В большинстве случаев набор жира вокруг лица является результатом набора лишнего жира вокруг остальной части тела. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.
Внесение определенных изменений в образ жизни поможет похудеть и сделать лицо более стройным.
В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь убрать и уменьшить лишний жир на лице.
1. Практикуйте кардиоупражнения
Потеря веса в целом по всему телу, как правило, может иметь эффект похудения на лице.
Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.
Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году, у 24 женщин с избыточным весом после 12-недельной программы аэробных упражнений произошло значительное снижение жировой массы и окружности талии, а также увеличение безжировой массы тела.
Кардио-упражнения можно выполнять с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.
Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние различного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.
Хотя эти исследования не измеряли потерю жира на лице напрямую, они позволяют предположить, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.
В целом, потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.
2. Выполняйте лицевые упражнения
Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что упражнения для лицевых мышц могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.
Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.
На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.
3. Сократите потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и опухшим.
Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.
Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает связь между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.
Некоторые люди испытывают аналогичные эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.
Людям, которым трудно сбросить жир или вес на лице, в целом, возможно, стоит подумать о снижении потребления алкоголя.
4. Пейте больше воды
Стакан воды перед едой может помочь человеку почувствовать себя сытым.
Это может помочь уменьшить общее количество потребляемых калорий. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.
Согласно обзору 2016 года на тему гидратации и потери веса, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.
5. Больше спите
Правильное количество сна имеет ряд преимуществ для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.
Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.
В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.
Достаточное количество сна может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.
6. Улучшите общее питание
Режим питания с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.
Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.
Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может спровоцировать человека на переедание.
Примеры продуктов с рафинированными углеводами включают:
- макароны
- белый рис
- белый хлеб
- сахароза
- сиропы и глазури
- большинство сухих завтраков
- продукты с пониженным содержанием жира
В большинстве случаев можно найти разумную замену чрезмерно обработанным продуктам и рафинированным углеводам. Можно уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.
В сочетании с физическими упражнениями здоровая, сбалансированная диета может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.
7. Уменьшите потребление соли
Рацион с высоким содержанием соли, как правило, приводит к тому, что организм удерживает воду. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.
Люди, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, должны попытаться ограничить продукты с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволит лучше контролировать количество соли в своем рационе.
Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.
Можно ли убрать только лицевой жир?
Избавление от лишнего жира и поддержание умеренного веса помогут лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.
Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.
Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут быть разрушены и использованы в качестве энергии во время тренировки, независимо от конкретной части тела, которую человек тренирует.
По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью здорового питания и изменения образа жизни, а не пытаться сжигать жир в определенной области, например, на лице.
Предотвращение избыточного жира на лице
Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.
Вот несколько советов, как достичь или поддерживать умеренный вес:
- регулярные физические упражнения и включение большого количества кардио-программ
- соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком и цельными фруктами и овощами
- ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
- пейте много воды и избегайте сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки
Часто задаваемые вопросы
Вот несколько наиболее распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.
Как похудеть на лице за неделю?
Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, гидратация и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.
Какие продукты делают лицо жирным?
Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличить жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек сжигает за день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.
Почему мое лицо толстеет, а тело нет?
Увеличение жира на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться одутловатым или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни поможет контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.
Подведем итоги
В нескольких исследованиях изучались способы непосредственного уменьшения жира на лице.
Лучший способ предотвратить и уменьшить жировые отложения на лице — поддерживать умеренный вес в целом. Этого можно добиться, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.
Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.
Желая сильно похудеть, обязательно нужно обсудить этот вопрос со специалистом. Всегда нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Bradley, P. (2019). Refined carbohydrates, phenotypic plasticity and the obesity epidemic.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987719306462?via%3Dihub - Cordova, R., et al. (2021). Consumption of ultra-processed foods associated with weight gain and obesity in adults: A multi-national cohort study [Abstract].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34455267 - D’souza, R., et al. (2014). Enhancing facial aesthetics with muscle retraining exercises-A review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816 - Friedenreich, C. M., et al. (2015). Effects of a high vs moderate volume of aerobic exercise on adiposity outcomes in postmenopausal women: A randomized clinical trial.
https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584 - Harris, M. B., et al. (2021). Scientific challenges on theory of fat burning by exercise.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8290478 - Kordi, R., et al. (2015). Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: A randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments [Abstract].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455 - Lin, J., et al. (2020). Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis [Abstract].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32537891 - Myers, A., et al. (2019). Structured, aerobic exercise reduces fat mass and is partially compensated through energy intake but not energy expenditure in women [Abstract].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30414399 - Thornton, S. N. (2016). Increased hydration can be associated with weight loss.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052 - Traversy, G., et al (2015). Alcohol consumption and obesity: An update.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356 - Zeidel, M. L. (2017). Salt and water: Not so simple.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409062
