Некоторые спортсмены и бодибилдеры считают, что мастурбация негативно влияет на их результаты, в то время как другие считают, что она, наоборот, идет на пользу.
В конце концов, нет никаких научных доказательств, указывающих в пользу той или другой стороны. Имеющиеся исследования слишком ограничены, чтобы делать какие-либо конкретные выводы.
Но есть доказанные связи между сексуальной активностью, уровнем гормонов и настроением. То, как ваше настроение влияет на другие виды деятельности — например, поднятие тяжестей в тренажерном зале — зависит от человека.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о роли, которую могут играть ваши гормоны, и о том, что исследователи уже обнаружили.
Почему люди думают, что секс или мастурбация перед тренировкой – это вредно?
Общеизвестно, что тестостерон помогает нарастить мышечную массу. Он делает это, помогая вашим мышцам синтезировать белок (1). Тестостерон также повышает уровень гормона роста, который вырабатывается организмом в ответ на физические нагрузки.
Уровень тестостерона повышается во время секса и мастурбации, а затем снова падает после оргазма, поэтому неудивительно, что люди думают, что это может повлиять на их тренировки.
Но это колебание недостаточно велико (2), чтобы оказать заметное влияние на любую деятельность, не говоря уже о времени, проведенном в тренажерном зале. Уровень тестостерона вернется к норме в течение нескольких минут после полового акта.
Значит, воздержание не улучшит мою тренировку?
Неа. Нет никаких клинических доказательств того, что воздержание от мастурбации улучшит вашу тренировку.
Хотя исследования показывают (3), что воздержание вызывает временное повышение уровня тестостерона, нет никаких клинических доказательств, связывающих это колебание с подъемом или спадом производительности в тренажерном зале.
Это может оказать небольшое влияние на мышечную массу, если вы правильно распланируете свои тренировки, но в целом не ожидайте значительного увеличения размера ваших мышц.
Есть ли шанс, что мастурбация действительно улучшит мою тренировку?
Может быть! В исследовании, проведенном маркетологом секс-игрушек Adam & Eve (4), наблюдалась сексуальная активность 21 мужчины и женщины-спортсмена в течение трех недель. Это включало сексуальную активность как с партнером, так и самостоятельно. Исследование показало, что гормоны, выделяемые во время оргазма, имеют несколько преимуществ, которые могут положительно повлиять на спортивные результаты.
Вот как ученые оценивают высвобождаемые гормоны и их эффекты:
- Дофамин. Этот нейротрансмиттер контролирует выброс гормонов, влияющих на эмоции, движения, удовольствие и боль. Он также помогает в процессе принятия решений и мотивации.
- Норадреналин. Это химическое вещество повышает возбуждение и бдительность. Оно также увеличивает приток крови к скелетным мышцам и вызывает высвобождение сахара из энергетических запасов.
- Окситоцин. Этот гормон вызывает чувство оптимизма, доверия и самоуважения, а также помогает вам общаться с другими людьми. Он также уменьшает воспаление.
- Пролактин. Наряду с обеспечением вашего тела сексуальным удовлетворением, это химическое вещество регулирует вашу иммунную систему и помогает вашему метаболизму.
- Серотонин. Это химическое вещество «хорошего самочувствия», которое улучшает ваше настроение.Также оно выступает фактором роста в определенных типах клеток.
- Вазопрессин. Этот гормон уравновешивает воду в вашем теле и улучшает память, внимание к деталям и ясность.
Все это вместе может улучшить ваше самочувствие и повысить мотивацию к тренировкам.
В исследовании также отмечается (5), что комбинация этих химических веществ может остановить высвобождение определенного нейромедиатора боли на срок до 24 часов. Это может облегчить любую мышечную боль или болезненность.
Подведем итоги
Результаты исследования Adam & Eve показывают, что все сводится к вашему восприятию. Спортсмены, которые считали, что сексуальная активность оказывает положительное влияние на их результаты, с большей вероятностью улучшали результаты, и наоборот.
Если вы чувствуете, что мастурбация перед тренировкой окажет положительное влияние на вашу тренировку, то, скорее всего, так оно и будет. С другой стороны, если вы чувствуете, что сексуальная активность каким-то образом помешает вашей тренировке, то, скорее всего, будет и так. Делайте то, что кажется вам лучше, и, с большой долей вероятности, ваша тренировка пройдет успешнее.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Athlete abstinence: Does it really make a difference? (2016).
adameve.com/t-athlete-abstinence.aspx - Balci F. (2014). Interval timing, dopamine, and motivation. DOI:
10.1163/22134468-00002035 - Exton MS, et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. DOI:
10.1007/s003450100222 - Griggs RC, et al. (1989). Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. DOI:
10.1152/jappl.1989.66.1.498 - Megat S, et al. (2017). A critical role for dopamine D5 receptors in pain chronicity in male mice. DOI:
10.1523/JNEUROSCI.2110-17.2017 - Ming J, et al. (2003). A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. DOI:
10.1631/jzus.2003.0236 - Stefani L, at al. (2016). Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review. DOI:
10.3389/fphys.2016.00246 - Szeto A, et al. (2017). Regulation of the Macrophage Oxytocin Receptor in Response to Inflammation. DOI:
10.1152/ajpendo.00346.2016 - Taylor A, et al. (2016). Mesolimbic dopamine signaling in acute and chronic pain: implications for motivation, analgesia, and addiction. DOI:
10.1097/j.pain.0000000000000494 - Wood PB, et al. (2008). Role of central dopamine in pain and analgesia. DOI:
10.1586/14737175.8.5.781
