- Новое исследование показало, что у пожилых людей с ожирением, которые сочетали аэробные упражнения с умеренным снижением калорий, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, в отличие от взрослых, которые выбрали только упражнения или упражнения с более ограничительной диетой.
- В исследовании изучалась жесткость аорты, показатель здоровья сосудов, влияющий на сердечно-сосудистые заболевания.
- Улучшение общего состояния сердца может иметь множество преимуществ, включая снижение риска сердечного приступа и инсульта.
Мы все слышали эту мантру: диета и упражнения — лучшие способы похудеть, а это означает, что потеря веса является наиболее важным показателем общего состояния здоровья.
Но эта мантру надоедает, когда выполнение этих шагов не приводит к потере веса.
Однако, согласно новому исследованию, принятие мер, направленных на то, чтобы есть меньше калорий и больше заниматься спортом, может помочь вашему сердцу, независимо от того, теряете ли вы вес.
Исследование, опубликованное в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, показало, что когда пожилые люди с ожирением сочетали аэробные упражнения с умеренным сокращением калорий, у них наблюдалось большее улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, чем у взрослых, которые выбирали только упражнения или упражнения с более ограничительными рационом питания.
В исследовании изучалась жесткость аорты, показатель здоровья сосудов, влияющий на сердечно-сосудистые заболевания.
Ранее было известно, что аэробные упражнения компенсируют возрастное увеличение жесткости аорты, но это новое исследование показывает, что одних упражнений может быть недостаточно.
Сокращение количества калорий на 200 калорий в день наряду с физическими упражнениями позволило пожилым людям с ожирением получить больше пользы, чем от одних только упражнений.
«Это захватывающее исследование демонстрирует, что небольшое изменение количества потребляемых калорий и умеренная физическая нагрузка улучшают реактивность кровеносных сосудов», отмечает доктор Гай Л. Минц, директор отдела сердечно-сосудистой системы и липидологии Northwell Health в больнице Sandra Atlas Bass Heart Hospital.
Что обнаружило исследование?
Это рандомизированное контролируемое исследование. В нем приняли участие 160 малоподвижных взрослых людей с ожирением в возрасте от 65 до 79 лет.
Участники были случайным образом распределены в одну из трех групп вмешательства на 20 недель: первая группа придерживалась своей обычной диеты и увеличивала количество аэробных упражнений; вторая группа тренировалась и сокращала 200 калорий в день; третья группа тренировалась и сокращала 600 калорий в день.
Выполняя аэробные упражнения, участники проводили на беговой дорожке 30 минут четыре раза в неделю.
У всех участников была измерена скорость пульсовой волны на дуге аорты, которая представляет собой скорость, с которой кровь проходит через аорту, а также растяжимость, или способность аорты расширяться и сокращаться.
Вот что обнаружили исследователи:
- У участников, которые тренировались и сокращали 200 калорий в день, растяжимость увеличилась на 21 процент. У них также было снижение скорости пульсовой волны на 8%.
- Не было значительных изменений в показателях жесткости аорты для группы, выполнявшей только упражнения, или группы, которая тренировалась и сокращала 600 калорий в день.
- По сравнению с группой, занимавшейся только физическими упражнениями, исследователи обнаружили, что изменения тела, в том числе те, которые влияют на индекс массы тела (ИМТ), общую массу жира, процент жира в организме, абдоминальный жир и окружность талии, были больше в обеих группах с ограничением калорий. .
Потеря веса была одинаковой в обеих группах, независимо от количества ограниченных калорий.
Это означает, что людям, желающим прийти в лучшую форму и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, не нужно соблюдать строгие диеты и экстремальные режимы тренировок для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Улучшение здоровья сердца имеет ряд преимуществ, включая снижение риска сердечного приступа и инсульта, хотя эти аспекты конкретно не изучались.
Как сократить 200 калорий в день
Это один из лучших выводов этого исследования: несколько простых изменений образа жизни, а не его полная перестройка, могут дать впечатляющие результаты.
Для многих людей сокращение 200 калорий в день может быть не особо трудным.
«Мы знали, что снижение артериального давления может иметь долгосрочные преимущества, но это гораздо более конкретный и более простой подход к улучшению здоровья сердца», — говорит доктор Джеймс Трапассо, терапевт из NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley, имеющий специальность в области здоровья сердца, диабета и высокого кровяного давления.
«Люди отказываются от слишком радикальных диет и упражнений. Они не видят результатов и не придерживаются их. Снижение калорийности на 200 калорий на самом деле не будет замечено, и его легко реализовать », говорит он.
«Уберите пакет чипсов или немного печенья и добавляйте обычную прогулку, и теперь у вас будет плюс к здоровью сердца», — говорит Минц. «Эта дорожная карта к здоровью сердца проста и не имеет серьезных препятствий».
Трапассо также предложил осмыслить, что вы пьете.
«В напитках много калорий», — сказал он. «Будь то алкогольные или безалкогольные, избавиться от лишнего сахара очень важно. Это самый простой способ избавиться от калорий».
Еще один шаг — ограничить пищевые продукты, подвергнутые обработке, включая высококалорийную пищу и пищу с высоким содержанием углеводов, например, злаки.
«Все сводится к умеренным изменениям, которые вы можете вносить ежедневно и которые окажут значительное влияние в будущем. Эти вмешательства минимальны и легко достижимы, поэтому не будут создавать неудобств, которые приведут к отказу».
