Всё, что вам нужно знать о тревоге и тревожном расстройстве

Тревога и беспокойство — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что грядет. Первый день в школе, собеседование на работе или выступление с речью могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.

Но если ваше чувство тревоги чрезвычайно сильное, длится дольше шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.

Тревожное расстройство: что это такое?

Чувствовать беспокойство во время переезда на новое место, на новой работе или проходя экзамен — это нормально. Это ощущение не из приятных, но оно может мотивировать вас работать больше и делать лучше. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может преследовать вас всё время. Оно достаточно сильное и порой изнурительное.

Такого рода тревожность может заставить вас перестать делать то, что вам нравится. В крайних случаях оно может мешать вам входить в лифт, переходить улицу или даже покидать дом. Если его не лечить, беспокойство и тревога продолжат ухудшаться.

Тревожные расстройства — самые распространенные формы эмоционального расстройства, они могут затронуть любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, женщинам чаще, чем мужчинам, диагностируют тревожное расстройство.

Какие виды тревожных расстройств бывают?

Тревога — это ключевая часть нескольких различных нарушений. Среди них:

  • паническое расстройство: повторяющиеся приступы паники в неожиданные времена. Человек с паническим расстройством может жить в страхе перед следующей панической атакой.
  • фобия: чрезмерный страх перед конкретным объектом, ситуацией или деятельностью
  • социальное тревожное расстройство: чрезвычайный страх получить оценку других в социальных ситуациях
  • обсессивно-компульсивное расстройство: повторяющиеся иррациональные мысли, которые приводят вас к определенному повторяющемуся поведению
  • тревожное расстройство, вызванное разлукой: страх оказаться вдали от дома или от близких
  • тревожное расстройство, вызванное болезнью: тревога, связанная со здоровьем (ранее называемая ипохондрией)
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревога после травматического события

Каковы симптомы тревожности?

Тревожность ощущается по-разному в зависимости от того, кто ее испытывает. Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до бешено стучащего сердца. Может показаться, что все выходит из-под контроля, будто между разумом и телом обрывается связь.

Среди других проявлений тревожного расстройства — кошмары, приступы паники и болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. Может быть общее чувство страха и беспокойства, либо может быть страх перед определенным местом или событием.

Симптомы общей тревожности включают в себя:

  • ускоренное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • беспокойство
  • проблемы с концентрацией
  • трудности с засыпанием

Ваши симптомы тревоги могут полностью отличаться от чьих-то других. Вот почему так важно знать обо всех способах, которыми тревожное состояние может давать о себе знать.

Что такое приступ тревоги?

Приступ тревоги — это чувство подавленности, беспокойства, стресса или страха. У многих людей приступ тревоги развивается медленно. Он может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Приступы тревоги могут сильно различаться, а симптомы у разных людей проявляются по-разному. Это связано с тем, что многие симптомы тревожного состояния проявляются не у всех, и они меняются со временем.

Распространенные симптомы тревожной атаки включают следующие:

  • ощущение слабости или головокружение
  • сбивчивость дыхания
  • сухость во рту
  • потение
  • озноб или приливы жара
  • опасения и беспокойство
  • неусидчивость
  • душевное страдание
  • страх
  • онемение или покалывание

У приступа паники и приступа тревогу могут быть общие симптомы, но это не одно и то же.

Что вызывает тревогу?

Ученые не знают точно, что становится причиной тревожного состояния. Но, вероятнее всего, работает комбинация факторов. Среди них генетические и экологические факторы, а также биохимия мозга.

Кроме того, ученые считают, что могут быть затронуты области мозга, отвечающие за управление страхом.

Существуют ли тесты, диагностирующие тревожное расстройство?

Отдельного теста, который сможет диагностировать тревожность, не существует. Диагностирование тревожного состояния требует длительного процесса медицинских осмотров, оценок психического состояния пациента и заполнение психологических опросников.

Некоторые врачи могут провести анализ крови и мочи, чтобы исключить прочие медицинские состояния, которые могут способствовать развитию симптомов.

Как лечат тревожное состояние?

Если вам поставили диагноз — тревожное расстройство, вы будете искать варианты его устранения вместе с вашим врачом. Некоторым людям не требуется медикаментозное лечение. Изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.

Однако в умеренных или тяжелых случаях медикаментозное лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.

Лечение тревоги можно разделить на две категории: психотерапия и медикаментозное лечение. Встреча с психотерапевтом или психологом поможет вам изучить инструменты и стратегии, позволяющие справиться с тревогой, когда она возникнет.

Лекарства, которые обычно используют для лечения тревожного состояния, включают антидепрессанты и седативные средства. Они приводят в равновесие химию мозга, предотвращая приступы тревоги и отгоняя наиболее серьезные симптомы расстройства. Ваш врач расскажет вам о них подробнее.

