Сон голышом — далеко не первое, что приходит в голову, когда речь заходит об укреплении здоровья, но есть некоторые преимущества, которые нельзя игнорировать. Поскольку попробовать сон нагишом довольно просто, возможно, пришло время раздеться и поспать. Все для вашего здоровья.
Как выяснилось, сон обнаженным дает много преимуществ. Возможно, вы слышали о некоторых из них, но другие могут вас удивить.
1. Вы быстрее заснете
Температура вашего тела — это ключ к тому, как вы засыпаете. На самом деле это часть вашего циркадного ритма, биологического ритма, который действует как «часы» вашего тела для сна.
Остывание сообщает вашему телу, что пора спать, поэтому сон голым — и снижение температуры тела — действительно может помочь вам быстрее заснуть.
2. Сон будет лучше
Охлаждение тела не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает общее качество сна. Идеальная температура для вашей спальни — от 15 до 19 ° C.
Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здоровья США, показало, что температура в комнате, в которой вы спите, является одним из наиболее важных факторов для достижения качественного сна.
Если вам будет слишком холодно или слишком жарко, вы рискуете качеством сна с быстрым движением глаз, фазой сна, которая помогает освежить ваш мозг и тело. Сон обнаженным — это один из способов оставаться в прохладе под одеялом.
А вы знали?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хроническое недосыпание связано со многими заболеваниями, включая диабет 2 типа, болезни сердца и кровеносных сосудов, ожирение и депрессию.
3. Кожа сохранится здоровой
Поскольку сон голым помогает улучшить общее качество сна, он также может улучшить состояние вашей кожи. В одном небольшом исследовании изучали, ограничивает ли плохой сон способность кожи заживать после небольшой раны.
В ходе исследования участников разделили на три группы: одна получала «нормальный» сон, другая недосыпала, а третья недосыпала, но получала дополнительные питательные вещества. Обнаружилось, что группа, которая хорошо спала, восстанавливалась быстрее, чем две другие группы. А дополнительное питание? Оно никак не влияло на то, насколько быстро заживали раны.
Это показывает, что достаточное количество сна может помочь вашей коже восстановиться и оставаться здоровой, а если сон голым помогает этому, то даже лучше.
4. Уменьшается стресс и беспокойство
Еще одна причина, по которой сон голым может быть хорошей привычкой, заключается в том, что он может помочь снизить общий стресс и беспокойство. Не секрет, что плохой сон сильно влияет на уровень стресса. Исследования показывают, что плохой сон связан с депрессией и даже повышенным риском суицида.
Хотя стресс и беспокойство могут вызвать бессонницу, важно помнить, что улучшение качества сна — и достаточное количество сна — также могут помочь.
5. Препятствует увеличению веса
Если у вас проблемы с засыпанием, это может во многих отношениях нанести ущерб вашей жизни. Одно исследование, в котором участвовало более 21000 человек в течение трех лет, выявило возможную связь между недостаточным сном и увеличением веса. Люди, которые, по сообщениям, спали не более 5 часов в сутки, имели больше шансов набрать вес.
Еще один факт, благодаря которому сон голым поможет вам оставаться в форме. Прохладная обстановка в ночное время может повысить вашу способность сжигать калории. Небольшое исследование с участием пяти мужчин показало, что воздействие более низких температур, около 19 ° C, способствовало увеличению активности бурого жира в организме.
6. Снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа
Если вы не высыпаетесь по ночам, вы рискуете заболеть диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. В исследовании 2010 года были изучены данные 1455 человек за шесть лет и обнаружена связь между меньшей продолжительностью сна и повышенным риском диабета, что, в свою очередь, может повысить риск сердечных заболеваний.
Если вы будете спать голым, вы сможете быстрее засыпать и спать дольше, что может иметь решающее значение, когда дело касается вашего здоровья.
7. Способствует здоровью влагалища
Сон голышом — также отличный способ улучшить здоровье влагалища и избежать дрожжевых инфекций. Плотно прилегающее или влажное нижнее белье может увеличить риск заражения вагинальной грибковой инфекцией, поскольку дрожжи любят расти в теплых и влажных местах.
Независимо от того, что вы носите в течение дня, спать голой — это простой способ проветрить влагалище и сохранить его здоровье.
8. Повышает мужскую фертильность
Не только женщины могут спать обнаженными. Недавнее исследование 656 мужчин показало связь между ношением облегающего нижнего белья и снижением количества сперматозоидов. У мужчин, которые сообщили, что они носили боксеры, была более высокая концентрация и общее количество сперматозоидов, чем у тех, кто носил тесное нижнее белье.
Сон нагишом — отличный способ сохранять яички в прохладе и при оптимальной температуре для здоровья спермы.
9. Повышает самооценку
Сон голым — также отличный способ связаться со своим телом и повысить самооценку. Одно исследование показало, что проведение времени нагишом помогает повысить самооценку и общий образ тела, что определенно будет победой, когда дело доходит до любви к себе.
10. Улучшает отношения
В то время как секс может быть важной частью ваших отношений, спать с партнером обнаженным также может быть замечательно. Фактически, одно исследование показало, что контакт кожа к коже между взрослыми стимулирует высвобождение окситоцина, который играет важную роль в налаживании привязанности между партнерами.
Что может быть лучше? Прикосновение к партнеру также полезно для вашего здоровья, а не только для ваших отношений, и сон голым — фантастический способ получить оба преимущества.
Подведем итоги
Даже если вам неудобно спать полностью обнаженным, уменьшение количества слоев одежды, которые вы надеваете на ночь — или даже просто отказ от бюстгальтера или нижнего белья — это простой способ воспользоваться этими преимуществами.
Когда дело доходит до сна, важно, чтобы вы принимали меры, чтобы высыпаться.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Bernert RA, et al. (2014). Association of poor subjective sleep quality with risk for death by suicide during a 10-year period: A longitudinal, population-based study of late life. DOI:
1001/jamapsychiatry.2014.1126 - Kobayashi D, et al. (2012). Association between weight gain, obesity, and sleep duration: A large-scale 3-year cohort study. DOI:
1007/s11325-011-0583-0 - Lee P, et al. (2014). Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. DOI:
2337/db14-0513 - Mínguez-Alarcón L, et al. (2018). Type of underwear worn and markers of testicular function among men attending a fertility center. DOI:
1093/humrep/dey259 - Okamoto-Mizuno, K., and Mizuno. K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/ - Rafalson L, et al. (2010). Short sleep duration is associated with the development of impaired fasting glucose: The Western New York health study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620078
- Schneiderman I, et al. (2012). Oxytocin during the initial stages of romantic attachment: Relations to couples’ interactive reciprocity. DOI:
1016/j.psyneuen.2011.12.021 - Sleep and chronic disease. (2018).
cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html - Smith TJ, et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without “multinutrient” nutrition intervention. DOI:
1152/japplphysiol.00547.2017 - Tsuno N, et al. (2005). Sleep and depression. DOI:
4088/JCP.v66n1008 - Uvnäs-Moberg K, et al. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. DOI:
3389/fpsyg.2014.01529 - West K. (2018). Naked and unashamed: Investigations and applications of the effects of naturist activities on body image, self-esteem, and life satisfaction. DOI:
1007/s10902-017-9846-1
