- Возможно, пройдет еще как минимум год, прежде чем повседневная жизнь вернется к нормальной жизни из-за COVID-19, поэтому важно найти способы адаптироваться к текущим обстоятельствам.
- Рутина и распорядок будут полезны. Если ваши были нарушены, попробуйте найти новые.
- Найдите время для себя, общаясь с друзьями и семьей.
- Постарайтесь уделять время физическим упражнениям и поддержанию своей диеты, избегая менее здоровых привычек.
Прошло более 2 месяцев с тех пор, как самоизоляция и закрытые предприятия стали нормой в большей части стран из-за пандемии COVID-19.
Несмотря на то, что в некоторых областях говорят о постепенном возобновлении работы, мы можем вернуться к нормальной жизни только через год.
По мере того как «карантинная усталость» крепнет, эксперты говорят, что необходимо справляться с этим неудобством здоровым способом.
«Многие люди рассказывают о том, что чувствуют себя уставшими в конце дня», говорит Мэри Фристад, психолог из Векснерского медицинского центра Университета штата Огайо.
«Это связано с множеством причин. Во-первых, мы все испытываем много перемен и непредсказуемость в нашей жизни. Многие люди чувствуют себя очень обеспокоенными, особенно если у них есть финансовые трудности, как и у многих людей. Дополнительные требования, связанные с выполнением повседневных задач, когда неожиданно оказывается, что родители работают из дома, а также обеспечивают образование своих детей, для многих людей создают изнурительный график».
Как люди держатся?
Мелисса Веснер, лицензированный профессиональный клинический консультант и основатель консультационных служб LifeSpring, считает, что, хотя люди похожим образом реагируют на пандемию, отдельные реакции могут отличаться.
«Есть некоторые ситуации, которые похожи по всем направлениям, другие же зависят от уникального жизненного опыта каждого человека», объяснила она.
«Например, многие люди, которые работают дома за компьютером, сообщают об усталости и напряжении для глаз. Даже люди, которые не считают себя экстравертами, сообщают, что им не хватает возможности физически быть с друзьями, семьей и коллегами».
В то время как телефонные звонки и видеочаты обеспечивают столь необходимую социальную разрядку, Веснер говорит, что эти, казалось бы, противоположные взаимодействия — социализация и социальное дистанцирование — не до конца заполняют пустоту для многих людей.
Джесси Уорнер-Коэн, старший психолог Northwell Health в Лейк-Саксесс, Нью-Йорк, добавляет, что из-за пандемии людям трудно достичь оптимального уровня стимуляции.
Уорнер-Коэн приводит в пример закон Йеркса-Додсона, который гласит, что людям нужен определенный уровень стимулирования, чтобы быть наиболее эффективным. Недостаточная стимуляция приводит к снижению мотивации, в то время как чрезмерная стимуляция может вызвать недостаток внимания.
«Из-за постоянного притока информации и неопределенности, связанной с этой информацией, происходит чрезмерная стимуляция, которая утомляет. Существует также усталость, связанная с отсутствием стимуляции. Не видеть изменений в окружающей среде сложно. Люди находятся в состоянии недостаточной и чрезмерной стимуляции, и оба состояния могут привести к негативному влиянию на настроение».
Как помочь себе?
Большинство экспертов рекомендует выстраивать для себя новую рутину. К примеру, физическая активность может уйти на второй план из-за закрытия спортивных залов и карантина.
«Многие люди не занимаются спортом, поэтому ведут малоподвижный образ жизни, что может привести к плохому сну ночью, который, в свою очередь, способствует усталости в дневное время», говорит Фристад.
Чтобы бороться с этим, Фристад предлагает придерживаться какой-нибудь рутины или графика.
В эпоху видеочатов широко доступны виртуальные классы упражнений. С наступлением весенней погоды также можно отлично насладиться солнцем.
«Также важно избегать нездорового поведения. Количество покупок алкоголя резко возросло с момента появления COVID-19. Возможно, люди просто не ходят в бары или рестораны, но существует серьезная обеспокоенность тем, что некоторые люди обращаются к алкоголю или другим веществам в качестве способа поднять свое настроение в это время».
Фристад также подчеркивает важность найти время для себя. Люди социальные существа, но многие из нас оказались в битком набитых домах и квартирах и не могут уединиться.
«Очень важно проводить некоторое время в одиночестве. От того, сколько нам нужно, зависит от человека к человеку, но всем нам нужна разрядка».