Какие натуральные средства используют, чтобы избавиться от тревожного состояния?

Изменения в образе жизни могут быть эффективным способом облегчить часть стресса и тревоги, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь каждый день. Большинство натуральных «средств» требуют, чтобы вы следили за своим телом, участвовали в здоровых мероприятиях и избегали не особо здоровых.

Например, можно:

  • высыпаться
  • медитировать
  • оставаться активным и заниматься спортом
  • соблюдать здоровый рацион питания
  • избегать алкоголя
  • избегать кофеина
  • бросить курить

Тревожность и депрессия

Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Несмотря на то, что тревога и депрессия могут возникать по отдельности, нередки случаи, когда эти психические расстройства появляются вместе.

Тревога может быть симптомом клинической или большой депрессии. Аналогично, ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

Симптомы обоих состояний можно вылечить с помощью одних методов лечения: психотерапия, медикаменты и изменение образа жизни.

Как помочь детям с тревогой

Тревога у детей — естественное и распространенное явление. Фактически, каждый восьмой ребенок сталкивается с тревогой. По мере того, как дети растут и учатся у родителей, друзей и опекунов, они, как правило, развивают навыки, чтобы успокаиваться и справляться с чувством тревоги.

Но тревога у детей может стать хронической и постоянной, превратившись в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства могут включать в себя:

  • нервность
  • раздражительность
  • бессонницу
  • чувство страха
  • чувство позора
  • чувство изоляции

Лечение тревожности у детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорную терапию) и медикаменты.

Как помочь подросткам с тревогой

У подростков может быть много причин для тревоги. Экзамены, школа, первые свидания — все это происходит именно в эти важные годы. Но у подростков, которые испытывают тревогу и беспокойство, очень часто может развиться тревожное расстройство.

Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, стеснительность, затворническое поведение и уединение. Кроме того, тревожность у подростков может приводить к необычному поведению. Они могут устраивать истерики, плохо успевать в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять алкоголь или наркотики.

У некоторых подростков депрессия может сопровождать тревожность. Диагностика обоих состояний важна для того, чтобы лечение могло решить лежащие в основе проблемы и помочь облегчить симптомы.

Тревога и стресс

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс является следствием требований к вашему мозгу или телу. Он может быть вызван событием или деятельностью, которая заставляет вас нервничать или беспокоиться. Тревога — это то же самое беспокойство, страх или ощущение себя «не в своей тарелке».

Тревога может быть реакцией на ваш стресс, но также она может возникнуть у людей и без явных факторов стресса.

Как беспокойство, так и стресс вызывают физические и психические симптомы. Они включают такие, как:

  • головная боль
  • боль в желудке
  • учащенное сердцебиение
  • потение
  • головокружение
  • нервность
  • мышечное напряжение
  • учащенное дыхание
  • паника
  • нервозность
  • трудности с концентрацией
  • иррациональный гнев или раздражительность
  • неугомонность
  • бессонница

Ни стресс, ни тревога сами по себе не означают что-то плохое. И то, и другое может дать вам немного стимула, подтолкнуть к выполнению стоящей перед вами задачи или решению проблемы. Однако, если они станут постоянными, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.

Долгосрочные перспективы депрессии и тревоги, оставшихся без лечения, могут включать появление хронических проблем со здоровьем, например, сердечно-сосудистых заболеваний.

Тревога и алкоголь

Если вы часто испытываете тревогу, вы можете прийти к выводу, что нужно выпить, чтобы успокоить нервы. В конце концов, алкоголь это седативное вещество. Он может снизить активность вашей центральной нервной системы, что поможет вам расслабиться.

В социальной обстановке алкоголь может показаться ответом, который поможет вам снизить свою настороженность. Но в конечном итоге это может быть не лучшим решением.

Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге начинают злоупотреблять алкоголем или другими наркотиками, чтобы чаще чувствовать себя лучше. Это может привести к зависимости.

Лечение алкогольной или наркотической проблемы может потребоваться прежде, чем лечение тревожного состояния. Хроническое или длительное злоупотребление может в конечном итоге его ухудшить.

Поможет ли еда справиться с тревогой?

Чаще всего тревожное состояние лечится медикаментами и разговорной терапией. Изменения в образе жизни, такие как достаточное количество сна и регулярные физические упражнения, также могут помочь. Кроме того, некоторые исследования показывают, что пища, которую вы едите, может оказать благотворное влияние на ваш мозг, если вы часто испытываете беспокойство и тревогу.

Сюда входят:

  • лосось
  • ромашка
  • куркума
  • темный шоколад
  • йогурт
  • зеленый чай

Важно понимать, что тревожные расстройства могут быть вылечены даже в тяжелых случаях. Хотя тревога не проходит навсегда, можно научиться ею управлять и справляться с ней, жить счастливой, здоровой жизнью.

9 источников