (7)
Интересно, что некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D также может быть связан с более высоким риском депрессии. (8, 9)
Депрессия может вызывать ряд симптомов, включая спутанность сознания и проблемы с памятью. (10, 11)
Если у вас дефицит витамина D, вы можете скорректировать его уровень, принимая добавки, употребляя больше богатых этим витамином продуктов или регулярно подвергаясь воздействию солнца. Это может быть полезно при депрессии, снижении когнитивных функций и тумане в голове. (12, 13, 14, 15)
Исследование с участием 42 пожилых женщин с низким уровнем витамина D показало, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение одного года, лучше справлялись с тестами на обучение и память по сравнению с теми, кто принимал 600 МЕ или 4000 МЕ в день. (16)
Витамин B12
Витамин B12 является важным микроэлементом, участвующим в синтезе ДНК, производстве эритроцитов и функционировании центральной нервной системы. (17)
Дефицит этого ключевого витамина может негативно повлиять на функцию мозга, что может вызвать проблемы с памятью, мышлением и суждением. (18, 19)
К счастью, увеличение потребления витамина B12 из пищевых источников или добавок может быть полезным.
Например, одно исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким уровнем витамина B12 показало, что добавки улучшили когнитивные функции у 84% участников и улучшили результаты теста, оценивающего память, язык и внимание у 78% участников. (19)
Железо
Хотя железо наиболее известно своей ролью в содействии образованию здоровых эритроцитов, оно также участвует в когнитивных функциях и развитии мозга. (20, 21)
Некоторые исследования показали, что как высокий, так и низкий уровень железа в крови может нарушить функцию нервной системы, что может привести к изменениям в памяти, внимании и поведении — все это связано с туманом в голове. (22)
Интересно, что одно исследование даже показало, что уровень железа был в значительной степени связан с когнитивными способностями у детей, а это означает, что люди с железодефицитной анемией с большей вероятностью имели более низкие баллы в тесте, измеряющем умственную функцию. (23)
Поскольку железо содержится в основном в продуктах животного происхождения, веганам и вегетарианцам может быть необходимо увеличить потребление обогащенных продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности, или подумать о том, чтобы обсудить это, например, с диетологом или врачом, чтобы определить, могут ли добавки помочь.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 — это тип полезного жира, который естественным образом содержится во многих сортах рыбы. (24)
В дополнение к уменьшению воспаления и укреплению здоровья сердца, некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут также поддерживать функцию мозга. (25, 26)
Фактически, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с более высоким риском депрессии, которая может вызвать туман в голове. (27, 28)
Более того, в одном обзоре отмечается, что докозагексаеновая кислота (ДГК), особый тип омега-3 жирных кислот, играет центральную роль в функционировании мозга на протяжении всей жизни и может быть связана со значительным улучшением обучения и памяти. (29)
Если вы не едите рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о добавке омега-3, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этого полезного для сердца жира в своем рационе, что может помочь предотвратить туман в голове.
Исследования показывают, что добавки омега-3 жирных кислот могут помочь улучшить некоторые показатели когнитивных функций у пожилых людей, включая кратковременную память и скорость восприятия (способность точно выполнять задачи, связанные со зрительным восприятием). (30)
Другие питательные вещества
Некоторые другие дефициты питательных веществ могут способствовать туману в голове, в том числе:
- Магний. Помимо повышения восприимчивости вашего организма к стрессу — возможного фактора тумана в голове — дефицит этого ключевого минерала также может быть связан со снижением когнитивной функции. (31, 32, 33, 34)
- Витамин С. Одно исследование показало, что наличие адекватного уровня витамина С в крови связано с улучшением концентрации, памяти, концентрации и внимания. Низкий уровень витамина С также может вызывать такие симптомы, как депрессия, что может способствовать затуманиванию сознания. (35, 36)
- Холин. Этот микроэлемент необходим для работы мозга и может помочь защитить от снижения когнитивных функций. Хотя необходимы дополнительные исследования, одно небольшое исследование показало, что добавление холина улучшает память, скорость обучения и обработки информации. (37, 38)
Что нужно запомнить
Дефицит нескольких питательных веществ потенциально может способствовать затуманиванию сознания, включая витамин D, витамин B12, железо и омега-3 жирные кислоты. Низкий уровень магния, витамина С и холина также может вызывать туман в голове, но необходимы дополнительные исследования.
Другие причины тумана в голове
В дополнение к дефициту питательных веществ, описанному выше, несколько других факторов могут способствовать туману в голове.
Например, некоторые гормональные изменения, происходящие во время беременности или менопаузы, может повлиять на память и концентрацию, что приведет к затуманиванию сознания. (39, 40)
Недостаток сна также может ухудшить концентрацию и затруднить концентрацию в течение дня. (41)
Хронический стресс также может вызывать умственную усталость, что приводит к проблемам с памятью и принятием решений. (42, 43)
Кроме того, некоторые лекарства могут привести к затуманиванию сознания, включая лечение рака, такое как химиотерапия. (44)
Другие состояния здоровья, которые могут способствовать туману в голове, включают следующее: (45, 46, 47, 48, 49)
- фибромиалгия
- депрессия
- беспокойство
- гипотиреоз
- обезвоживание
- COVID-19
- нейродегенеративные расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера
Если вы испытываете хронический или постоянный туман в голове, врач может помочь вам определить причину и определить лучший курс лечения.
Что нужно запомнить
Есть много других факторов, которые могут вызвать туман в голове, в том числе гормональные изменения, вызванные беременностью или менопаузой, лишением сна, хроническим стрессом и некоторыми лекарствами или состоянием здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Может ли недоедание вызвать туман в голове?
Недоедание (получение слишком малого или слишком большого количества определенных питательных веществ) может увеличить риск тумана в голове. Это также может способствовать возникновению тревоги и депрессии, что может негативно повлиять на когнитивную функцию.
О чем может говорить туман в голове?
Многие различные факторы могут способствовать затуманиванию мозга, в том числе гормональные изменения, недосыпание, дефицит витаминов и хронический стресс. Некоторые лекарства и состояния здоровья также могут вызывать туман в голове, например фибромиалгия, депрессия, деменция, обезвоживание и гипотиреоз.
Какие витамины лучше всего подходят для затуманенного мозга?
Если ваша затуманенность мозга вызвана низким уровнем определенного питательного вещества, такого как витамин B-12, витамин D, железо или жирные кислоты омега-3, добавки могут быть полезными.
Подведем итоги
Диета играет важную роль в функционировании мозга и может способствовать затуманиванию сознания.
В частности, недостаточное питание затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питании и может способствовать возникновению таких проблем, как депрессия и тревога, которые могут повлиять на работу мозга.
Недостаток нескольких конкретных питательных веществ может ухудшить туман в голове, включая витамин D, витамин B12, железо, омега-3 жирные кислоты, витамин C, магний и холин.
Однако есть много других потенциальных причин затуманенности сознания, включая факторы образа жизни и состояние здоровья.
По этой причине лучше поговорить с врачом, если вы испытываете хронический или стойкий туман в голове. Врачи помогут вам определить основную причину и лучший курс лечения.
