Чувство вины часто определяется как наша совесть, подсказывающая нам, что мы сделали что-то не так. Обычно это полезный инструмент, который позволяет нам брать ответственность за то, что мы делаем. Однако люди с биполярным расстройством и другими депрессивными расстройствами часто испытывают чрезмерное чувство вины. Их совесть раздувает вещи непропорционально, заставляя их чувствовать непропорциональную вину и раскаяние. Эти эмоции обычно сопровождаются низкой самооценкой и чувство бесполезности.
Биполярное расстройство — это психическое заболевание, характеризующееся экстремальными изменениями настроения, которые включают приступы мании и депрессии. Во время эпизодов мании или эмоциональных подъемов люди могут чувствовать себя открыто счастливыми и энергичными. Однако очень скоро их настроение может переходить в более депрессивное состояние. Они могут чувствовать грусть или безнадежность и меньше интересоваться делами, которые им обычно нравятся. Люди с биполярным расстройством также могут испытывать чувство вины во время депрессивного эпизода. Они часто проигрывают события в своих головах и подвергают сомнению себя или свои решения. Им кажется, что такое состояние заставляет их делать что-то неправильно.
Если у вас биполярное расстройство, вы, вероятно, знакомы с этим чувством вины во время депрессивных фаз. Вам может казаться, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, и что вы всегда подводите других. Вы можете ощущать себя маленьким, неспособным и недостойным. Также вы можете чувствовать себя обязанным удовлетворять других, что заставляет вас соглашаться делать то, что люди от вас просят. Вы никогда не говорите «нет» в ответ на просьбы других людей, особенно на работе. Работа может занимать больше времени, из-за чего вы чувствуете вину за то, что проводите недостаточно времени с семьей и друзьями.
Чувство вины, которое вы часто испытываете, может затруднить вам признание успехов или положительных личных качеств. Это может оказать негативное влияние на вашу самооценку.
Чувство вины и самооценка
Чрезмерное чувство вины, реальное или кажущееся, представляет собой изнурительный симптом депрессивной фазы биполярного расстройства. Сознание начинает саботировать само себя мрачными, негативными и нереалистичными мыслями. Вы можете почувствовать себя застрявшим в цикле негатива, поскольку ум постоянно перефразирует даже самые незначительные ситуации — например, придирчивые голоса в вашей голове.
Независимо от того, как сильно вы пытаетесь его побороть, реальная или предполагаемая вина, которую вы ощущаете, может повлиять на вашу самооценку. Во время депрессивного состояния зачастую самооценка падает. Низкая самооценка — это, как правило, негативное представление о себе. Вам кажется, что вы недостаточно хороши, недостойны любви или неспособны оправдать ожидания людей. Ничто из этого на самом деле правдой не является, но негативные эмоции могут мешать восприятию реальности.
К сожалению, не существует быстрого способа убрать из вашего разума вину, отчаяние и угрызения совести. Тем не менее, есть несколько способов улучшить симптомы и повысить самооценку. Все, что нужно, это практика, решительность и действие.
Как облегчить состояние
Уверенность в себе может быть жизненной необходимостью для людей с биполярным расстройством. Она поможет предотвратить появление чувства вины и привить чувство долга по отношению к себе и другим. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку:
Узнайте себя
Вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы разобраться в себе. Вам может помочь уделение пристального внимания вашим мыслям и реакциям, ведение дневника или просто выделение нескольких минут в конце дня для размышлений. Эти действия важно выполнять во время депрессивных эпизодов. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, а также на то, когда появляются эмоции. Открытия такого рода могут быть полезны для вашего врача.
Медитация — прекрасная форма самоисследования. Регулярная медитация может успокоить блуждающий ум и поможет понять свое окружение. Хотя медитация не изменит ваших обстоятельств, она может изменить ваше восприятие ситуации и как вы реагируете не них.
Отдавайте взамен
Сделать что-то хорошее для кого-то другого — хороший способ улучшить настроение. Уделение времени местной благотворительности или некоммерческой группе поможет улучшить ваше общество и повысит вашу самооценку.
Благотворительные и некоммерческие группы всегда ищут волонтеров. Не стесняйтесь предлагать помощь, чтобы понять, что вам нравится. Даже собрать мусор во время прогулки может быть очень важно и принести вам пользу.
Работайте над собой
Если в вас есть что-то, что вам не нравится, поработайте над переменами. Например, если вы недовольны своим весом, начните заниматься спортом и ешьте больше полезной еды. Главное, помните, что внесение изменений в любую часть вашей жизни произойдет не сразу. Потребуется работа, но она того стоит.
Если вам не нравится что-то, что вы не можете изменить — например, рост — тогда постарайтесь принять это. Попытка изменить способ восприятия вещей может быть трудной, особенно при таких сложных состояниях, как биполярное расстройство. Тем не менее, важно избегать одержимости любыми кажущимися «недостатками», поскольку она понизит самооценку. Также следует избегать поспешных выводов о том, что другие люди могут подумать о вас. Например, если вы думаете, что люди говорят о вас только негативно, обратите больше внимания на то, что они говорят. Высока вероятность, что вы пропускаете хорошее и обращаете внимание только на негатив.
Притормозите
Вы можете допускать, что вам нужно делать миллион всяких вещей каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и чтобы все было продуктивным. Но когда вы пытаетесь успеть сделать множество вещей, не давая себе времени на обдумывание, с высокой долей вероятности вы наделаете ошибок. Это может всплыть во время депрессивного состояния, если вы пытаетесь оставаться занятыми, чтобы справиться со своими чувствами. Замедление может быть трудным поначалу, но поддержание темпа, за которым вы будете успевать, будет важно для улучшения самооценки и общего благополучия.
Делайте списки
Все мы время от времени что-то забываем, но если вы делаете это часто, вы можете расстраиваться и чувствовать вину. Вот почему важно записывать дела. Составляйте списки, чтобы показать самому себе, как много вы делаете.
Начинайте с добавления небольших задач в список, например, стирки или уборки кухни. В обычных условиях вы способны делать все это и без записей, но вид длинного списка выполненных задач очень радует. Чем больше небольших дел вы завершаете, тем больше удовольствия получите.
Узнавайте что-то новое
Если вам кажется, что вы не особо умны — умнейте. Узнавайте что-то новое, например, хобби или язык, чтобы повысить самооценку. Главное, убедитесь, что то, что вы делаете, вам нравится.
Если вам трудно сесть и изучить что-то новое, попробуйте заняться новой физической деятельностью, такой как танцы или занятия спортом. Эта деятельность может быть хорошим способом направить свою энергию во время маниакальных эпизодов. Также это может помочь оживить вас во время депрессивных состояний.
Практикуйтесь
Независимо от того, что вы пытаетесь сделать или изменить, везде нужна практика. Будьте полегче с собой, учитесь на ошибка и двигайтесь дальше. Если вы решили изучить что-то новое, практика должна быть частью веселья. Старайтесь на давать себе разочаровываться, изучая новые вещи.
Празднуйте маленькие победы Поскольку вы работаете над своими личными изменениями, не забывайте останавливаться и праздновать маленькие победы. Это может быть даже что-то настолько простое, как выполнение плана тренировок на неделю. Потратив время, чтобы насладиться и отпраздновать свои достижения, вы можете повысить свою самооценку и показать, что у вас есть все, что нужно для поддержания прогресса.